תזונה: הישרדות בתקופת החגים

החגים בפתח ועמם הסכנה לעלייה במשקל. רבים מתמודדים עם השאלה כיצד לשמור על המשקל וגזרת הגוף בתקופת החגים. הסיבה: ארוחות החג מסתכמות לעתים ב-2,000 קלוריות ואף למעלה מכך, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל בתקופה קצרה. כדי לעבור את תקופת החגים בשלום, מומלץ ליישם את ההמלצות הבאות:

^^לפני החג^^

1. למתאמנים בתוכנית אימון קבועה מומלץ להעלות את עצימות האימון ימים ספורים לפני החג. הכוונה היא לעצימות האימונים האווירניים (אירוביים) ולעצימות אימוני הכוח, מה שיגרום להוצאה קלורית גבוהה יותר.

2. לאלה שלא מתאמנים: חפשו דרכים להעלות את "נפח" תנועתכם/פעילותכם היומית, לדוגמא: במסע הקניות החנו את מכוניתכם רחוק ככל האפשר מהכניסה למרכזי הקניות והשתמשו במדרגות ולא במעלית (כנ"ל גם בבית).

^^בערב החג ובחג^^

1. לפני תחילת הארוחה שתו כוס מים גדולה. שתיית מים עשויה להפחית את תחושת הרעב.
2. התנדבו לעזור בסידור כסאות/כלים/ריהוט; פעילויות מועילות להוצאת אנרגיה.
3. התחילו את העמסת הצלחת בסלט/ירקות מבושלים; כך ישאר פחות מקום למאכלים "הכבדים" יותר.
4. העדיפו עוף על סוגי בשרים אחרים.
5. אכלו לאט ולעסו היטב. עשו הפסקה של מספר דקות בין המנות. סייעו במלאכת פינוי הכלים וההגשה.
6. השתדלו לדלג על מנה אחרונה, או לחילופין לבחור מנה "קלה" כמו פרי.
7. היין הוא משקה עשיר בקלוריות; מומלץ לשתות ממנו מעט.
8. השתדלו לא לסיים את המנה - השאירו אוכל על הצלחת.
9. עזרו בשטיפת כלים - ככל שתקצרו את שהותכם ליד השולחן, כך קטן הסיכוי לאכול יותר.
10. טיילו, רכבו על אופניים, צאו לגינה, למרפסת. ככל שזמן השהייה בבית גדל, כך גם גדל הסיכוי לצרוך יותר מזון.

בואו לדבר על זה עם אורי לאוגומר בפורום אימון, כושר גופני ותזונה.