ה- BMR (קצב מטאבולי בסיסי) הוא מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב של מנוחה מוחלטת.מחשבון למציאת BMR
מין
גיל
גובה
משקל
powered by 
ה- BMR (הקצב המטאבולי הבסיסי - Basal Metabolic Rate) הוא מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת.כלומר, כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי תאים.מחשבון זה בודק מהו ה-BMR שלכם. כלומר כמה קלוריות אתם שורפים ביממה רק לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים.
גוף האדם בנוי מאלפי מיליארדים של תאים מסוגים שונים. כל תא ותא בגוף פעיל לאורך מחזור חייו ומנצל אנרגיה לתפקודו. האנרגיה הבסיסית הנדרשת לתפקוד הגוף בלבד מכונה BMR- Basal Metabolic Rate. את כמות האנרגיה הנדרשת לקיום מינימאלי של הגוף נהוג להציג ביחידות אנרגיה לכל יחידת זמן (למשל, קלוריות/לשעה, קילו ג'אול/לדקה). כאמור, מדידת BMR משקפת את כמות האנרגיה במנוחה ולכן נמדדת תחת תנאים קפדניים (לרוב ע""י צריכת חמצן) המשקפים מציאות של מנוחה מוחלטת. תנאי הסביבה צריכים להיות נוחים, הנבדק צריך להימנע מפעילות גופנית כ-24 שעות לפני המדידה ולהיות בצום של 12 שעות. פעילות גופנית קבועה יכולה להשפיע על BMR, במיוחד כזו המעלה או משמרת מסת שריר. באופן ככלי לגברים יש BMR גבוה יותר מאשר לנשים, בגלל הבדלי מסת הגוף. עליה בגיל משפיעה אך היא על BMR, וככל שנעלה בגיל רמת האנרגיה הנדרשת לתפקוד בסיסי פוחתת. בכל עשור בממוצע מאבד אדם 2-3% מהאנרגיה הנדרשת לתחזוקת גופו, נתון זה הופך גבוה יותר לאחר גיל 50. BMR מהווה את הרוב המכריע של ההוצאה האנרגטית היומית (כ-70% מסך ההוצאה הכוללת). מדידת BMR מאפשרת לאנשי מקצוע להעריך מהי ההוצאה היומית ומהי כמות האנרגיה הנדרשת לענות על הצרכים המינימאליים המאפשרים תפקוד תקין והתאוששות מפעילות גופנית. ערכי BMR ממוצעים יכולים לנוע בין 1200-1800 קלוריות/ליממה. הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), מומחה לפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר.
