שינה בקיץ: קשה בבוקר

המעבר לשעון קיץ, שהחל לפעול לאחרונה, עלול לפגוע בעירנות ולגרום לתופעות של עצבנות ועייפות. לדברי ד"ר יצחק שפירר, מנהל מעבדות השינה במרכז הרפואי 'אסף הרופא', "הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי שלנו השתבש".

אם אדם היה רגיל ללכת לישון בשעה 23:00, ולקום בשעה 06:00 בבוקר, הזזת מחוגי השעון שעה אחת קדימה הביאה לכך שהשעה בה נהג ללכת לישון (23:00) הפכה לשעה 24:00. רציונלית, זו לא השעה שהוא הולך לישון, ובפני אותו אדם היו שתי אפשרויות: ללכת לישון שעה אחת יותר מוקדם, כשהוא עדיין לא עייף (ואז גם הסיכוי שיירדם אינו רב); אפשרות שנייה היא ללכת לישון "כרגיל" (כלומר, בשעה שעם הזזת המחוגים הפכה ל-24:00), ולקום "כרגיל", אלא שכעת השעה 6 בבוקר כבר הפכה לשעה 7 בבוקר, כך שבמשך היום, הוא יהיה ער שעה אחת יותר והוא גם ישן שעה אחת פחות.

"השעון הביולוגי שלנו", מסביר ד"ר שפירר, "הוא שעון קבוע, אשר אינו מושפע מהזזת מחוגי השעון. מדובר בהרגל, ולוקח זמן (ימים עד שבועות) להקנות הרגל חדש של שעות שינה ויקיצה. המעבר לשעון קיץ מהווה הפרעה מסויימת ל"רצף", אך זו בהחלט אינה בעיה חמורה עבור מרבית האנשים. השעון הביולוגי מושפע מהזריחה, מעייפות ומסיבות נוספות. מומלץ להתמודד עם המחסור בשעת שינה באמצעות הגפת תריסים בחדר שינה, וכך לנסות "להרוויח" עוד שעת שינה, ולנסות להרגיל את הגוף ללכת לישון שעה אחת מוקדם יותר. הפער, בדומה לפער המפורסם של ה"ג'ט לג" - יסתדר מעצמו".

ד"ר שפירר ממליץ להימנע מלקיחת ממריצים, למרות העייפות שעלולה לפקוד רבים מאיתנו, ולגייס סבלנות רבה. לאנשים רגישים מומלץ להיזהר במיוחד, ולהימנע מנהיגה בשעת עייפות. הדבר נכון במיוחד בכל הקשור לנהגים מקצועיים (משאיות, מוניות, אוטובוסים), אשר מתבקשים, בכל מקרה, להקפיד על שעות שינה מספיקות (8-6 שעות שינה בלילה, בממוצע). מי שסובל מעייפות ומחוסר נוחות מתמשכים, מומלץ שיפנה לרופא.

בואו לדבר על זה בפורום רפואת משפחה.