תסמונת אוננות טראומטית

אהלן מאז שאני זוכר את עצמי הדרך היחידה להגיע לאורגזמה היא דרך חיכוך האיבר במיטה או משטח קשה אחר. לאחרונה הבנתי כמה זה גורם לי ולפרטנר חוסר סיפוק ביחסי המין. כיצד ניתן להחליף את הנורמה הזו? שמעתי שהתנזרות מאוננות ואז כעבור שבועים לנסות ביד עוזר, האם זה נכון? והאם חייב ייעוץ מיני או שלפני אפשר לנסות לבד כי עד היום לא עשיתי דבר בשביל לשנות זאת?