מחשבון זה מחשב מהי צריכת המים המומלצת לפי משקל גוף, סוג פעילות ומשכה. למים תפקיד חשוב החל מוויסות טמפרטורת הגוף, תפקוד מערכות הגוף השונות ועוד.מחשבון לחישוב צריכת מים
משקל
פעילות גופנית
משך הפעילות בדקות
סביבת פעילות
powered by 
כידוע, כל המומחים ממליצים לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. המלצה זאת הינה נכונה ואולם מתייחסת עבור אדם בשוקל כ-70 ק''ג, הנמצא בסביבת אקלים ''נורמלית'' והמבצע כ-15-20 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה.
הנוזלים מהווים כ-70% ממשקל גופנו וחיוניים בכל תפקודי הגוף; החל מוויסות טמפרטורת הגוף, דרך תפקודי המוח, עיכול תקין, הובלת חומרי מזון וחמצן לתאים וכלה בהגנה על איברים מפני הזדקנות. השתייה עוזרת בתהליך ההרזייה, משפרת את מראה העור, מגבירה את רמות האנרגיה, ומסייעת בסילוק רעלים מהגוף. אצל רובנו מנגנון הצמא והרעב משובש, הסיבה לכך היא שמרכזי השליטה על רעב וצמא במוח קרובים מאוד זה לזה, ולעתים אנו מזהים את תחושת הצמא כתחושה של רעב והולכים לאכול. מסיבה זו חשוב להקפיד על שתייה. כאשר אנחנו אוכלים במקום לשתות, תחושת הצמא נמשכת ואנחנו ממשיכים לאכול, וההשמנה היא אחת התוצאות מהבלבול בין צמא לרעב. לנשים מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים ביום ולגברים מומלץ לשתות בין 10-12 כוסות מים ביום. בימים חמים או בזמן פעילות גופנית, יש לשתות יותר מכך. רובנו לא שותים מספיק, את זה ניתן לומר בוודאות. רבים מאיתנו שותים משקאות קלים ממותקים או קפה ומתייחסים אליו כשתייה, אך זוהי טעות. קפה מייבש את מאגר הנוזלים בגוף, ולכן דווקא מי ששותה הרבה קפה צריך לשתות יותר מים. כאשר מדברים על צריכת נוזלים הכוונה היא למים, חליטות צמחים או תה ירוק ללא קופאין. כל המיצים, משקאות ממותקים או משקאות דיאט לא נלקחים בחשבון בספירה זו. הכותבת היא ורד לוביץ', מאמנת לתזונה ואורח חיים בריא.
