פחד בחופש הגודל

המלחמה בצפון שיבשה לרובנו את חופשת הקיץ. הנופשים בוטלו, כך גם גם הקייטנות וילדי הצפון מבלים את מרבית זמנם במקלטים. דליה וולגיל, פסיכולוגית קלינית מת.ל.מ אורנים מסבירה איך להתמודד עם החרדות שעולות בנו ובקרב ילדינו בעקבות המצב.

1. הקרינו שלווה ורוגע ככל האפשר; אם אנחנו רגועים, גם הילדים יהיו רגועים.

2. שמרו על השגרה בבית ככל האפשר; הקפידו על סדר יום לפי שעות קבועות, עשו דברים שאתם אוהבים ונוהגים לעשות בדרך כלל עם הילדים. המנעו ככל האפשר מצפייה מוגזמת בטלוויזיה בנוכחות הילדים.

3. אם הילדים יודעים בעצמם על מה מדובר ושואלים - הסבירו את המצב בהתאם לגילם. הימנעו מעודף מידע; התמקדו בהסבר פשוט לגבי מה שעלול לקרות אם תהיה אזעקה, כיצד תתמודדו ומה תעשו בפועל, הסבירו מדוע חשוב להישאר בבית וסביבתו, ועד כמה ניתן לצאת מהבית למקום קרוב.

4. תרגלו יחד עם הילדים את מה שצריך לעשות במקרה של אזעקה.

5. הכינו את המרחב המוגן ביחד עם הילדים; תנו לילדים להחליט איזה צעצועים, אוכל וחפצים אהובים להשאיר בממ"ד. חשוב להפוך את המקום למוכר עבורם.

סימני חרדה יכולים לבוא לידי ביטוי בקשיי נשימה, רעד בכל הגוף, דפיקות לב, הזעת יתר, בכי לא נפסק או יובש בפה. סימנים אלה הינם חלק מהתגובה הטבעית למצב שנוצר וטבעם לחלוף. חשוב לדעת זאת ולהסביר זאת גם לילדים. במצבים קיצוניים בהם הסימנים אינם חולפים או מתחילים קשיים בשינה במשך מספר לילות או שלא ניתן להפחית את חרדת הילד, התייעצו עם איש מקצוע.

1. תגובת חרדה הינה תגובה נורמלית למצב לא נורמאלי; חשוב שתדעו זאת כהורים על מנת שלא תלחצו, ותוכלו להרגיע את ילדיכם.

2. חבקו, לטפו והיו קרובים לילדיכם. מגע של הורה יכול להרגיע מאד בתנאי שלא ילווה את המגע בלחץ או מתח.

3. דברו עם ילדיכם; כך תוכלו להרגיע אותם ולהשתתף ברגשותיהם.

4. השתמשו בהומור; ההומור מסייע בהפחתת מצבי חרדה בצורה יעילה מאד.

5. הציעו לילדים שתייה ואוכל, בעיקר של מזון עשיר בפחמימות.

6. היו פנויים לילדיכם וקשובים לצרכיהם. השתדלו לא לעסוק בשיחות טלפון רבות ומתוחות, או לצפות בטלוויזיה אשר תעביר לילדים אינפורמציה מיותרת.

7. היו שותפים להסחת דעתם של הילדים מהמצב בדרך המתאימה לכם.

8. הציעו לפעוטות משחק או ציור, כל ילד לפי העדפתו.

9. אם ילדיכם מצויים במצב של חרדה, הציעו להם משחקים המתאימים לדימוי המצב כמו משחק בחיילים, רובים, מטוסים, חרבות ועוד - כל ילד בהתאם לגילו. כך יוכלו לשחרר רגשות של תוקפנות ולחוש יותר שליטה במצב.

10. בצעו פעילות גופנית, במידת האפשר.

11. ברגע שניתן, צאו עם הילדים החוצה להראות להם שהכל נותר כשהיה.

12. אם אתם חשים חרדה אצלכם או אצל ילדיכם אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע.

לכל אחד מאיתנו דרך משלו להירגע. מה שמתאים לאחד לאו דווקא מתאים לאחר.

1. נשימות - עצמו את עיניכם, הכניסו אוויר לעומק הבטן, ספרו לאט עד שלוש ושחררו. חזרו על הפעולה מספר פעמים.

2. מוזיקה - הקשיבו למוזיקה אשר מרגיעה אתכם.

3. סרטים - צפו בסרטים מרגיעים שיסיחו את דעתכם.

4. שמרו על השגרה ככל שניתן.

5. בצעו פעילות גופנית המתאימה למרחב הביתי.

6. שוחחו עם אחרים על תחושותיכם.

7. חשבו ועסקו בדברים חיוביים - אם בצפייה בסרט וידאו או אלבום משפחתי ואם בכל דבר אחר שגורם לכם אושר ורוגע. זהו טיפ לשימוש תמידי ולא רק לעיתות חירום.

בואו לדבר על זה בפורום פסיכולוגיה קלינית ובפורום התמודדות עם מצבי מתח ולחץ.