שרירי ריצפת האגן-לשחרר או לכווץ ומתי בדיוק?

למרות שלרוב אין לי בעייה של שפיכה מוקדמת ויחסי מין שלי דיי טובים ומספקים (עם השנים חל לשמחתי שיפור משמעותי בנושא ) אולם לעיתים במיוחד "במספר הראשון" השפיכה מוקדמת מדיי (ואז זה מתסכל..)והייתי רוצה ללמוד כל דרך לשפר עוד. לאחרונה העמקתי בנושא שרירי רצפת האגן וחשיבותם לשיפור יחסי המין והאמת אני עדיין מבולבל ואודה מאוד להבהרה בנושא. את התרגיל לחיזוק שרירי רצפת האגן (חיק ועוקץ לנושא שלנו) הבנתי כיצד לבצע (כיווץ ושחרור)ומדוע זה נדרש בכלל ולנושא יחסי המין בפרט. אולם עדיין לא הצלחתי להבין כיצד זה בדיוק עוזר לי בנוגע להשהיית השפיכה בעת קיום יחסי מין. בתחילה הבנתי שהדרך היא לכווץ את השרירים(כמו עצירת השתן) כאשר אני מרגיש שהשפיכה עומדת להגיע(כמובן לא ממש כשהיא מגיעה שכן אז זא מאוחר מדיי...) אבל כשהמשכתי להעמיק בנושא הבנתי שדוקא כיווץ שרירי החיץ והעוקץ במהלך קיום יחסי המין עלול לזרז את השפיכה(עוזר "לסחוט" את האשכים) וכי בעצם אם רוצים להשהות את השפיכה צריך בעצם להרפות את שרירי החיץ והעוקץ(דהיינו כאילו רוצים שהשתן יזרום החוצה) אז מה בעצם הוא הדבר הנכון לעשות ומתי בדיוק במהלך קיום יחסי המין? ואם נכון אכן שיש לשחרר/להרפות את השריר בעת קיום יחסי מין על מנת להשהות את השפיכה ,האם בכל זאת לחזק את השרירים באמצעות תרגילי הכיווץ והשחרור ככה במהלך היום ? מודה מראש על תשובה שתבהיר לי ולאחרים נקודה זו שנה טובה רוני