מחשבון לילדים בלבד. מחשב את כמות צריכת ויטמין D יומית המומלצת עבור תינוקות וילדים. ויטמין זה חיוני לבניית עצמות ושיניים חזקות.כמות צריכת ויטמין D יומית המומלצת עבור תינוקות וילדים
טווחי גיל
powered by 
ויטמין D נוצר בגוף ע''י פעולתן של קרני שמש אולטרא-סגולות על גבי חומרים כימיים המצויים אצלנו באופן טבעי בעור ומסייע לוויסות מאזן הסידן והפוספאט בגוף, וחיוני לבניית עצמות ושיניים חזקות. מחסור ממושך יכול לגרום ליקויים בקרישת הדם, להתפתחות לא תקינה והתרככות של עצמות הגורמת כאבי גב, חולשת שרירים, וכאבים ושברים בעצמות
המחשבון אינו מתאים למבוגרים!
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשמן שנחשב גם הורמון. יש לו תפקידים רבים וחשובים בגוף; הוא אחראי על ספיגה של מינרלים בגוף, ובעיקר של סידן וזרחן בעצמות. הוויטמין חיוני לתפקוד מערכת החיסון, מסייע במניעת סרטן וקשור בחלוקה תקנית של תאים בגוף, פעילות שרירים תקינה, תפקוד עצבי תקין, התפתחות תאי עור, כיווץ השרירים וחיוני בהפרשת אינסולין. הוויטמין מגיע לגופנו מדגים שמנים כמו סלמון וסרדינים, ביצים, מוצרי חלב, נבטים, פטריות שיטאקי וגרעיני חמנייה. הוא נאגר בכבד, בשרירים, בעור וברקמות השומן. מצבים של מחסור עלולים להיווצר כשיש חשיפה מועטה לשמש, בשל השמנת יתר, כשהוויטמין נאגר ברקמת השומן, ולא יוצא משם למחזור הדם. סימנים של מחסור בוויטמין D אצל ילדים: קשיות רגליים, ברכיים נוקשות, מפרקים מוגדלים, עקמת. אצל מבוגרים: עצמות רכות. גם עודף בוויטמין D עלול לגרום לנזקים גופניים: בחילות, צימאון יתר, עצירות, עייפות קשה, אובדן תיאבון וכאבי עצמות. כדי לבדוק את רמות הוויטמין בגוף יש לבקש מהרופא הפניה לבדיקה דם, שעל פיה ניתן לדעת אם יש לקחת תוסף. המינון היומי המומלץ (וגם המינון הזה נתון לדיון, שכן קיימים גורמים שטוענים כי אינו מספיק). עד גיל שנה: 10 מק"ג. מגיל שנה עד 70, נשים בהריון ומניקות: 15 מק"ג. מעל גיל 70: 20 מק"ג. הכותבת, ורד לוביץ', היא מאמנת לתזונה ואורח חיים בריא.
