מדור טיפים מס' 125

בטן נפוחה היא בעיה המטרידה אנשים רבים ומקבלת משנה תוקף במיוחד לאחר תקופת החגים שאופיינו בריבוי ארוחות ותזונה לא מאוזנת, מסבירה יוליה פוליאק מדריכה בכירה במרכז "דרך הכושר" לבריאות אקטיבית.

להלן המלצות להשגת בטן שטוחה:

- שתו מים: במידה ותחושת הבטן המלאה נגרמת בשל אצירת מים, הבעיה תקטן דווקא אם תשתו יותר. הגדילו את צריכת המים ל-6 עד 8 כוסות ביום. פעולה זו תדלל את ריכוז הנתרן בגוף ותגדיל את כמות המים שתישטף החוצה; כמו כן היא תגביר פעילות מעיים. השתדלו לא להחליף מים במשקאות דיאט, משום שרבים מהם מכילים סורביטול - ממתיק שקשה לעכלו והעלול לגרום לנפיחות בבטן.

- אכלו לאט: הימנעו מאכילה מהירה מכיוון שכאשר אנו בולעים מהר מדי, בבטן נלכד אויר אשר גורם להתנפחותה. מאותה הסיבה הימנעו מלעיסת מסטיק. השתדלו תמיד לאכול בישיבה וללעוס לאט את המזון.

- הקטינו את צריכת המלח: הימצאות מלח רב מידי במזון מוסיפה נתרן מיותר לנוזלי הגוף, דבר הבולם יציאה תקינה של מים מתאי מערכת העיכול. כתוצאה מכך נגרמת תחושה של בטן מלאה ונפוחה. מזונות עשירים במלחים שכדאי להמעיט באכילתם: בשר מעובד, חטיפים וג'אנק פוד. דאגו לאכול מזונות עשירים באשלגן כגון בננה ואבוקדו הפועלים נגד אצירת המים בבטן.

- הימנעו מעצירות: עצירות מוגדרת כמצב שבו יש פחות משלוש יציאות בשבוע. התוצאה - בטן נפוחה. כדי להמריץ את המעיים, המעיטו באכילת בשר קשה אשר עלול לגרום לעצירות בגלל מרקמו. השתדלו לאכול יותר דגנים, פסטה מחיטה מלאה ואורז מלא. שתו מיצי פירות הידועים כמסייעים להגברת פעילות המעיים כגון מיץ שזיפים. כמו כן אכלו מזונות שמוגדרים כפרו ביוטיים המספקים חיידקים טובים.

- בצעו פעילות גופנית: פעילות גופנית נמרצת תסייע לסילוק הנוזלים בקיבה שעלולים לגרום לנפיחות, על-ידי דחיקתם מהרקמות אל זרם הדם ממנו הם יצאו באמצעות הזיעה והשתן. כדי למנוע נפיחות הבטן, חזקו את שרירי הדופן הקדמי שלה. כמו כן השתדלו לבצע פעילות אירובית מגוונת כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכדומה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 70 דקות או יותר בכל פעם.

טיפות הגשם, הרוחות והקור מביאים איתם את תחלואי החורף: צינון, שיעול ואפילו שפעת. ריקי הלוי, רוקחת חברת נובארטיס OTC, נותנת טיפים חשובים למניעת מחלות ומנפצת כמה מהמיתוסים המתקשרים לחורף.

להלן טיפים לעבור את החורף בשלום:

1. אל תכסו עם הידיים את הפה והאף כאשר אתם מתעטשים או משתעלים, מכיוון שחיידקים ווירוסים נדבקים לכפות הידיים, וכך עוברים לאנשים אחרים. למרות התנועה המוכרת אליה התרגלנו כבר שנים, נסו לשנות הרגלים: כשאתם מרגישים את השיעול או האפצ'י מתקרבים, השתמשו בטישו וזרקו אותו מיד. אם אין לכם טישו בהישג יד, סובבו את ראשכם הרחק מהאנשים שבסביבה והתעטשו לאוויר.

2. שטפו ידיים לעיתים קרובות. החיידקים והווירוסים מוצאים את כפות הידיים כבית חם, לכן שטיפת ידיים היא אחת ההגנות הטובות ביותר לגופכם.

3. שתו הרבה מים, 8 כוסות ביום לפחות. נכון שתמיד אמרו לנו לשתות משקאות חמים ומרקים, אך מים מנקים את הגוף ושוטפים אותו מרעלים. בחורף קל לשכוח לשתות כי הגוף לא תמיד מרגיש צמא בשל הקור. וודאו כי אתם צורכים את הכמות המומלצת של מים ונוזלים מדי יום.

4. אלכוהול גורם להתייבשות שעשויה להפחית את עמידות הגוף לוירוסים ובקטריות. צריכה מוגברת של אלכוהול פוגעת בכבד, והוא כידוע מתפקד כמסנן של הגוף. פגיעה בכבד תקשה עלינו להיפטר מהחיידקים.

5. עשו סאונה או מקלחת חמה. זוכרים איך פעם נהגו לנשום אדים מעל קערת מים חמים כשהראש מכוסה במגבת? האדים החמים, מסתבר, לא רק מסייעים לפתיחת האף, אלא גם מקשים על השרדות הווירוסים בטמפרטורה הגבוהה.

אם בכל זאת תקפו אתכם מחלות חורף, תוכלו להשתמש במגוון תרופות ללא מרשם לסימפטומים השונים.

בואו לדבר על זה בפורומים הבאים:

פורום הרזיה ללא דיאטה
פורום רפואת משפחה