דיאטה ותזונה: נמנעים מפיתויים

"הרסתם לי את הדיאטה" הוא משפט שכולנו מכירים והוא נשמע בדרך כלל כמו תירוץ רע. אולם, לעיתים ישנם מצבים בהם הסביבה באמת אחראית לחלק ממחדלי הדיאטה שלנו. כולם מכירים את המצב הבא - אנו נמצאים בדיאטה ונחושים מאד הפעם להצליח, ואז מגיע הטלפון מחבר שרוצה להיפגש לקפה; הקפה הופך לארוחת שחיתות שבסיומה אנחנו מביטים בכעס על המכר שגרם לנו לחרוג מן הדיאטה.

אולם, ישנן דרכים שיעזרו לכם להצליח בדיאטה; אמנם צריך משמעת עצמית וכוח רצון, אך עם קצת מחשבה, ההצלחה בדרך.

^^דרכים להימנע משבירת הדיאטה:^^

הימנעו מ-happy hour, שעה של שתיה בפאב עם חברים; לא רק שהיא מלאה בערכים קלוריים גבוהים ומיותרים של משקאות חריפים, אלא שהאלכוהול מטשטש את יכולת השיפוט שלכם ואת כושר העמידות שלכם להמשיך בדיאטה.

סרבו לסעוד ארוחות משותפות עם שותפים לדירה שאינם נמצאים בדיאטה. הם עלולים להזמין במרבית המקרים משהו בעל ערכים קלוריים גבוהים שלא תכננתם לאכול ול"התעקש" על כך שתאכלו.

הימנעו מארוחת צהריים מוגזמת בעבודה. אל תגיעו רעבים מדי לעבודה ובעיקר לא לשעת ארוחת הצהריים. נסו לאכול משהו קטן לפני והימנעו מארוחת צהריים כבדה. אם אינכם מבצעים פעילות פיזית רבה בעבודה, הרי שמדובר בצריכת קלוריות מיותרת ולא הכרחית. לא צריך להשתמש מידי יום בתלושים ממקום העבודה למסעדות שונות.

אם אתם הולכים עם הילדים לסופרמרקט, אל תקנו להם כל מה שהם רוצים ואל תתנו להם לבחור. כתבו איתם יחד רשימת קניות, דאגו לעשות זאת לפני שאתם יוצאים מן הבית. אם לא תעשו כך, סביר להניח שאתם תקנו יותר ממה שתכננתם.

חמותכם הזמינה אתכם לארוחה ואתם בדיאטה? אי אפשר הרי לסרב. התקשרו והציעו שגם אתם תביאו משהו. דאגו לבשל פריט דיאטתי ולהביא אותו אתכם. איכלו ממנו את מרבית המנה ודאגו לכך שאת האוכל המשמין של החמה אתם טועמים בכדי לא להעליב אותה.

עוד מסיבת יום הולדת לעמית בעבודה? אחת הצרות המסוכנות של מקומות עבודה מאורגנים. דאגו לאכול משהו קטן לפני מסיבת יום ההולדת הזו, ואל תגיעו אליה רעבים. הסיכוי שתצרכו כמות קלוריות מופרכת ללא שום סיבה טובה הוא גדול.

אתם בפגישה רומנטית ובן או בת הזוג שלכם לא מבינים למה אתם לא אוכלים איתם ביחד? הימנעו מלהביך אותם, אל תספרו להם שאתם בדיאטה, ואיכלו משהו קל ודל קלוריות. השתמשו בתירוץ שאכלתם לא מזמן, בדיוק לפני שנפגשתם איתם, כי הייתם רעבים מרוב התרגשות.

המשפחה הקרובה מודאגת מכך שאינכם אוכלים? כאן עליכם להרגיש מוגנים ולהסביר לכולם שאתם פשוט בדיאטה וכי אם הם אוהבים אתכם, עליהם לסייע לכם לשמור על המשקל במקום לשדל אתכם לאכול. נקיפות המצפון יופיעו מיד על פניהם של אלו שבאמת אוהבים אתכם.

הימנעו מחברתם של דוחפי מזון מקצועיים, אלו שכל מפגש איתם חייב לכלול ארוחה ואין להם שום עניין בשמירה על משקלם או בריאותם. אם הם אוהבים אתכם הם יבינו בסופו של דבר שלא כל מפגש חייב לכלול ארוחת שחיתות והם ישנו את תפיסתם לגבי המפגשים החברתיים הקבועים שלכם אחרי שלא תותירו בידם ברירות אחרות; היו נחושים.

ד"ר אסנת רזיאל היא כירורגית מומחית בניתוחי הרזייה ומנהלת מלב"י המרכז לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת אסיא מדיקל, במתחם אסותא.

רוצה להתחיל להרזות? לחץ/י על דיאטה אונליין.

בואו לדבר על זה בפורום דיאטה, תזונה והשמנת יתר - בשיטת ד"ר לוי.