נהיגה רגועה, טיסה ללא ניקוטין
סובלים מחרדה בנהיגה ומרגישים צורך עז לעשן בזמן טיסה? דוקטורס מציע: דרכים שונות להתגבר על החשש וההתמכרות
ריבוי תאונות הדרכים והאגרסיביות של הנהג הישראלי גורמים לחשש מנהיגה ומורידים את הביטחון העצמי אצל נהגים ועוד יותר אצל נהגות.
רויטל גולן, מטפלת מוסמכת בשיטת אלבאום, המעבירה סדנאות לנהיגה רגועה ובטוחה, מציינת כי יותר נשים מגברים חרדות מנהיגה ודרך התמודדותן היא באמצעות הימנעות מוחלטת או באמצעות הפחתה במינון הנהיגה במצבים מסוימים, כגון: רק באור יום, רק בשכונה, לא בכבישים בין עירוניים וכד'.
רויטל מבהירה כי טיפול בחרדת נהיגה אינו בהכרח טיפול נפשי. מדובר בשיטה גופנית שבאמצעותה מטפלים גם בבעיות תפקוד, בהפרעות קשב וריכוז, בליקויי למידה, וכד'. לדבריה, אדם חרד אינו מצליח להתרכז, על אחת כמה וכמה בפעילות מורכבת המצריכה זהירות כמו נהיגה אשר דורשת קשב וריכוז, יכולת קואורדינציה ותיאום בין כל האיברים: העיניים, האוזניים, הצוואר, הידיים, הרגליים.
דמיון מודרך, נשימות נכונות, תרגילי יציבה, פעילות גופנית, גמישות הרפיה - כל אלה ועוד תורמים לרגיעה ולהשבת הביטחון העצמי בנהיגה. הרעיון הוא ללמוד לבצע את הפעולות בצורה אוטומטית כדי להתפנות לריכוז בכביש.
לדבריה, ישנם נהגים ונהגות רבים אשר אינם סובלים מחרדה שמונעת מהם לנהוג, אולם נהיגה נחשבת עבורם למלחיצה. עבור המעוניינים להפוך את חוויית הנהיגה למעיקה פחות, הנה מספר טיפים ראשוניים:
ישיבה ויציבה נכונה מול ההגה - כאשר היציבה אינה נכונה, אין זרימה טובה של אוויר בזמן הנשימה ונוצר מתח שרירי. מתח שיש להרפות כדי שהנהיגה לא תהיה מעייפת. חשוב לארגן את מרחב הנהיגה למקסימום נוחות, להתאים את חגורת הבטיחות, המראות, לדאוג לשתיה לאוכל ולנשום באופן מודע.
תרגילי הרפייה לפני תחילת הנסיעה - מומלץ להרפות את שרירי הכתפיים, הצוואר, הידיים, הירכיים ולתרגל מספר נשימות עמוקות להרפיה.
ניטרול רעשי רקע - בכביש חשוב מאד לשמוע את רעשי המכוניות, לכן לא מומלץ לסגור חלונות או לשים אוזניות, למשל, אבל חשוב ללמוד ולהכיר מהן ההפרעות המסיביות שמסיחות את הריכוז ולווסת אותן ללא התעלמות מהכביש וצליליו. אם כן, מומלץ להכיר את העדפותיך האישיות: לנטרל רעשי רקע - בעל, ילדים, לנתק טלפון, לכבות את הרדיו או לשים מוסיקה מרגיעה ואהובה.
נהיגה איטית - יש להבין ולהיות מודע לכך שנהיגה מהירה איננה בהכרח נהיגה טובה. אפשר לנהוג לאט ובטוח בנתיב הימני, בלי להפריע לשאר הנהגים.
בלי טרמפים - מוטב לסרב להסיע אנשים כשזה מצריך נהיגה בדרכים לא מוכרות.
פעילות גופנית - עיסוק בפעילות גופנית מחדד את החושים, מסייע לנשימה עמוקה ובריאה יותר, ובכך מקל את פעולת הנהיגה.
נהיגה למרות הפחד - אפשר לנהוג גם כשפוחדים, כל עוד מודעים לכך. חוסר פחד מוחלט מוביל לשאננות ולחוסר זהירות. 
רבים מאיתנו מנצלים את חג הפסח לחופשות בחו"ל. עבור אותם המעשנים, מציעה חברת נובארטיס, המשווקת ניקוטינל מסטיקים לגמילה מעישון, דרכים להתגבר על הרצון לסיגריה בטיסות ארוכות:
אם אתם מצליחים להירדם ולהעביר כמה שעות בטיסה בשינה, מה טוב, אם לא הצלחתם להירדם אפשר לקחת תמציות הרגעה הומיאופתיות.
הצטיידו בסוכריות מנטה או פירות.
ניתן לפתור סודוקו או תשבצים, לשחק במשחק מחשב נייד.
מומלץ לאכול ארוחות מסודרות כדי לא להיות עצבנים.
אפשר לבצע תרגילי נשימה שמדמים את פעולת העישון: לשאוף אוויר לריאות ולהוציא בבת אחת.
הרצון לסיגריה מקורו בגירוי אוראלי, ולכן אכילה של חטיפים (כמו הבוטנים שמחלקים בטיסות) יכולה לספק את הגירוי הזה.
כדאי למצוא נחמה בשיחה קלילה עם נוסע אחר במטוס שמשתוקק לסיגריה.
שתיית כוס מיץ תפוזים מחזקת ונותנת אנרגיה חיובית.
אם אתם רגילים לשתות קפה יחד עם סיגריות, מומלץ להימנע משתיית קפה בטיסה.
אם אתם בדרך כלל מעשנים אחרי ארוחה מלאה וגדולה, רצוי לחלק את הארוחה בטיסה לשתי ארוחות קטנות כדי להימנע מתחושת המלאות.
השתמשו בתחליפי ניקוטין בצורת מסטיקים.
ואם גיליתם שאתם דווקא מסתדרים בלי סיגריות שעות ממושכות, אולי הגיע הזמן להפסיק לעשן...
בואו לדבר על זה בפורום התמודדות עם מצבי מתח ולחץ.
