הטיפ היומי: הריון בריא

אורח חיים בריא, תזונה נכונה ותפריט מאוזן משפיעים על מהלך ההריון. אחרי הכל, התינוק שלך תלוי בך מכיוון שאת זו שמספקת לו את כל הרכיבים התזונתיים: החלבונים, הפחמימות, השומנים, הויטמינים והמינרלים הדרושים להתפתחות.

להלן טיפים להריון בריא, מאת דתיה יער, דיאטנית קלנית ויועצת ל"אלספה 9 חודשים":

1. שתי הרבה מים - המים מהווים כ-75% מגופו של התינוק, ו-60% מגופך.

2. אל תעשני - העישון מזיק לבריאותך ולבריאות העובר והיילוד, ואף מסכן את חייכם.

3. אין צורך לאכול בשביל שניים.

4. צרכי שלוש ארוחות מסודרות ביום (עם שתי ארוחות ביניים), הכוללות מגוון מאכלים.

5. עליית המשקל הממוצעת במהלך ההריון עומדת על 12.5 ק"ג.

6. צריכה אנרגטית (קלוריות) אמורה לעלות במהלך ההריון בכ-300 קלוריות בממוצע ליום, ובמהלך ההנקה אפילו עד 500 קלוריות יותר מהרגיל. המשיכי לאכול בצורה מגוונת ומאוזנת.

7. במידה ותזונתך היומית אינה כוללת חלק מהרכיבים המפורטים למטה, השלימי אותה באמצעות תוספים מתאימים.

8. נטלי חומצה פולית כבר משלב תכנון ההריון ובמהלך 3 החודשים הראשונים להריון.

9. הקפידי על צריכת שתי מנות דג בשבוע, או על נטילת כמוסות עתירות DHA המותאמות להריון ולהנקה. זאת משום שבתזונתנו התפתח מחסור בחומצות שומן אומגה 3 והחשיבות גבוהה עבורך ועבור העובר המתפתח. יש לציין כי בישראל חלה ירידה דרמטית בצריכת הדגים השנתית לאדם מ-17 ק"ג ב-1950, ל-10 ק"ג ב-1973 ול-3.6 ק"ג בשנה בשנות ה-90; לזה מצטרפת אזהרת משרד הבריאות בפני צריכה של מעל לשתי מנות דג בשבוע בהריון (משום הרעלים והמתכות הכבדות) והמלצות בינלאומיות לצריכת 200 מ"ג DHA ביום במהלך כל ההריון וההנקה.

10. אפשר ואף רצוי לעשות ספורט בהריון (לשמירה על משקל מאוזן ואף עשוי להקל על הלידה). אין צורך להתחיל פעילות ספורטיבית אינטנסיבית ויוצאת דופן מזו שעשית בעבר, אולם בהחלט פעילות המתאימה לנשים הרות כגון שחיה, הליכות, יוגה ופילאטיס לנשים הרות. הימנעי מפעילות על הגב.

^^בטיחות בהריון - ממה כדאי להימנע?^^

עישון - להמנע לחלוטין.

מומלץ להימנע מאלכוהול. ניתן ללגום מעט יין באירועים מיוחדים.

קפאין (קפה, קולה, שוקולד) ותאין (תה) - לא יותר משלוש כוסות ביום.

פסטרמה, נקניקיות והמבורגרים הם עיבוד תעשייתי של שאריות בשר ועוף (במקרה הטוב).

בשר (קרפצ'יו), דגים (סושי) ועופות שאינם מבושלים כראוי ומאכלים מעושנים.

ביצים שאינן עשויות כראוי (כגון קציפה, ביצים רכות ומיונז ביתי).

מלח - להמעיט ככל האפשר.

מוצרי חלב שאינם מפוסטרים.

ממתיקים מלאכותיים (כגון סוכרזית) - להימנע מסכארין ומאיסולפאם K. הם עוברים דרך השליה ואף מופיעים בחלב אם. הממתיקים המלאכותיים הידועים כפחות מזיקים הם הסוכרלוז והאספרטיים, אך גם אותם יש לצרוך במתינות במקביל לארוחות ולא כשתייה העיקרית במשך היום.

אזהרת משרד הבריאות: על נשים הרות להמנע מאכילת דגים גדולים: טונה לבנה, מקרל ענק, ודג חרב (כמעט ואינם מצויים במחוזותינו), משום המצאות כספית, מתכות כבדות ומזהמים שעלולים להזיק להתפתחות העובר והיילוד. עם זאת חשוב לא להמנע מצריכת דגים, ולהיפך: ידוע כי צריכת אומגה 3 שמקורו בשמן דגים חשובה וחיונית עבור העובר המתפתח.

בואו לדבר על זה בפורום הריון ולידה - הלל יפה.