כל האמת על פעילות גופנית

אנשים כיום מודעים יותר מבעבר לחשיבות של פעילות גופנית, התורמת לבריאותם ואף למצב רוחם. אולם, לעיתים אנשים מבצעים פעולות שגויות כתוצאה ממיתוסים שונים. כדי לבצע אימון נכון שיגרום לתוצאות טובות מומלץ לדעת מהו אימון בריא וכיצד הוא משפיע על גופנו.

להלן מיתוסים בנושא פעילות גופנית:

^^אסור לאכול לפני השינה^^

מותר ומומלץ לאכול גם לפני השינה באופן מבוקר, כך שנמשיך בארוחות קטנות ומאוזנות כל 4-5 שעות. אולם, מומלץ לא ללכת לישון בבטן ריקה ו"מקרקרת", מכיוון שהשינה לא תהיה איכותית ולמחרת יתכן מצב של חוסר מנוחה, עצבנות ורצון מוגזם לאכילה.

^^בזמן פעילות גופנית טמפ' המים לשתייה צריכה להיות כטמפ' החדר^^

המים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהיה בטמפרטורת החדר, או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ' של 37 מעלות הם מים חמים). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות גדולה יותר מנוזלים חמים, כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.

בפעילויות אינטנסיביות, כאשר חום הגוף עולה מאד, יש לצננו בהתאם; ניתן לקררו מבפנים על ידי שתייה קרה ואז מקררים את ה ה"ליבה" - הכבד וסביבותיו, אפשרות שנייה הינה בקירור חיצוני על ידי הזעה. החום גורם להרחבת כלי הדם בעור, זרימת הדם מוגברת במקום גורמת להזעה דרך בלוטות ייעודיות. הקרנה ואידוי מצננים את הגוף, ובשני המקרים המים הם הבסיס העיקרי לצינון הגוף ולרוויה.

^^שחייה היא פעילות טובה לבעיות יציבה^^

לא תמיד. בעיות יציבה מורכבות ומתמקדות בחלקי גוף שונים ולכן פתרונן חייב להיות בהתאם. לבעיות יציבה כגון קיפוזיס, סגנון שחיית החזה ו/או פרפר עלול להזיק יותר מאשר להועיל. בנוסף, חלק גדול מבעיות היציבה מחייב שיתוף של מערכת העצבים (כדי "ללמד" מחדש את הגוף); תיקונים כאלו כמעט ולא ניתן לבצע בתנועות מורכבות כגון שחייה. מומלץ להתייעץ עם מומחים בתחום זה.

^^אימון רב על הבטן, יפחית את השומן באזור זה^^

לא נכון. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף. תרגילי הבטן יחזקו את הבטן, אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון: הליכה, אופניים, ריצה, חתירה, סטפר וכד'. בעזרת הפעילות האירובית ובעזרת תזונה נכונה, רקמת השומן תרד מכל הגוף.

^^יש תרגילים המדגישים בטן תחתונה ותרגילים המדגישים בטן עליונה^^

אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה, זהו למעשה אותו שריר. בבטן ישנם 4 שרירים ומקובל לחשוב כי השריר הישר של הבטן (זה עם הקוביות) מחולק לשני חלקים - עליון ותחתון. הסיבה שמרגישים את חלקו העליון או התחתון של השריר (בתרגילים שונים), היא עניין תחושתי ולא מוטורי (כלומר לא גירוי של השריר לעבודה).

^^אימוני כוח יהפכו את השומן לשריר^^

לא נכון. תאי שריר אינם יכולים להפוך לתאי שומן כשם שתאי השומן לא יכולים להפוך לתאי שריר. תאי הגוף מתפתחים כשמקבלים גירוי מתאים. תא השריר יתפתח בעת פעילות גופנית ותא השומן יתפתח אם ניתן לו סביבה עשירה בעודפי שומנים שאותם יכול לאגור. לגורמים הגנטיים חשיבות גדולה על כמות, סוג התאים והתפתחותם במהלך חיי האדם. על-ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית מתאימה ניתן להטיב עם הגנטיקה.

אורי לאוגומר מנהל פורום אימון וכושר גופני.