שאלה: שלום, בת 50 בריאה, רזה פלוס מינוס, לא מעשנת ולא שותה מעולם. ללא מחזור כבר שנה, עשיתי אתמול בדיקת צפיפות העצם והתגלתה אוסטאופניה, יש לאימי ולסבתי אוסטואופורוזיס שזה השלב הבא, איך אני מונעת אוסטואופורוזיס? אני עושה הליכה של שעה וחצי פעם בשבוע. יש לי בעיות של ניוונים בכפות הרגליים שלאחר הליכה עם מדרסים וגם ללא מדרסים כואבות לי השוקיים והירכיים, הבנתי שעלי לעשות התעמלות בונת עצם שהיא התנגדותית כמו: ריצה, קפיצה, הרמת משקולות וסוגי ספורט שהם מאתגרים יותר, הבעיה שעם הליכה כואבות לי הרגליים אז התעמלות עצימה יותר לא אהיה מסוגלת בכלל בגלל הכאבים. מה ניתן לעשות במצב זה? התחלתי בנוסף לזה ליטול ויטמין די 5000 יחבל כי יש לי בבדיקת דם ערך של 30, שהטווחים הנורמליים הם בין75-250, הרופאה תתן לי גם כנראה סידן כשאגיע אליה בשבוע הבא. אני צורכת גבינה צהובה, ביצים, גבינה לבנה, שקדים, איך אדע לא לחרוג עם הסידן ברגע שאקבל תוספת סידן? התזונה שלי משתנה כל יום, יש ימים שאני צורכת יותר גבינות ויש פחות, אני לא רוצה שיהיה לי גם יותר מידי סידן וכל היום לשחזר מה אכלתי ולעסוק בחישובים אם אני בסדר או עברתי את הכמות באותו שבוע ובנוסף גם לקחת תוסף סידן תודה
