מדור טיפים מס' 111

בקיץ שוהים לעיתים קרובות יותר בים ובבריכה ואף נחשפים לקרני השמש החזקות. בנסיבות אלה, השמירה על בריאות העין חשובה במיוחד.

^^להלן המלצות לשמירה על העיניים בקיץ:^^

לעיתים בבריכה יש ריכוז גבוה של כלור במים, שעלול לגרום לתגובה אלרגית, כולל אודם של הלחמית, תחושה של גוף זר, צריבה וגרד בעיניים.

1. על מנת להימנע מחשיפת העיניים לכלור, רצוי להשתמש במסכת צלילה, במיוחד למי ששוהה שעות ארוכות בבריכה.

2. אם בכל זאת קיימת צריבה בעיניים כתוצאה מחשיפה לכלור, יש לשטוף את העיניים במים. במידה והצריבה לא חולפת יש לגשת לרופא העיניים לקבל טיפול.

3. למרכיבי עדשות מגע לא מומלץ לשחות בים ובבריכה עם העדשות, מכיוון שישנו סוג של טפיל שעלול לגרום לדלקת חריפה בעיניים אצל מרכיבי עדשות מגע

^^כניסת גוף זר לעיניים^^

כניסת גרגר חול/אבק או גוף זר לחלל העין גורמת לגירוד ואדמומיות בעיניים. העיניים מגיבות לחדירת הגוף הזר באמצעות הפרשת יתר של נוזל דמעות.

רצוי לשטוף את העיניים במי ברז, ולאחר מכן לספוג צמר גפן במים רתוחים עם תמצית תה קמומיל הידוע בסגולותיו המרגיעות, ולהניח על העיניים למשך מספר דקות.

לא מומלץ לשפשף את העיניים כדי לא לגרום לנזק מקומי לרקמת הלחמית ולקרנית, אשר עלול לגרום להחמרה באודם ובתחושת הגירוי ואי נוחות בעין.

מומלץ להרכיב משקפי שמש מחוץ לבית, לא רק על-מנת להגן מפני קרינת השמש, אלא גם כדי להגן על העיניים מכניסת חלקיקים הנישאים על-ידי הרוח.

מדי פעם ניתן להשתמש בטיפות עיניים המכילות נוזל בעל הרכב הדומה להרכב נוזל הדמעות, על מנת לסייע לסילוק החלקיקים הזרים.

אם חשים שהחלקיק לא יצא והגירוי נמשך, מומלץ להיבדק על-ידי רופא עיניים בהקדם, בכדי להימנע משריטת הקרנית ומזיהום. רופא העיניים יוכל להוציא את הגוף הזר באמצעים סטריליים ותחת אלחוש מקומי.

^^צריבה בעיניים כתוצאה מחשיפה לרירית של מדוזה:^^

1. יש לשטוף את העיניים במים מלוחים מספר פעמים. שטיפה במים מתוקים עלולה לגרום להתבקעות תאי רירית המדוזה המכילים את החומר הצורב ולגרום להתפשטות הצריבה. שטיפה במי-ים עלולה לצרוב בפני עצמה בשל המליחות, אולם היא מסייעת לסלק את רירית המדוזה.

2. לאחר סילוק רירית המדוזה מהעין, ניתן לשטוף את המלח במים מתוקים ולהרגיע את העין בעזרת מגבת נקייה טבולה במים קרים על גבי העפעפיים כשהעיניים עצומות. קירור המקום ירגיע את העיניים הצורבות ויאפשר לתחושת הצריבה לפוג. בכל מקרה של הרגשת עקצוץ או גרד, אין לשפשף את העיניים. השפשוף עלול להחמיר את האודם ותחושת הגרד.

3. במקרה שהצריבה נמשכת מעבר לסביר, יש לגשת לרופא עיניים על-מנת לקבל טיפול מתאים.

^^הגנה מקרינת השמש:^^

קרנית העין: משקפי שמש מגינים על קרנית העין מפני כויות של קרני השמש. כוויות אלו מוגברות בים ובשלג עקב רפלקס חוזר בעוצמה מוגברת של קרני האור מפני השטח של הים או השלג.

הקרנית והלחמית: משקפי שמש יכולים להקטין או למנוע צמיחת קרום של הלחמית על הקרנית (פטריגיום).

עדשת העין: בחירת משקפי שמש נכונה יכולה למנוע התפתחות קטרקט בגיל צעיר.

רשתית העין: יש להמנע ממבט ישיר אל השמש ללא הגנה מתאימה. משקפי שמש נועדו לשמור על הרשתית במקרה שיש חשיפה כזאת.

ד"ר שמואל לוינגר הוא המנהל הרפואי של רשת המרכזים הרפואיים והאופטיקה "עיניים".

בתקופת הקיץ בה הילדים נמצאים בחופשה, חשוב מאוד להיערך לתנאים החדשים בהתאם. אל תתנו לחום, לחופש ולפיתויים הרבים להתיש אתכם ולהסיט אתכם מהתכנון וההתארגנות הדרושים כדי לעבור קיץ בריא עם הילדים.

^^להלן המלצות לתזונה נכונה בחופש:^^

שתייה מרובה - בתנאים רגילים ילדים זקוקים ל-6-8 כוסות נוזלים ליום. בעת פעילות גופנית מוגברת ובימות הקיץ החמים אובדן הנוזלים מהגוף עולה, ולכן יש לשתות יותר. הכינו בקבוקונים מיוחדים לכל ילד, קשטו כוס גדולה למים, הכניסו לתוך המים טעמים שונים של לימון, נענע, תה צמחים קר ותרכיזי דיאט, ולסיום הכינו והוסיפו קוביות קרח בשלל צורות וזרקו פנימה להגדלת ההנאה שבשתייה.

פרסים הפתעות ופיתויים - הכינו מראש מאגר של פרסים להתנהגות טובה, או הפתעות לרגעי שעמום ודאגו שהם לא יהיו אכילים. שימוש במזון כפרס או כעונש אינו מומלץ ואם הוא מחויב, כדאי מאוד להכין הפתעות בריאות. תחליפים מקוריים לפיתויי הקיץ - שוקו דיאט, גלידות דיאט ולייט, מקפא ביתי (עשוי מפירות או מיצים טבעיים), ענבים קפואים, פריכוני אורז בטעמים, פופקורן, חטיפי דגנים דלי קלוריות ועוד.

כיף ובריא בקייטנה - החליפו את השוקו או טרופית בבקבוק מים קרים מהבית (ניתן להקפיא יום קודם). את הלחמנייה והחטיפים החליפו בפיתה קלה או לחמניה קלה, עם ממרחים מזינים שונים, כגון: טחינה, חמאת בוטנים, ריבה, אבוקדו, ביצה קשה, טונה או גבינה צהובה. חשוב לצרף לתיק האוכל גם פירות וירקות בשקית. שימו לב לא לשלוח מזון שיתקלקל או ישפך.

ארגנו סדר יום - אל תתנו לקיץ להסתכם ברביצה בבית ואכילה אחת ארוכה לאורך כל היום. קבעו זמני ארוחות וזמנים שבהם לא אוכלים. הקפידו במיוחד על ארוחת בוקר טובה המכילה מאפה או דגנים, מנת חלב ופרי או ירק חי. ביציאה מהבית קחו דברים טובים (כריכים, פירות וירקות) ואל תסמכו על זה ש"נקנה משהו בדרך".

פירות וירקות - דאגו שיהיו בהישג יד פירות הקיץ הנהדרים (כמו ענבים, שזיפים, דובדבנים ומשמשים) והמון ירקות חיים חתוכים (מלפפונים, גזרים, עגבניות שרי, פלפלים אדומים ועוד) בצורות שונות (עיגולים, רצועות, פרצופים וכדומה). החגיגה הצבעונית המרעננת והטעימה תנצח בסוף.

פעילות גופנית - נצלו את הקיץ ורגעי החופש להליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ומשחקי כדור. לפעילות מסוג זה בגיל הילדות יש יתרונות רבים; היא מאפשרת שמירה על משקל הגוף והפחתת הסיכון להשמנה, חיזוק העצמות והשרירים וחשוב מכך, היא תורמת למורל. לילד פעיל סיכוי רב יותר להיות מבוגר פעיל. נראה כי פעילות בגיל הילדות מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות בעתיד. ההמלצה לילדים ובני נוער היא לצבור 60 דקות של פעילות אירובית בכל יום.

בלה רוטשטיין היא דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות בדיאטה קלאב - קבוצות תמיכה להרזיה.

בואו לדבר על זה בפורומים הבאים:

פורום בריאות העין
פורום דיאטה, תזונה והשמנת יתר - בשיטת ד"ר לוי