תנשמו עמוק

קוראים לזה ריברסינג- נשימה מודעת וזו שיטה שמלמדת איך לנשום נכון וגם מטפלת באמצעות נשימה בהסרת התקיעות והמחסומים הניצבים כמו חומות בצורות בינינו לבין עצמנו לבין העולם.

עצות לנשימה מודעת ומשחררת. באדיבות טלי וחנן זהר. מתאימים גם לילדים.

בתקופה לחוצה כמו עכשיו הגוף כל הזמן דרוך ו"מחכה" לאזעקות. יש חוסר ביטחון וחוסר וודאות שסוגרים לנו את הנשימה. הנשימה שלנו מכווצת וחסומה רוב הזמן.הרבה אנשים מרגישים שהם לא יכולים לקחת נשימות עמוקות, שהאוויר "לא יורד למטה" ונתקע באזור הגרון. לפני או אחרי אזעקות, הגוף נשאר מתוח ודרוך וחשוב לתרגל נשימה על מנת להרגיע אותו ולשדר לו שהכל בסדר. יש כמה תרגילי נשימה פשוטים שאפשר לתרגל ולשחרר את המתח והדריכות בגוף:

מה אפשר לעשות כדי להירגע? 

* שימו לב לנשימה שלכם והקפידו לקחת נשימות עמוקות.

* שימו לעצמכם תזכורת בסלולרי לכל חצי שעה לקחת נשימה עמוקה.

* נשימה עמוקה משדרת לגוף שהכל בסדר וגם ממלאת אותו בחמצן ובאנרגיה מחודשת.

* נשימת בוקר-לפני שאנו קמים מהמיטה, מומלץ לקחת כמה נשימות עמוקות ולדמיין את החמצן עובר דרך כל הגוף, עד כפות הרגליים. כך צריך  לפתוח את הבוקר בנשימה עמוקה.

* נשימת אנחה - מומלץ לבצע כשאנחנו בלחץ או מתח, האנחות מפרקות את הסטרס בגוף. אפשר לתרגל זאת בישיבה, בעיניים פקוחות או עצומות. לוקחים שאיפה עמוקה עד הבטן דרך האף ואז נושפים את כל האוויר

באנחה גדולה דרך הפה בקול תוך השמעת הצליל אאאהההההה. כמה מחזורים כאלה יקלו משמעותית ויעניק רגיעה.

* נשימה עם שפתיים משורבבות - מומלץ  כאשר אנו מרגישים מתח או לחץ בגוף, סטרס שתקוע באזור הפנים והלסתות, תחושה של קיפאון מול המציאות.שוכבים או יושבים ועוצמים עיניים, לוקחים שאיפה עדינה דרך האף

ונושפים דרך הפה בשפתיים משורבבות, כאשר אין כלל מאמץ בנשיפה כלל. המטרה היא להרפות קודם את שרירי הפנים ואז את כל השרירים בגוף. ממשיכים לנשום עד שהשרירים מתחילים להיות רפויים וכל המתח

שהצטבר בגוף משתחרר עד הסוף. מומלץ לתרגל לפחות 5-10 דקות ומעלה.

* בזמן אזעקה, מנגנון ההדחקה נכנס לפעולה אוטומטית ועוצר את הנשימה והגוף נכנס למצב חירום בעקבות אותה עצירת הנשימה. הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להיות מודעים לנשימה ואז לתקן

אותה בעזרת כמה נשימות בטן (סרעפת).

* נשימות סרעפת- שבו או שיכבו על הגב עם כרית או שמיכה מקופלת מתחת הראש (אפשר להישאר בעיניים פקוחות או עצומות), הרפו את הלסת ונשמו נשימה רגילה. הניחו יד אחת על הסרעפת, ואת היד השנייה על

החזה. שמרו על בטן רפויה ככל האפשר, ושאפו דרך האף באיטיות, בצורה חלקה ועמוקה ככל האפשר ללא מאמץ. בשאיפה, תנו ליד המונחת על הבטן להתרומם קלות. נשמו דרך שפתיים קפוצות באיטיות, בצורה חלקה

ועמוקה ככל הניתן ללא מאמץ. בנשיפה, על היד שמונחת על הבטן לנוע מטה בעת שהבטן מתכווצת. חיזרו על הנשימה שוב ושוב

עד לרגיעה מוחלטת של הגוף. הרפו את הזרועות ואת כפות הידיים ונוחו.

בזמן אזעקה כשאנו מזהים חרדה בגוף, דופק מואץ ונשימה מוטרדת, ניתן לתרגל טכניקה פשוטה להרגעת החרדה:

נשימת 4*4*8

במצבי מתח וחרדה, נשימה מלאה ואיטית תעזור לגוף להגיע בחזרה לרגיעה ולזרימה הטבעית של האנרגיה בגוף.

התחילו בשאיפת אוויר איטית ועמוקה דרך האף למשך 4 שניות (סופרים בלב עד 4), עצרו את האוויר ל-4 שניות ואז נשפו את האוויר דרך הפה בשפתיים קפוצות למשך 8 שניות עד שאתם מרגישים שהריאות התרוקנו. חיזרו על פעולה זו שוב ושוב עד שתרגישו שהגוף רפוי ורגוע לחלוטין.