נקע בקרסול - שיקום

היי, לפני כ3 שבועות נקעתי את הקרסול ברגל שמאל. מכיוון שאני שוהה בחו"ל כרגע, פניתי לבית החולים. עשו לי צילום ואמרו לי שזה נקע (לא קיבלתי את הצילום ואני לא יודעת מה הייתה חומרת הנקע), חבשו לי את הרגל ונתנו לי קביים. בתחילה כלל לא יכלתי לדרוך על הרגל אבל היום, לאחר כמעט 3 שבועות אני יכולה ללכת רגל, אך עדיין אין לי טווח תנועה מלא של כף הרגל ויש תנועות שמכאיבות לי. משום שאני בחו"ל אז בעייתי להגיע לאורטופד כאן, ואני לא יודעת אם עליי לעשות פיזיוטרפיה או לפחות תרגילים בעצמי על מנת להבטיח שיקום מלא של הרגל. האם יש תרגילים שיכולים לפגוע ולא לעזור? אני מפחדת שעד שאחזור לארץ (עוד כחודש) ייגרם נזק.