בעיות בתפקוד מיני

קודם כל אני גבר באזור 30 לחיים, חי אורך חיים יחסית ספורטיבי, דואג לאכול בריא ובשעות סבירות. פעם ראשונה שלי עם בחורה הייתה בגיל 24-25. יש לי 2 בעיות רציניות בתפקוד מיני - 1.אף פעם לא הצלחתי לגמור בחדירה וגם לא מ"עבודת יד" ולא מירידה של בחורה, מצליח לגמור רק מאוננות עצמית(בלי הרבה בעיות וגם כמה פעמים ביום) בנוסף לכך במצבים אינטימיים עם בחורה איבר מין פשוט נופל אחרי כמה דקות וקשה להעמידו שוב. אשמח מאוד להמלצות מה אפשר לעשות במצב כזה.