לאכול, למרוח, לשתות ולהירגע

בסקר שנערך בפינלנד וכלל 3,004 אנשים בגילאי 26-64, נמצא קשר ישיר בין צריכת חומצת שומן מסוג אומגה 3 ובין ירידה בסימפטומים חרדתיים. כך אומרת אפרת אבידור, ביולוגית, נטורופטית ומנהלת מגמת רפלקסולוגיה ופרחי באך בקמפוס ברושים. אבידור מציעה להשתמש בתמציות שמנים, במיוחד בלבנדר שהוא שמן מרגיע ונוח במיוחד. ללבנדר השפעה מרגיעה מאד על מערכת העצבים.

הנטייה במצבי לחץ וחרדה היא לצרוך שוקולד, פחמימה "זמינה" - לחם, עוגות, מתוקים למיניהם. אכן לכל אלו השפעה מהירה על מצב הרוח בשל הפרשת חומר בשם סרטונין, אך השפעתם של מזונות אלו היא קצרת טווח ומגבירה את תחושת החרדה. לכן, התזונה העדיפה במצבי סטרס, תהייה זו הכוללת פחמימות מורכבות ומלאות.

רצוי לאכול כ-6-7 ארוחות קטנות ומזינות ביום. המזון צריך לכלול: פירות, ירקות, חלבון מורכב ועשיר בחומצות שומן חיוניות כגון: טונה, מקרל, דגי ים, סלמון. רצוי לאכול דגנים, קטניות להוסיף אגוזים, צנוברים, גרעיני דלעת לא קלויים, שלהם השפעה על מערכת העצבים ויש להימנע כמה שיותר מצריכת אלכוהול וקופאין. את חומצת השומן ניתן להוסיף גם כתוסף מזון לצורכי הרגעה.

כתוספי מזון אנטי חרדתיים ניתן ליטול את ה-GABA: חומצה אמינית המיוצרת בגוף באופן טבעי המקלה על הפרעות שינה ונוגדת חרדה אפקטיבית (יש להיוועץ בתזונאי או נטורופת לפני לקיחת התוסף).

ויטמינים מקבוצת B - רמות נמוכות של חומצה פולית, b12 ,b6, מופיעות בשכיחות גבוהה במצבים חרדתיים. גם לויטמין c השפעה על התמודדות עם מצבי חרדה.

התמצית המוכרת (גם בשמה הידוע כ"מרגיעה הלאומית"), ה-Rescue (רסקיו רמדי) - ניתן לטפטף במצבי לחץ כ-2 טיפות מתחת ללשון. אפשר לשים גם בבקבוק מים 2 טיפות ולשתות את המים באיטיות. אין לקחת יותר מ-4 פעמים ביום ובמשך יותר משבועיים.

תמציות נוספות בהתאם למצב:

Aspan - תמצית הטובה לחרדה מהלא ידוע.

Mimulus - תמצית לפחד מדבר מוגדר.

Cherry palm - תמצית לפחד מאיבוד שליטה.

Red chestnut - תמצית לדאגה לאחר.

Rock rose - תמצית הטובה למצבי פאניקה, היסטריה - טוב לשימוש גם עבור ילדים.

נשימה איטית לבטן, שחרור כל הגוף תוך כדי נשימות.

תמציות שמנים - השמן המרגיע והנוח ביותר הוא הלבנדר (ניתן למרוח ישירות על העור - על הרכות למשל). הלבנדר בעל השפעה מרגיעה מאד על מערכת העצבים.

ניתן לעשות שימוש גם במבער - 3 טיפות בתוך מים, לשים בחדר, ובכך אנו עוזרים לכל המקלט. שמנים נוספים לשימוש: גרניום, ברגמוט (מרגיע מצבי מתח וחרדה ועושה גם up lifting למצב הרוח). נרולי, פטציולי, לבונה, קמומיל - טוב מאד לשימוש עבור ילדים.

בעיקרון, עבודה של עיסוי חזק ותומך בכל כף הרגל, עם דגש על עיסוי באזור העקבים. אזור העקב מייצג את הבסיס שלנו - את הקרקע. בתחושה של חרדה אנו "כאילו" מאבדים את היציבות, את הקרקע. עבודה על העקב מרגיעה ומחזקת בחזרה את הבסיס.

בואו לדבר על זה בפורום תזונה טבעית, בפורום טיפול בפרחי באך ובפורום נטורופתיה.