מחליפים שעון: התמודדות עם דיכאון חורף

עם בואו של החורף אנשים רבים חשים לפתע ירידה במצב הרוח, עייפות מתמשכת, היעדר מרץ, שינה ותיאבון מופרז וירידה בתפקוד כללי וחברתי. תסמינים אלה שכיחים ואין סיבה לבהלה, כנראה שמדובר בדיכאון עונתי הידוע גם כ'דיכאון חורף'. להלן מספר עצות שיסייעו בהתמודדות:

• ביצוע פעילות ספורטיבית תדירה - אחת הסברות להופעתו של דיכאון החורף הינה שינויים הורמונאליים בגוף וביניהם ירידה ברמת סרוטונין הגורם לדיכאון. ביצוע פעילות ספורטיבית מעלה את רמת הסרוטונין המשמש כמעין נוגד דיכאון טבעי. 
  
  

ביצוע פעילות ספורטיבית מעלה את רמת הסרוטונין. צילום: שאטרסטוק

• חשיפה לאור - קרני השמש מסייעים לאזן את השינויים ההורמונליים הגורמים לדיכאון ומסייעים בהעלאת האנרגיה והמרץ. כאשר אין אפשרות להיחשף לקרני שמש או בימים סגריריים ניתן להשתמש בתאורה מלאכותית, כגון תאורה פלורסנטית, כתחליף.

• טיפול תרופתי - במקרים בהם ניסיונות העלאת הסרוטונין באופן טבעי כשלו, רצוי לפנות לרופא שיכול לסייע בטיפול תרופתי.
  
  
  
• הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת - מומלץ לאכול מאכלים המורכבים מפחמימות מורכבות, כך שתהליך העיכול ממושך והגוף שומר על רמת סוכר וסרוטונין יציבים לזמן ממושך.
  
  
  
• "לא טוב היות האדם לבדו" - על אף חוסר המרץ המאפיין את דיכאון החורף, מומלץ להתרועע עם אנשים ולא להישאר לבד.

מומלץ להתרועע עם אנשים ולא להישאר לבד. צילום: שאטרסטוק

• טיפול התנהגותי - בני אדם מגיבים באופן שונה לחילופי העונות ולעיתים ניתן להתגבר על דיכאון החורף באמצעות למידת דרכי התנהגות חדשות. באמצעות טיפול התנהגותי, ניתן ללמוד ליישם ולהפנים דרכי התמודדות חדשות וחיובית עם המציאות המשתנה.

ד"ר ציפי דולב היא פסיכיאטרית מומחית לבריאות האישה.