נקעים חוזרים

שלום, אני בת 35 ולפני כשבוע נקעתי את הקרסול שוב אחרי מס רב של נקעים לאורך השנים. לפני כמה שנים לאחר בדיקות אורטופדיות אובחן שהרצועה בקרסול קרועה, נאמר לי שלא כדאי לעשות ניתוח לאיחוי הרצועה מאחר ואיני ספורטאית ויש סיכוי שגם לאחר הניתוח אמשיך לנקוע את הרגל והומלץ על פיזיוטרפיה שעשיתי. הבעיה היא שזה נהיה מסוכן הפעם נפלתי במדרגות וזה היה יכול להגמר הרבה יותר גרוע. יש דרך למנוע את הנקעים האלו ללא ניתוח? דבר נוסף הפעם הכאבים ממוקדים במקום אחד במפרק הקרסול בצד הפנימי וגם אחרי יותר משבוע עדיין כואב מאוד בהליכה, יכול להיות שהזכרון שלי קצר וכך זה אמור לכאוב? תודה מראש