הכנות אחרונות לעונת הסקי

אוהבי הסקי מחכים בקוצר רוח לבואו של השלג; אולם מעבר למגלשי הסקי והבגדים המיוחדים, רצוי לזכור כי ספורט זה דורש מיומנות גבוהה והכנה מתאימה. שגיאה טכנית וחוסר מוכנות גופנית עלולים להסתיים במקרה הטוב רק בעייפות אשר תמנע הנאה מושלמת מפעילות מהנה זו ובמקרה הרע בפציעה.

הכנה מתאימה לפני עונת הסקי משפרת את כושרו הגופני של הגולש, שריריו גמישים וחזקים יותר, גופו נשמע לו בקלות וביצועיו משתפרים. חשוב לציין, במיוחד לגולשים המנוסים יותר, כי גם לאחר הכנה טובה לפני עונת הסקי, אין זה אומר כי מיומנות הגלישה תשתפר; הכנה מתאימה תשפר את כושרכם הגופני ותביא את גופכם מוכן יותר, אך יש להקפיד על בחירת מסלול המתאים לרמתכם.

מומלץ להתחיל התכנית כ-3 חודשים לפני החופשה ולאלו הנמצאים כבר בתכנית אימון, כ-6 שבועות לפני החופשה. רצוי כי התכנית תבוצע 3-4 פעמים בשבוע.

^^הכנה טובה תתייחס לשלושה פרמטרים עיקריים:^^

1. סיבולת לב-ריאה.
2. גמישות.
3. כוח וסיבולת שריר.

מומלץ כי האימונים יתבצעו 3-5 פעמים בשבוע, למשך של כ-30 עד 50 דקות. פעילויות כגון: הליכה, ריצה ורכיבה ישפרו יכולות אירוביות (סיבולת לב-ריאה). מומלץ כי סוג הפעילות יגרה מערכות תנועה צדיות (Lateral Motion) כגון: סלייד בורד, רולר בלייד, סקייט משיין ועוד.

לוח החלקה (Slide Board) משפר סיבולת לב-ריאה ומאמן היטב את השרירים המייצבים החשובים לפעילות הסקי.

יש להבחין בין תרגילי גמישות למטרת חימום לבין תרגילי גמישות למטרת הרפיה. תרגילי גמישות לצורך חימום יתבססו על תרגילי גמישות דינאמיים (מתיחה בה אנו משתמשים בתנועות הגוף בכדי למתוח אברים שונים). אל לנו להתבלבל בין מתיחה דינאמית למתיחה בליסטית בה האיבר מונף בכוח - סוג מתיחה זה אינו מומלץ. תרגילי גמישות לצורך הרפיה יתבססו על תרגילי גמישות סטטיים (פאסיבים) בהם האיבר נמתח עד להרגשת אי נוחות קלה בה שוהים כ-20 שניות.

בדוגמא זו המתיחה נעשית תוך כדי תנועה (מתיחה דינאמית), תוך דגש על מתיחת צדי הגוף ורגליים; המתיחה מתאימה לשלב החימום.

תרגילי הכוח נועדו לעזור לגולש לשמור על תנוחה נכונה במהלך ביצוע הגלישה. כאשר השרירים מאומנים יותר ישנה פחות עייפות וכתוצאה מכך הגלישה יעילה יותר. כאשר גולשים יעיל, ישנו סיכון קטן יותר לפציעות והנאה גדולה יותר. חשוב לבצע את תרגילי הכוח עם התמקדות על שרירי הרגליים ובמיוחד על שריר ארבעת הראשיים (ירך קדמית), גב ובטן הן מההיבט של חיזוקם והן מההיבט של שיפור יציבות מפרקים.

דוגמאות תרגילים המוצעים מתייחסות:

1. תרגילים לחיזוק רגליים.
2. תרגילים לחיזוק "הליבה" (בטן וגב) המופעלים בכל פעילויות היומימיות והספורטיביות. מומלץ לבצע לפחות 3 סטים כ-15 חזרות, 3 פעמים בשבוע.

כריעות על רגל אחת בהשענות על כדור שוויצרי משפרות שיווי משקל ומחזקים שרירים מייצבים.

בואו לדבר עם אורי לאוגומר בפורום אימון וכושר גופני.

קרדיט תמונות: אורי לאוגומר.