מדור טיפים מס' 21

מלבד שפע ההתמודדויות שהחופש הגדול טומן בחובו עבור ההורים - קייטנות, קניות, הצורך התמידי לשעשע את ילדינו ועוד, ישנה בעיה נוספת: כיצד עוברים את החופש בשלום עם הרגלי תזונה חדשים ולא בריאים שנוצרים בתקופה זו, בה נתונים הילדים לפיתויים רבים. לדברי ציפי רוטשילד, תזונאית קלינית מרשת 'מכבי טבעי', כבר בשנת 1998 קבע ארגון הבריאות העולמי שהשמנת יתר היא מגיפה. מגמת ההשמנה אינה פוסחת על הדור הצעיר; יותר ויותר ילדים סובלים מעודף משקל והשמנה. הערכה היא שכל ילד רביעי בארץ הוא בעל עודף משקל. לדבריה, ניתן למנוע את השמנת ילדינו בתקופת החופש הגדול על ידי הקפדה על מספר כללים.

גורמים עיקריים המעודדים השמנה בתקופת החופש הגדול:

1. בילוי זמן ממושך בבית, פעמים רבות ללא השגחת מבוגרים, כאשר הפיתויים רבים ונגישים וזמינים לאורך כל היום.

2. שעות שינה משובשות, הילדים נשארים ערים לתוך השעות הקטנות של הלילה וכמובן ששעות אלו מלוות באוכל, שתייה חטיפים ועוד.

3. צפייה ממושכת בטלוויזיה מצמצמת משמעותית את השעות שילדינו פעילים פיזית. ובנוסף לכך, היא יוצרת הרגלי אכילה מזיקים ומעודדת אכילת מזונות עתירי קלוריות ורוויי שומנים וסוכרים מול הטלוויזיה. סקרים מעידים שכ-70% מהילדים נוהגים לאכול יותר לאחר שצפו בפרסומות של מזון בטלוויזיה.

4. כמו כן, ישיבה מול המחשב גם היא מצמצמת את הפעילות הפיזית של הילדים.

5. הבילויים הרבים שהחופש מציע, בריכה ים, קניונים, טיולים, שינה אצל חברים - כולם מלווים בממתקים, מזון מהיר, שתייה מתוקה ועוד.

^^אז מה עושים?^^

1. כדאי ומומלץ להקטין ולצמצם את המזונות הבעיתיים שנמצאים בבית: חטיפים, שתייה מתוקה, שוקו, ממרחי שוקולד ממתקים וכדומה.

2. בקרב הילדים הקטנים רצוי לפקח יותר על שעות השינה ולהגביל ישיבה ממושכת מול מסך הטלוויזיה והמחשב.

3. להציב על השולחן ובמקומות נגישים פירות וירקות חתוכים.

4. להציע חלופות מופחתות קלוריות, גלידות דלות שומן, ארטיק קרח, מעדנים דלי קלוריות דגנים לא מסוכרים וכמובן מים (רצוי להוציא משקאות ממותקים מהבית).

5. כשיוצאים לבלות אפשר כמובן להצטייד במזון מהבית, אך אפשר גם לבחור ארוחות מופחתות קלוריות, לדוגמא סנדוויץ' חזה עוף או סלט חזה עוף ושתית מים או משקה דיאט.

6. מומלץ לעודד פעילות גופנית גם כסוג של בילוי משפחתי, שחיה, הליכה משותפת וגם באמצעות חוגים.

כ-13% מהנשים סובלות מליקוי במחזור הדם או מאי ספיקת הדם, המתבטא בכאבי ורידים ובצקות ברגליים. אצל נשים מגיל 35 ומעלה שכיחות התופעה גוברת ומגיעה ל-21%. ריקי הלוי, רוקחת חברת נובארטיס OTC, המשווקת את ונורוטון לטיפול בכאבים ובצקות כתוצאה מורידים ודליות ברגליים, מסבירה כי מדובר בביטוי חיצוני של בעיה רפואית, הנובעת ממחזור דם ורידי לקוי ואי ספיקה ורידית. הדליות הן בעצם ורידים תת עוריים מורחבים.

^^הסיבות לורידים ודליות:^^

גורמים תורשתיים.
הריון.
משקל יתר.
עמידה ממושכת.
חוסר פעילות גופנית.
תופעת לוואי של טיפול תרופתי.

^^הסימפטומים של אי ספיקה ורידית:^^

רגליים עייפות וכבדות.
כאב ברגליים.
תחושת דגדוג עקצוץ ובעירה ברגליים.
נפיחות.
התכווצויות לילה.
אם לא מטפלים בבעיה יכולים להתפתח סיבוכים כמו בצקות, אקזמות, כיבים ורידיים, קרישי דם וסיבוכים נוספים עד כדי התערבות כירורגית.

^^כיצד להקל על התופעה?^^

תזונה נכונה ומאוזנת תמנע מצב של משקל יתר.

להימנע מלבוש צמוד והדוק. יש לנעול נעליים נוחות ולהימנע מעקבים גבוהים.

הקפדה על מנוחה והרמת רגליים.

רצוי להרבות בפעילות ספורטיבית על מנת להמריץ את מחזור הדם. מומלץ להתהלך לפחות חצי שעה כל יום.

רצוי להימנע מישיבה או עמידה ממושכת במקום אחד ברציפות. רצוי לעשות הפסקות ולהרים את הרגליים כלפי מעלה מספר פעמים במשך היום. קיימים תרגילים פשוטים שניתן לבצע בהפסקות על מנת לשפר את זרימת הדם מהרגליים לכיוון הלב.

מקלחות קרות לרגליים.

שימוש בגרביים אלסטיות.

עיסוי של הרגליים עם שמנים.

נורוטון ג'ל הוא תכשיר רפואי לטיפול בכאבים ובצקות כתוצאה מורידים ודליות ברגליים, הנמכר ללא מרשם רופא. ונורוטון מקטין את חדירות כלי הדם ובכך מונע הצטברות נוזלים בחלל הבין תאי. פעילותו מפחיתה את הסימפטומים של אי ספיקה ורידית. ניתן להשתמש בוונורוטון ג'ל במהלך הריון.

בואו לדבר על זה בפורום הרזייה ללא דיאטה, בפורום תזונה טבעית ובפורום ורידים וכלי דם.