מדור טיפים מס' 102

חג הפסח בשיאו ופיתויי החג כה רבים, אולם בכל זאת ניתן לשמור על המשקל ולהנות ממטעמי החג.

^^להלן טיפים לחג בריא ומופחת קלוריות:^^

1. העדיפו מצות קלות, המכילות כמחצית הקלוריות בהשוואה למצה רגילה (85 קלוריות לעומת 150 קלוריות), או מצות מדגנים מלאים להקלה על העיכול.

2. שטח הפנים הגדול של המצה מזמין מריחה גסה של ממרחים. נסו למרוח שכבה דקה על המצה.

3. העדיפו ממרח שקדים טבעי ללא סוכר או ממרח חרובים על פני ממרח שוקולד. זה האחרון עשיר בשומנים מוקשים ושומן רווי שאינם מומלצים.

4. נסו טחינה עם ממרח תמרים (סילאן) במקום חלבה עתירת שומנים מוקשים.

5. שתו הרבה מים. המצות ועודף האוכל עלולים לגרום לעצירות. המים מסייעים לתהליך העיכול ולכן חשובים במיוחד בחג הפסח.

6. רצוי להכין עוגות על בסיס מצות מקמח מלא ללא ביצים.

7. רצוי לקנח בסלטי פירות ופיצוחים (לא בהגזמה). הפיצוחים הם מקור עשיר במינרלים, בויטמינים מסיסי שומן, דוגמת ויטמין E ובחומצות שומן בלתי רוויות. אגוזי המלך הם גם מקור לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לגוף.

8. שלבו מגוון ירקות בארוחות.

9. החופש הוא הזדמנות מצוינת לבצע פעילות גופנית. הליכה של שעה ביום תשפר מאוד את ההרגשה ואת הכושר.

10. אל תהפכו את החג לאירוע רק של אוכל, נסו להנות מעצם המפגש עם המשפחה והחברים.

החג הוא הזדמנות נהדרת לטייל עם כל המשפחה והחברים, שעה אחת של הליכה שורפת כ-200 קלוריות ומשפרת את חילוף החומרים. מזג האוויר הנהדר והזמן הפנוי הם הזדמנות מצוינת להגביר את הפעילות הגופנית.

דפנה נתן היא דיאטנית קלינית במכבי שירותי בריאות.

נשים רבות סובלות מגירויים ודלקות באזור האינטימי. לעיתים אף סובלות עד כדי פגיעה באורח החיים התקין שהן מנהלות, אך ניתן לטפל בתופעות.

^^להלן טיפים למניעת התפתחות גירויים ודלקות בנרתיק:^^

בדיקה שגרתית - מומלץ להיבדק אצל רופא הנשים בתדירות של אחת לחצי שנה.

היגיינה - שמרי על ההיגיינה הבסיסית, על-ידי שטיפה יומיומית עם מים וסבון.

מקלחת - אחרי המקלחת יבשי היטב את האזור, מומלץ אפילו הייבוש באמצעות פן, שכן מים ורטיבות גורמים לפטריות.
לבוש - מומלץ ללבוש בגדים מאווררים ונוחים; רצוי אף בדים דקים עשויים כותנה, וכדאי להימנע מלבישת ג'ינס מדי יום.

ים - לאחר רחצה בים או בבריכה יש להחליף לבגדים יבשים. מומלץ לא לחזור הביתה עם בגד הים הרטוב.

יחסים - קיימי יחסי מין מוגנים בהחלט. רצוי שבן הזוג ישתמש בקונדום.

אנטיביוטיקה - במקרה של נטילת טיפול אנטיביוטי או סטרואידי, מכל סיבה שהיא, יש לדאוג לטיפול תואם ותומך לנרתיק על-מנת למנוע דלקות ופטריות.

תזונה - חשוב לדאוג ולשים לב לתזונה נכונה ובריאה על-ידי אכילת ירקות בכל הצבעים, מגוון פירות, אוכל עשיר בתאית וסיבים תזונתיים ובעיקר דל סוכר.

ד"ר דן קלמן הינו מומחה לגניקולוגיה ומיילדות במרכז ד"ר דיין לרפואה שלמה בתל אביב.

בואו לדבר על זה בפורומים הבאים:

פורום תזונה קלינית
פורום גינקולוגיה ופריון