שבר הליכה

שלום , שמעתי הרבה פעמים את המושג "שבר הליכה". מה זה? ממה זה נובע ומה הטיפול הנכון במקרה כזה? האם יש אפשרות למנוע שברי הליכה? השאלות נובעות מדאגה לחיילת שהתגייסה לפני שבוע ליחידה לוחמת/ קרבית, ונמצאת כרגע בטירונות לגמרי לא קלה.... אודה לך באם תענו לי בהקדם.

שבר הליכה זהו סדק בעצם שנוצר עקב טראומות חוזרות ונשנות שהעצם סופגת. הוא מתחיל מתהליך דלקתי שנקרא שין ספלינט, ממשיך לסדק במעטפת העצם- שזהו שבר מאמת בדרגה 1, ושבר מאמץ דרגה 4 זהו שבר מוגמר. ממה זה נובע? מתהליך פגיעה בעצם שהוא מהיר יותר מתהליך הבניה, וזה קורה כאשר העצם חוטפת הרבה זעזועים קטנים שמצטברים בסופו של דבר לכדי שבר מאמץ. שבר מאמץ נגרם מכמה דברים: אימון לא נכון- סרגל מאמצים לא נכון, אימוני ריצה לא נכונים תוך הזנחה של חיזוק איזוטוני של שרירי הרגליים. חוסר שינה, אכילה לא נכונה (חוסר בסידן) ובעיות מולדות בכף הרגל כמו פלטפוס- דבר שלא מאפשר חילוק עומסים נכון על כף הרגל ויוצר זעזוע יותר קשה על עצמות הרגליים. הטיפול הנכון הוא מניעה- שינה טובה, אכילה נכונה ומועשרת בסידן, מדרסים, נעליים טובות, אימון נכון, משטח ריצה רך. כשיש שבר מאמץ הטיפול הנכון הוא מנוחה. לרוב ממליצים על הורדת עצימות האימונים לכשליש.

אורנה שלום. קראי את התשובה הברורה והטובה שכתב יותם. לא הייתי יכול לכתוב יותר טוב. יותם - תודה. שוב לבקר בפורום. בברכה - דר' טיטיון.