המלצות להתמודדות עם ג'ט לג

רבים מאיתנו חולמים על חופשת קיץ בחו"ל. ואולם, לעתים חופשה זו נפגמת בשל גילויי הג'ט לג (ובעברית יעפת). מדובר בתופעה המאופיינת בכאבי ראש, עייפות ועצבנות ונובעת ממעבר בין אזורי זמן שונים.

להלן המלצות טיפוליות מהמידענים הרפואיים של univadis, המסייעות במניעת ג'ט לג:

חשיפה לאור משמעותית מאוד בהיבט של התרגלות למחזור היום-לילה החדש. ולכן, לאחר טיסה לכיוון מערב הגלובוס, על הנוסע להשתדל להישאר ער במהלך שעות האור במקום היעד, וללכת לישון עם חשכה. לעומת זאת, לאחר טיסה לכיוון מזרח הגלובוס, יש להשתדל להימנע מחשיפה לאור יום בהיר מידי. זמן החשיפה המומלץ לאור יום הוא בשעות אחר הצהריים.

יש להקפיד על זמני ארוחות דומים לזמני הארוחות בבית.

מומלץ לבצע פעילות גופנית.

אצל נוסעים שעוברים למעלה מ-5 אזורי זמן, יש לשקול שימוש במלטונין.

התוויות שימוש במלטונין: מינון של 2 או 3 גרם, 30 דקות לפני השינה ביום הנסיעה. ניתן להמשיך וליטול מלטונין לפני השינה במקום היעד למשך 4 ימים.

אם רוצים להשתמש במינון נמוך, 0.5 מ"ג עשוי גם הוא לעזור בהסתגלות מהירה יותר למקום היעד.

יש להימנע מצריכת אלכוהול בעת השימוש במלטונין.

השימוש במלטונין בילדים לא נחקר, ועל כן אין לתת אותו לילדים.

תרופות מסוג בנזודיאזפינים קצרי טווח עשויות לסייע במצב של שינה, אולם יש להביא בחשבון את תופעות הלוואי - טשטוש וחוסר ריכוז.

לכתבות נוספות והרשמה לאתר ללא תשלום - לחצו כאן.

בואו לדבר על זה בפורום הפרעות שינה.