התמודדות עם לחץ בעבודה

36% מהעובדים האמריקאים סובלים מלחץ כרוני בעבודה, כאשר "האשם" המרכזי בגרימת הלחץ הוא ריכוז של אמצעי תקשורת במקום העבודה כמו אינטרנט וטלפונים סלולאריים. כך עולה ממצאי מחקר חדש שנעשה על ידי התאחדות הפסיכולוגים של ארצות הברית.

מדובר בתסמונת שנקראת "ליקוי קוגניטיבי אישי", או כפי שמכנים אותה חוקרים מ- CPS (חברה בריטית שעוסקת במחקר קליני) כ"תסמונת החיים המודרניים".

הסובלים מתסמונת זו מרגישים שהם לחוצים באופן כרוני ושיש להם בעיות זיכרון. התסמונת כוללת תחושות של עייפות, שכחה ורגזנות. התסמונת משפיעה בדרך כלל על אנשים מבוגרים, אך היום ידוע שהתסמונת משפיעה על אנשים גם בתקופות מוקדמות יותר של החיים.

לבנת כהן, פסיכולוגית ארגונית במרכז המידע של המוסד לבטיחות וגיהות, מציעה דרכי התמודדות עם מצבי לחץ בעבודה:

התמודדות ברמה הלאומית

חקיקה: במדינת ישראל אין חקיקה בנושא, אך הלחץ בעבודה זוכה להתייחסות החוק והמשפט בעולם. בבריטניה, לדוגמה, המעסיקים חייבים להעריך את הסיכונים הכרוכים בעבודה, כולל את הסיכון ללחץ נפשי הקשור לעבודה. לבתי המשפט בחו"ל יש סמכות להטיל עונשים כספיים על מעסיקים שלא עושים כן.

התמודדות ברמת הארגון

תוכניות הדרכה: ניתן להתמודד עם לחץ בעבודה באמצעות תוכניות הדרכה לעובדים, לדוגמה: שיטות לניהול זמן, תקשורת בונה, שיטות הרפיה וכו'.

שינוי ארגוני: התמודדות עם הסיבות ללחץ. השינוי הארגוני כולל את זיהוי הגורמים הספציפיים ללחץ בארגון ובניית אסטרטגיית התמודדות עם הגורמים שזוהו - נקיטה בצעדים להפחתת הלחץ. לדוגמה: הגדרת התפקיד באופן ברור, הצגת התפקיד בצורה ריאלית בשלב בחירת העובדים, הפחתת חוסר ודאות באמצעות תכנון אסטרטגי של כל ההיבטים הקשורים לשינויים ארגוניים ותקשורת יעילה ועוד.

התמודדות ברמת הפרט

פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית.

סגנון חיים בריא - תזונה נכונה, הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול, מנוחה מספקת.

שעות מנוחה ושינה מספיקות כדי "למלא מחדש את המצברים".

תרגול שיטות הרפיה כגון: נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה ודמיון מודרך.

מספר נשימות עמוקות במשך היום והפסקות סדירות ביום ל"חילוץ עצמות" ולמתיחת הגוף.

שיתוף אחרים ברגשות יכול לסייע ב"שחרור קיטור" ובהגברת התחושה שאתם לא לבד - דבר המסייע בהפחתת הלחץ.

ניהול זמן יעיל יותר.

שליטה בתגובות - אין להתמקד רק בדברים שליליים ולהיות עסוקים בהאשמות עצמיות.

עימות ישיר עם גורמי הלחץ - חזרה על הפעולה המלחיצה היא דרך לנטרל "רגישות יתר" לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.

אמירת "לא" כדי להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם.

הצחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ.

השארת זמן פנוי לתחביבים.

פנייה לסיוע רפואי כנדרש.

בואו לדבר על זה בפורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה.