הרזיה: מתגברים על מכשולים

לאחר תנודות רבות של ירידה ועלייה במשקל החלטנו לנסות שוב. בכל מה שנוגע לירידה במשקל רובנו חסרי סבלנות ומחפשים תוצאות מהירות. ירידה מהירה במשקל משמעותה עלייה מהירה במשקל בתוספת ריבית. מילת המפתח היא שינוי חשיבה המוביל לשינוי באורחות חיים. זהו תהליך ארוך, איטי הדורש סבלנות רבה ועבודה חשיבתית, תוך העלאת המודעות לאכילה והיעזרות במסגרת תומכת ומקצועית של דיאטנית. להלן מספר טיפים אשר יעזרו לכם להתחיל בתהליך.

לעתים קרובות אנשים אשר פוצחים בדיאטה נוטים לוותר על אחד מאבות המזון כמו פחמימות או חלבון, או שהם מאמצים דיאטות שונות ומשונות הכוללות סוג מזון אחד או שניים ("דיאטת הכרוב", זוכרים?). תפריטים שכאלו לא רק מזיקים לבריאותכם, אלא גם קשה להתמיד איתם לאורך זמן וסביר להניח שתישברו בשלב כלשהו כאשר הקילוגרמים שהשלתם (במהירות אמנם) יעלו בחזרה ואף יותר מכך. על כן, למען בריאותכם הפיזית והנפשית ולמען הנאתכם - גוונו את התפריט! זכרו שאנו אוכלים קודם כל עם העיניים, אז דאגו שצלחתכם תראה אטרקטיבית, צבעונית ועשירה.

סופי השבוע מהווים לעיתים קרובות מכשול של ממש. אנחנו מקפידים על אכילה נכונה לאורך השבוע ומגיעים לסופ"ש מרוצים אך עייפים. אנו חשים צורך להתרגע ולפנק את עצמנו. זהירות! גם לפינוקים יש גבול. מספיק לחרוג בשישי-שבת באופן משמעותי על מנת להעלות את מה שהשלנו במהלך השבוע, על כן אמצו בחום את ההמלצה הבאה:

^^יום אחד בשבוע של חריגה^^

יום זה הוא היום ה"מיוחד" שלכם (כמו יום הולדת). פה מותר לכם לחרוג מהמסגרת ולפנק עצמכם בארוחה דשנה או בקינוח עשיר. יום זה יכול להיות אחד מימי סוף השבוע - שישי או שבת.

רבים מאיתנו אינם מקפידים על שתייה מספקת או שנוטים להחליף מים במיצים ובהרבה קפה - זוהי אינה שתייה מזינה. לגוף שלנו יש נטייה להתמכר לטעם המתוק. התחילו תהליך של גמילה ועברו למים בלבד או לתה צמחים. לעיתים קרובות גופנו נוטה לבלבל תחושות רעב עם תחושת צמא, כך שקיימת נטייה לאכול כשאנו צמאים. קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום ודאגו לרוקנו ולמלאו מחדש. כיצד תדעו שאתם שותים מספיק? לפי צבע השתן וריחו.

פעילות גופנית היא חלק מתהליך שינוי אורחות חיים וחשובה ביותר לבריאות הלב, כלי הדם ולמניעת מחלות שונות. בנוסף, היא מעלה את מצב הרוח, דבר המאפשר להתמודד טוב יותר עם קשיים ומכשולים שבדרך. פעילות גופנית תפתח את המודעות שלכם לאכילה נכונה יותר ותחזיק אתכם במסגרת. מומלצת בעיקר פעילות גופנית אירובית כגון הליכה, שחייה, אופניים או ריצה. זכרו, לא פחות משלוש פעמים בשבוע.

יום של אירוע הוא היום ה"מיוחד" שבו אתם חורגים ממסגרת התפריט. חשוב להקפיד על מספר כללים: אין להגיע רעבים לאירוע, כך שמומלץ לאכול כשעה קודם לכן פרוסת לחם עם ממרח או פרי ויוגורט. במידה שהאירוע כולל אכילה מקדימה בכניסה (הבופה) ובהמשך באולם, בחרו באחד מהם. לא ניתן לאכול בשניהם ותמיד אפשר להגיע מאוחר יותר. דאגו למלא את צלחתכם פעם אחת בלבד והתחילו את הארוחה בשלל ירקות טריים או מבושלים. השתדלו לוותר על הרוטב לסלט ועל הקינוח או קחו קינוח אחד לשניים.

זכרו שבחיים אין קיצורי דרך. שינוי אמיתי לוקח זמן. יש להתקדם בצעדים קטנים אך בטוחים ולבצע שינויים בהדרגתיות. הרבה צעדים קטנים מסתכמים לבסוף לצעד אחד גדול.

הכותבת היא דיאטנית קלינית (M.A) ויועצת אישית להרזיה ושינוי אורח חיים.

ליצירת קשר - לחצו כאן.

רוצה להתחיל להרזות? לחץ/י על דיאטה אונליין.

בואו לדבר על זה בפורום הרזיה ללא דיאטה.