טיפים בזמן הנקה

חלב האם לאחר הלידה מורכב מכ-80% מים, נתון שמצביע על חשיבות שתיית מים בזמן הנקה ובדיקת הרכבם.

הדיאטנית הקלינית אולגה רז, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב בת"א, וראש המחלקה לתזונה במרכז האוניברסיטאי אריאל, בשיתוף יועצי המים של אקווה נובה, מספקים מספר טיפים לאם המניקה:

מים חיוניים לתהליכים המטבוליים בגוף ומספקים מינרלים חשובים, כמו סידן, מגנזיום ופלואור, הנחוצים לבריאות האם והתינוק.

סידן ומגנזיום משתתפים בוויסות תהליכים תוך תאיים חשובים הקשורים לבניית השלד, פעילות תקינה של מערכת העצבים, איזון לחץ הדם, פעילות תקינה של השרירים, הפקת אנרגיה ועוד. בתקופת ההנקה עולה הדרישה לסידן ומגנזיום, הדרושים לבנייה ולהתחדשות העצם, ולחילוף חומרים תקין שלה ושל התינוק.

מים בוחרים לפי הרכב המינרלים. העדיפו מים המכילים רמות סידן ומגנזיום גבוהות ככל האפשר ותכולת נתרן נמוכה ככל האפשר.

ניקיון המים חשוב מאוד, הוא נמדד על ידי תכולת החנקות. העדיפו מים המכילים מינימום של חנקות.

מומלץ לשתות מים תמיד, ובתקופת ההנקה במיוחד. התייבשות, אפילו קלה, עלולה לגרום לחוסר חיוניות ולירידה בכושר הריכוז, והיא תורמת לעייפות הכללית הקיימת ממילא.

בזמן ההנקה זקוקה האם הבריאה ל-2.5 עד 3 ליטר נוזלים ביום, בהתאם למצב האקלים, לפעילות הגופנית שלה ולגורמים נוספים (כוס = 200 מ"ל).

מים בזמן ההנקה עדיפים על סוגי שתייה אחרים. הם נטולי קלוריות ותוספים אחרים שעלולים להיות בלתי רצויים לתינוק (כגון קפאין, צבעי מאכל וכדומה).

בואו לדבר על זה בפורום הנקה.