כושר: כאבים שלא ניתן להניח בצד

במהלך ביצוע פעילות אירובית חווים המתאמנים בזמן זה או אחר כאבים מסוגים שונים: כאבי שרירים מיידיים בזמן האימון או בסמוך לסיומו, וכאבי שרירים מאוחרים, היכולים להופיע שעות וימים לאחר האימון. אחת מתופעות הכאב השכיחות במהלך פעילות אירובית מתרחשת באזור התחתון של בית החזה בצד ימין של הגוף. היא מתבטאת בכאב חד, ההולך ומתפתח עד כי לפעמים הוא כה חזק, שהמתאמן חש הכרח להאט את קצב הפעילות ואף להפסיקה.

הכאב מופיע אצל רצים ומי שעוסק בקפיצות, ולעיתים אף בעת הליכה מהירה. בדרך כלל חשים בהם מתאמנים לא מנוסים הנמצאים ברמת כושר גופני ירוד, או המבצעים פעילות אירובית בעצימות גבוהה שהיא מעל ליכולתם. הכאבים עשויים להופיע לאחר ארוחה, שאז מוזרם דם רב אל מערכת העיכול, ופחות דם וחמצן זמינים מגיעים לשרירים. הסיבה לכאב היא נשיפה ושאיפת אוויר מאומצת בפעילות אירובית, הגורמת למתיחת הרצועות המחברות בין שריר הסרעפת לבין האיברים הפנימיים.

כאבי צד עלולים להופיע אצל המתאמנים כתוצאה מאחת או יותר הסיבות הבאות:

כושר אירובי ירוד

משקל עודף

חוסר גמישות ותנועה מסורבלת

ביצוע פעילות גופנית על קיבה מלאה

אימון ממושך מדי או עצים מדי

תדירות אימונים גבוהה

נעליים שאינן מתאימות, הגורמות להעלאת העומס על מפרקי הגוף.

הפעולות המומלצות הן שיפור הכושר על-ידי העלאה הדרגתית ומתונה בתדירות וקצב האימונים; ירידה במשקל; הימנעות מלהתאמן על קיבה מלאה וביצוע תרגילים לגמישות וחיזוק הגוף. לדוגמה:

נשימות עמוקות במהלך הפעילות הגופנית, במיוחד אם מדובר בהליכה מהירה או ריצה.

שתיית נוזלים (לא מוגזים) טרם ביצוע הפעילות, כדי להימנע מהתייבשות הגורמת לעתים לעווית שרירים.

הטיה קלה של הגו לפנים בעת שחשים בכאב.

אם גם לאחר כמה חודשי אימון, שבהם חל שיפור בדרגת הכושר האירובי, הכאבים אינם חולפים, מומלץ להיוועץ ברופא ספורט.

מתוך הספר: "במשקל הנכון פעילות גופנית ותזונה מאוזנת השילוב המנצח"

ד"ר איתי זיו הוא סגן מנהל קמפוס "שיאים" באוניברסיטת תל אביב, מנהל תחום הקורסים למדריכי חדר כושר, מומחה לפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר

ד"ר דרור שגיא הוא ראש תחום פיזיולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט

בואו לדבר על זה בפורום אימון, כושר גופני ותזונה.