יום העצמאות: תזונה נכונה

פסח כבר מאחורינו, ובעוד אנו מנסים להיפטר מהקלוריות המיותרות של החג, ניתן לראות באופק את הקיץ, שלקראתו מרביתנו רוצים להשיל מספר קילוגרמים נוספים ושואפים להראות רזים וחטובים יותר. ובאמצע - יום העצמאות ואיתו גם חגיגות המנגל.

להלן המלצותיו של ד"ר שלמה לוי, מנהל המרפאה להרזיה ושינוי אורח חיים, כיצד לעבור את החג בשלום ולהתקרב לחודשי הקיץ רזים יותר:

1. אכלו מסודר מהבוקר - אל תוותרו על ארוחת הבוקר בטענה שאחר-כך נעשה "על האש" ונאכל המון. הגיעו לארוחה ברעב סביר, כך לא תתנפלו על האוכל ותגדילו את כמות הקלוריות פי כמה.

2. בארוחה עצמה העדיפו בשר רזה כמו שיפודי פרגית, חזה עוף, דגים או סטייק בקר דל שומן. המעיטו בבשר שמן ומעובד כמו קבב או נקניקיות.

3. צלייה היא שם המשחק. ותרו על טיגונים.

4. הרבו באכילת ירקות בכל הצורות: ירקות חתוכים, סלט וגם שיפודי ירקות. הם דלים בקלוריות ומקשטים יפה את הגריל ואת הצלחת.

5. התרחקו מפיתות, חומוס, מיונז וגם מפיצוחים.

6. הרבו בשתיית מים. אפשר גם משקאות דיאט, כדי לגוון, אך הבסיס לצריכת הנוזלים הוא מים.

7. המעיטו בשתיית אלכוהול. אמנם כוסית יין אדום תורמת לבריאות, אך ריבוי שתיית משקאות אלכוהוליים אינם בריאים כלל וכלל ובנוסף מביאים איתם קלוריות רבות ומיותרות.

8. בצעו פעילות גופנית. נצלו את השהייה מחוץ לבית לטיול רגלי, למשחקי כדור, נסיעה על אופניים וכד'.

דוגמאות לערכים קלוריים של מספר מאכלים:

קבב = 130 קלוריות, שיפוד פרגית = 150 קלוריות, חזה עוף בינוני = 200 קלוריות, סטייק בקר ללא שומן (150 גרם) = 350 קלוריות, כף חומוס או טחינה = 50 קלוריות, 1/3 ליטר בירה = 148 קלוריות.

בואו לדבר על זה בפורום דיאטה, תזונה והשמנת יתר - בשיטת ד"ר לוי.