מדור טיפים מס' 51

חג הפסח טומן בחובו אתגר למרזים ולשומרים על משקלם, בעיקר לאלה שחפצים להקפיד על תפריט כשר לפסח. מאכלי החג המסורתיים עשירים בביצים, הרבה שמן, מצות וקמח מצה, שהינם עשירים מאוד בקלוריות. הטיפים הבאים יעזרו לכם לעבור את הפסח באופן קל ובריא יותר:

הבעיה המרכזית בחג הפסח היא המצות, התחליף למזון הבסיסי ביותר - הלחם. מצה שווה ל-2 פרוסות לחם (4 פרוסות לחם קל), אך אנו נוטים לאכול כמויות גדולות של מצות, היות שהן אינן משביעות כמו לחם. נסו לצמצם בצריכת מצות ככל הניתן. הן אינן חובה בכל ארוחה. תחליף אפשרי הוא מצות קלות מכילות כחצי מהקלוריות, לעומת מצה רגילה. מומלץ לבחור באלו שעשירות בסיבים תזונתיים.

להרבות בשתיית מים. זו המלצה שנכונה תמיד, והיא נכונה שבעתיים בפסח. המצות עלולות לגרום לעצירות הנובעת מאחוז המים הנמוך בהן בהשוואה ללחם.

מומלץ לבחור בבישול ואפיה על פני טיגון. בחירה זו חוסכת המון קלוריות ושומן מזיק ומיותר.

בארוחות החג אפשר לשתות יין חצי יבש (כ-80-100 קלוריות לכוסית), במקום יין מתוק (כ-175 קלוריות לכוסית).

הרבו באכילת ירקות שהם עשירים במים ובסיבים תזונתיים.

נסו להתרחק ממתקי פסח ובעיקר מהסוגים המכילים אגוזים וקוקוס. אלו עשירים מאוד בשומן וקלוריות רבות.

הוסיפו 10-15 דקות ביום של פעילות גופנית, נוסף לפעילות הסדירה שאתם מבצעים.

במידת האפשר צעדו ברגל לבית המארח שלכם. במיוחד אחרי ארוחה דשנה בערב, תגיעו הביתה עם תחושה נינוחה יותר בבטן.

במהלך החג תכננו ימי טיולים עם מסלולי צעידה שיהפכו את הפעילות הגופנית למהנה.

אל תגידו לעצמכם: "זו מטרה קשה מדי, במילא לא אצליח ואעלה במשקל". נבואות מגשימות את עצמן. תנסו לקבוע לעצמכם מספר כללים שתוכלו לעמוד בהם, ותצליחו.

לאתר של ד"ר לוי - לחצו כאן.

בחג הפסח יוצאים בני ישראל בהמוניהם לטיולים ברחבי הארץ. בכדי למנוע פגיעות מיותרות, מציע הפיזיוטרפיסט דני ליבנה טיפים למיטיבי לכת.

כדאי לתרגל בבית, מספר ימים לפני הטיול, עמידה על משטח לא יציב (כריות למשל). תרגול יציבות ישפר את יכולת ההליכה ויפחית הסיכוי להיפצע.

לפני תחילת טיול יש לתרגל כפיפת ברכיים בעמידה מספר דקות, על מנת להעלות את טונוס השריר, דבר שיקל על ההליכה.

חשוב מאד לנעול נעליים נוחות. בין אם מדובר בנעלי ספורט לסוגיו או נעלי הרים, חשוב שהנעל תהיה רכוסה בצורה הדוקה, על מנת שמפרק הקרסול יהיה יציב בזמן ההליכה, וכדי שלא תהיה תנועה בין הרגל לנעל, דבר אשר עלול לגרום לשלפוחיות בעור.

על מנת למנוע שלפוחיות בעור כתוצאה מחיכוך, רצוי להדביק פלסטר (לדוגמה: פיקסמול) במקומות הבעייתיים.

שימוש במדרסים יכול להקל על כאבי הרגליים, לסייע בבלימת זעזועים ולחלק את העומס בכף הרגל בצורה מאוזנת יותר. מדרס ביומכני יכול לעזור בתיקון מנח כף הרגל.

מומלץ ללבוש בגדים נוחים ואווריריים, על מנת למנוע עומס חום על הגוף, וכמובן גם לחבוש כובע ומשקפי שמש.

יש לבדוק כי תיק הנשיאה יתאים לגוף. זאת, כדי שלא יהיה כבד מידי - מה שעלול להעמיס על הגב ולגרום לכאבי גב וברכיים. על התיק להיות מהודק לגב עם חגורות, ורצוי שתהיה גם חגורה סביב המותן כדי למנוע תנועה מיותרת של התיק על הגב.

יש לשקול שימוש במקל הליכה כפי שיש למטפסי הרים. מקבל זה יכול לעזור בהפחתת העומס על הרגליים וגם מסייע בייצוב הגוף.

רצוי לשאת את בקבוק המים במנשא על הגב, כך ששתי הכתפיים יעמדו בעומס בצורה שווה, ולדאוג כי יהיה מהודק לגוף.

הליכה מאומצת עלולה לגרום לכאבי שרירים. מומלץ בסיום ההליכה לבצע מתיחות למספר דקות, על מנת לשחרר את השריר.

בואו לדבר על זה בפורום השמנת יתר ובפורום פיזיותרפיה.