ירידה במשקל: מהו סוד ההצלחה?

מה הסיכוי לרדת במשקל ולשמור על ההשגים לאורך זמן? ההתייחסות השכיחה בקרב מרבית האנשים היא שדיאטה הינה פרוייקט קצר טווח (אפילו שנה זה פרק זמן קצר טווח לאדם עם עודף משקל של 25 ק"ג ויותר). זו הסיבה שמרבית האנשים בעלי עודף המשקל גבוה פשוט נרתעים מלהתחיל.

בכדי לרדת במשקל אין צורך לספור קלוריות. מוטב ללמוד לבחור טוב יותר את המזונות ולשפר ככל שניתן את הרגלי האכילה. ייעוץ תזונתי במטרה לרזות הוא למעשה תהליך משא ומתן אודות מידת המוכנות לוויתורים בבחירת מזונות, בהתאם להרגלים הישנים ומידת המוכנות להשקיע בפעילות גופנית. כל מי שסובל מבעיית עודף משקל מסוגל לרזות; הבעיה שמרבית האנשים נרתעים כי הם חוששים מכשלונות ומצפים לתוצאות בטווח קצר.

ירידה של 1 ק"ג בחודש שווה ל-12 ק"ג בשנה.

ירידה של 1 ק"ג שומן בחודש שווה לגרעון קלורי בסך כ-7,000 קלוריות לחודש.

המשמעות של הכנסה קלורית נמוכה יותר ב-7,000 קלוריות לחודש היא לוותר בכל יום על תוספת מיותרת של כ-230 קלוריות.

הכנסה קלורית מיותרת של 230 קלוריות ביום תוביל לעליה של 1 ק"ג בחודש, 12 ק"ג בשנה, 24 ק"ג בשנתיים וכך הלאה.

ויתור על כ-230 קלוריות ביום הוא ויתור על אכילת פיתה אחת/3 עוגיות/בורקס/פרוסת עוגה או 1/2 משקה אייס קפה, והרשימה עוד ארוכה.

פעילות גופנית הינה הדרך היחידה להגביר את ההוצאה הקלורית היומית, ובכך היא מאפשרת להזדקק לגרעון קלורי נמוך יותר.

ירידה של 1 ק"ג שומן בחודש שווה לגרעון קלורי בסך 5,400 קק"ל + 2 אימונים בשבוע, השורפים כ-200 קלוריות.

^^להלן מידע לגבי בחירת מזון באירועים שונים^^

בבחירת מזונות טובה יותר הכוונה למזון דל שומן, דל סוכר, שתייה לא ממותקת או אפילו רק הקטנת כמות המזון.

רונית טואף היא דיאטנית ראשית ומנהלת תחום תזונה והרזייה ברשת מועדוני הולמס פלייס.

רוצה להתחיל להרזות? לחץ/י על דיאטה אונליין.

בואו לדבר על זה בפורום הרזיה ללא דיאטה.