האם אכלתם מספיק כדי לרדת במשקל?

למרות שמידי פעם נתקלים במומחה שממליץ על דיאטה דלת קלוריות בצורה קיצונית כדי להוריד במשקל במצבי תת-תירואידיזם, מרבית החוקרים סבורים שיכול להיות שלא אוכלים מספיק על מנת לשמור על חילוף החומרים. הפחתה מוגזמת של מספר הקלוריות מביאה להאטה בקצב חילוף החומרים, ומביאה את הגוף למצב "מצוקה", תהליך שאלה הסובלים מבעיות בבלוטת התריס רגישים אליו במיוחד, ויכולים להכשיל את המאמצים להוריד במשקל, ולמנוע הצלחה בדיאטה.
אישית, כאשר אני רוצה להוריד במשקל, הפחתה ל 1200 קלוריות ליום היא הדרך הבטוחה ביותר לוודא שאני לא אוריד אפילו חצי קילו. ואם את עושה דיאטה בכל הכוח, ולא מגיעה לשום מקום, הבעיה עשויה להיות לא שאתם אוכלים יותר מידי, אלא שאתם אוכלים פחות מידי, ולא באיזון המתאים.
על מנת לחשב כמה קלוריות צריכים, עשו את החישוב הבא:
הכפילו את משקל הגוף בשלושים.
כלומר, אם את למשל, שוקלת 73 קילוגרמים, תגיעי למספר 2190, וזהו גם מספר הקלוריות שתיאורטית נדרשות על מנת לשמר את משקל הגוף הזה.
הפחיתי 200 קלוריות אם יש לך בעיה בבלוטת התריס, הערכה המשקפת את ההפחתה בחילוף החומרים.
1900 קלוריות זו ההערכה של מספר הקלוריות הנדרשות מידי יום כדי לשמור על משקל גוף של 73 ק"ג אצל הסובלים מבעיה בבלוטת התריס.
על מנת להפחית במשקל, צריך להפחית את מספר הקלוריות ב 5 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף, כלומר להכפיל את המשקל ב- 25 במקום בשלושים.
בדוגמה שלנו, מכפילים 73 קילוגרם ב 25, ומקבלים 1825 וכך בשמירה על מאזן קלורי כזה, ניתן להפחית במשקל עד כחצי קילו בעשרה ימים, קילוגרם = 7000 קלוריות.
שוב, יש לזכור להפחית 200 קלוריות אם יש בעיה בבלוטת התריס.
1625 נחשב לצריכה מומלצת עבור חולי בלוטת התריס לירידה בריאה והדרגתית במשקל.
כמו כן, מרבית התכניות היעילות להפחתה במשקל עבור הסובלים מבלטות התריס מתמקדות בחלוקת הקלוריות הללו בארוחות קטנות רבות במהלך כל היום.
ד"ר לריאן גילספי, אומרת "עם תת-תירואידיזם, צריך לשמור על דיאטה של 40% חלבונים/25% שומן/35% פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, במנות של 250-300 קלוריות, בארוחות קטנות".
ומכאן לחישובים נוספים:
משקל נוכחי 79
מכפילים בעשרים וחמש
1987
מפחיתים 200 למחלת בלוטת התריס
החישוב ליום כדי להוריד במשקל:
1787
מחלקים ב- 300 קלוריות כדי להגיע למספר הארוחות הקטנות ביום
6 ארוחות קטנות ביום.

ב 300 קלוריות ארוחה קטנה גם חולה במשקל 79 קילוגרמים יכול לצפות להפחית במשקל באכילה של כשש ארוחות קטנות ומאוזנות המונות כ- 300 קלוריות כל אחת והמפוזרות בצורה שווה לאורך כל היום, כל זאת כמובן בשילוב פעילות גופנית.