כאבים בקרסול ובגיד אכילס

שלום רב , בן 37 ,לפני 4 שנים פרשתי מכדורגל עקב כאבים בקרסול בזמן מאמץ..אבל אציין שאני עדיין עושה הליכות ואירובי קליל בחדר כושר.. ממצאי אולטראסאונד לפני 4 שנים: יש עיבוי ונוזל בגידי הפרונאליים יחד עם תמונה היכולה להעיד על קרע חלקי ממצאי MRI לפני 4 שנים: קרע אורכי דרגה 2 של הפרונאוס הארוך דיסטלית לפטישון . שינויים בצקתיים ברצועת הדלטואיד. מאז הפסקתי לשחק...והאורטופד אמר שאפשר לעשות הכל עד סף כאב.ואם לא יעזור וארצה לשחק אזי אצטרך ניתוח. מזה מספר ימים גם בהליכה יש כאבים קלים באחורי כף הרגל(בקרסול- הרגשה של מעין גיד או חוט מתוך באחורי הרגל..) וקצת באיזור הקדמי של הרגל בייחוד כאשר הרגל מתרוממת) מה שמוזר שזה קצת פחות כואב בעת פעילות על מכשיר הסקי\קרוס בחדר כושר.. אבל אם אני חדל מפעילות לחלוטין הכאב בהליכה מפסיק כבר לאחר 3 ימים.. שאלתי היא האם עליי להמשיך להתאמן או לחכות אולי זה שוב ייעלם ?