תוך כדי תנועה

תקופת המלחמה יוצרת אצל כל אחד ואחת מאיתנו מתח נפשי. המתח הגופני לא מאחר להגיע בעקבות המתח הנפשי. שרירים "מתאבנים" ותחושת אי הנוחות היא חלק ממה שעובר כמעט כל אדם בתקופה זו.

בתקופה זו אנסה להציע שיעורים קצרים, אותם ניתן לעשות מידי יום בבית. נסו לקחת לעצמכם 20 דקות עד חצי שעה של שקט; ניתן כמובן לעשות את השיעור בקבוצה קטנה.

הקפידו על תנועה עדינה ונוחה. השיעור בנוי בשלבים וכדאי לעשות מנוחה קלה בין שלב לשלב. נצלו את זמן המנוחה כדי לבדוק את התחושה שלכם עם התקדמות השיעור.
ברצוני להדגיש כי התהליכים שאבחר לפרסם בנויים בדרך שניתן להבין, לזכור ולבצע באופן עצמאי, ואינם שיעורי פלדנקרייז מלאים המועברים בקבוצות ע"י מורים בשיטה.
השיעור הראשון יהיה בישיבה על כסא או בישיבה על הרצפה, למען אלה הנמצאים בחדרי הביטחון לא מעט זמן, ולא תמיד יכולים לעשות שיעורים בשכיבה על מזרון.

יש לשבת על כסא, להתאים את הכסא כך שהזווית בברכיים תהיה קצת יותר מ-90 מעלות, והישיבה תהיה נוחה. להתקדם אל החלק הקדמי של הכסא, כך שלא נשענים, ומרגישים את הישיבה על עצמות המושב. ליושבים על הרצפה, ישיבה כף מול כף כשהידיים נשענות מאחור, או ישיבה מזרחית.

1. לגלגל את האגן בתנועה איטית לפנים ולאחור. לנסות להבחין בתנועת עמוד השדרה - הזדקפות והתעגלות.

לדמיין שיושבים על שעון ותנועת האגן היא בין השעות 6 ו-12 בשעון הדמיוני (נקבע את השעה 12 מאחור והשעה 6 לפנים).

2. לעצור לרגע במרכז ולנסות להשלים את מספרי השעות בשעון הדימיוני (חשוב שהדימוי של השעון יהיה ברור מכיוון איתו נמשיך את השיעור). לצייר עם האגן מעגלים סביב השעון. לנסות לצייר מעגלים כמה שיותר עגולים בתנועה חלקה ולהרגיש אילו חלקים בגוף מצטרפים לתנועה זו.

3. קשתות מתארכות 1 - להוביל את האגן למקום בו סימנתם את השעה 12 ומשם לצייר קשת קטנה אל השעה 1 הלוך ושוב 5 פעמים.

להגדיל את הקשת בשעה נוספת - מ-12 דרך 1, עד ל-2 וחזרה, 5 פעמים. אחרי כל 5 חזרות מוסיפים עוד שעה עד שמגיעים אל השעה 6 ומציירים חצי מעגל של השעון.

4. אותו הדבר בחצי השני של השעון: מ-12 ל-11, מ-12 ל-10, וכן הלאה, עד ל-6.

5. קשתות מתארכות 2 - לגלגל את האגן מצד לצד, שם נמצאות השעות 3 ו-9 בשעון הדימיוני. להישאר בשעה 3 ומשם לגלגל את האגן את השעה 2 ולחזור דרך השעה 3 ולהמשיך ל-4, לגלגל בין 2 ל-4 הלוך ושוב, 5 פעמים. להגדיל את הקשת בשעה אחת לכל כיוון - בין 1 ל-5, ולאחר 5 פעמים, להמשיך בין 12 ל-6, כך שעוברים את כל השעות שבדרך.

6. אותו הדבר בחצי השני של השעון: מ-9 ל-10 ומשם בין 10 ל-8, אח"כ בין 11 ל-7, ובסוף בין 12 ל-6 בצד הזה של השעון.

7. מעגלים סביב השעון - בשלב האחרון שוב נצייר מעגלים סביב השעון ונבדוק אם כעת הם עגולים יותר ואם התנועה קלה ונוחה יותר.

בתחילת השיעור ובסופו מומלץ לשכב על הגב, על מזרון נוח ולבדוק איך הגוף מונח, אילו איזורים שוכבים בנוחות והיכן ישנו מתח.

כולי תקווה כי לאחר השיעור התחושה תהיה נוחה וטובה יותר.

אודליה אונגר, מורה לשיטת פלדנקרייז ומנהלת פורום לשיטת פלדנקרייז ולשיטת שלהב לעבודה עם תינוקות.