איך מעלים כולסטרול טוב?

שאלה:

אני עושה פעילות גופנית שכוללת ריצה והליכה של 7.5 ק"מ בשעה כל יום. שומרת פחות או יותר על תזונה נכונה. הכולסטרול הרע נמוך, אך הכולסטרול הטוב לא עולה? אני לא אוכלת מרגרינה ובצקים שידועים כמורידים כולסטרול טוב. מה לעשות?
תודה

תשובה:

יעל שלום,

שינויים בכולסטרול נראים לאחר מספר חודשים, לא כתבת כמה זמן את עושה את הפעילות בקצב הזה אבל קחי בחשבון שצריך לבדוק אחרי 4-5 חודשים את השינויים ברמות. השינויים ב-HDL הם ביחידות בודדות כך ששינוי מ- 38 ל- 43 הוא משמעותי.
בדקי אם את אוכלת שומן חד בלתי רווי (שמן זית, שמן קנולה, שקדים לא קלויים, זיתים, אבוקדו) במשך היום, במנות קטנות.
אם את מעשנת, הפסקת העישון תתרום לשיפור הרמות.

בברכה,

אורנה עצמון, דיאטנית קלינית מוסמכת