ספורטאים של כורסא

מאת: מולי אפשטיין, אתר מכון וינגייט

עונת הקיץ החלה, מזג האוויר כבר כמעט בלתי נסבל וחובבי האבטיחים שוב מאושרים. רבים מוצאים מפלט בסלון הממוזג והנעים, במיוחד מפני שלפנינו קיץ עמוס אירועים ספורטיביים מרתקים. ספורטאי הכורסה שבינינו "התאמנו" במשך חודשי החורף הארוכים לקראת תקופת השיא. אימוני ההכנה והחימום הקליל (צפייה במשחק כדורסל או כדורגל אחת ליום או יומיים אפילו לא מדגדגת את יכולות הכורסה שלנו...) מפנים עתה את מקומם לטובת שעות צפייה ארוכות ומרתקות.

אז למה בכלל לטרוח לצאת מהבית? ברור מאליו ששעות רביצה כה רבות מול המרקע בתקופה כזו הן חלומו הרטוב של כל חובב ספורט. אלא מה, התמזגות עם הכורסה בליווי נשנוש בלתי פוסק עלולים לגרום לתוצאות עגומות ביותר בתחום הגזרה האישית. אמנם נחמד ללוות את הצפייה בהפעלה מתמשכת של הלסתות (הכוונה לא לדיבורים בלבד), וסביר גם להניח שלא יזעיקו אותנו מהכורסה האהובה למלא את מקומו של גיבור ספורט זה או אחר, אבל הנזק הקלורי שאורב לנו (מי אמר גלידת שמנת?) לא מושפע מהאקשן שעל המסך.

על התאווה שבספורט הכורסא כבר דיברנו בעבר אבל מה נעשה כעת?

מה בכל זאת אפשר לעשות? הנה כמה עצות שיעזרו לנו לעבור את עונת הטלוויזיה בשלום באמצעות הגברת ההוצאה הקלורית בחיי היומיום:

1.התחייב בפני עצמך לבצע 10 דקות רצופות של פעילות גופנית מדי בוקר. מומלצים תרגילי כוח סטנדרטיים (כפיפות ופשיטות מרפקים, עליות משכיבה לישיבה, מכרעים, שפיפת ברכיים) ברצף תוך מעבר בין תרגיל לתרגיל באופן מחזורי.

2.בצע צעידות קצרות (10-15 דקות) ליעדים סמוכים למקום עבודתך או מגוריך. מומלץ לצעוד במהלך הפסקת הצהריים או בתחילת יום העבודה. אם הגעה ליעד מסוים נמשכה 12 דקות נסה לקזז מן הזמן להבא.

3.נצל את המדרגות בביתך או במקום עבודתך לתרגול גופני. החלט שבכל יום תטפס על כל המדרגות (אלא אם משרדך ממוקם בקומות העליונות של מגדלי עזריאלי...) מספר פעמים קבוע (לדוגמא 6-8 פעמים - לא ברצף!) ויהי מה.

4.כאשר אתה יושב הקפד לבצע כיווץ שרירי איזומטרי (כיווץ סטטי ללא תנועה במפרק). לדוגמא, כווץ את שרירי הבטן שלך או את שרירי הרגליים. בצע 3 סטים של 30 שניות לכל אזור גדול בגוף.

5.מומלץ להשקיע כמה עשרות שקלים ברכישת פדומטר (מד צעדים). באמצעות המכשיר תוכל למדוד את כמות התנועה היומית שלך. ערוך סיכום יומי או שבועי של כמות ההליכה היומית שלך ושאף להגדילה בהדרגה. נפח הצעידה היומי המומלץ הוא 10,000 צעדים!

6.אם במהלך הצפייה בטלוויזיה אתה חש עייפות, זה הזמן לתרגול גופני של 5 דקות. בצע תרגיל כוח או קום ומלא מטלות ביתיות קצרות (אחד סוכר ומעט חלב....). אפשרות נוספת: החלט שבכל מקבץ פרסומות תבצע תרגיל כושר גופני אחר.

7.בחר בנתיב ההליכה הארוך ביותר בדרכך ליעד מסוים. לדוגמא, אם ברצונך לגשת למבנה המשרדים הסמוך עשה זאת בדרך הארוכה ביותר ולא בזו הקצרה.

8.כאשר אתה עולה במדרגות נסה לעשות זאת בכפולות - שתי מדרגות בכל פעם. עלייה כזו מגייסת יותר כוח שרירי ותורמת לחיזוק ולעיצוב הרגליים והישבן.

9.כדאי לבצע את הפעילויות המוצעות בחברותא. מציאת פרטנר הולם תתרום רבות להנאה ולהנעה (מוטיבציה). מחויבות הדדית מסייעת להתמדה ארוכה יותר באורח החיים החדש. נכון שהתרגול המוצע לא יהפוך אתכם לגיבורי הספורט שבהם אתם צופים על המרקע; סביר להניח שלא תפתחו שרירים תפוחים ומוצקים כמו שלהם. אבל אימוץ כמה מהטיפים המוצעים כאן עשוי לשפר את הרגשתכם ואולי לשמש מנוף לעיסוק נרחב יותר בפעילות גופנית.

לסיום, קצת חומר למחשבה: בעודכם מתנשפים ומשתרעים על כורסת הטלוויזיה שלכם בסלון לאחר תרגול גופני של כמה דקות, חישבו על ביצועיהם המופלאים של האנשים שמתרוצצים שם על המרקע... מסתבר שלהיות ספורטאי פסגה מקצוען אינו דבר של מה בכך...

בואו לדבר על כך בפורום אימון וכושר גופני