דופק מטרה הינו כלי יעיל לבקרה על השגת האפקט הרצוי, עצימות האימון ושיפור הסיבולת האירובית והעלאת הכושר הגופני.מציאת טווחי דופק לגברים.
גיל בשנים
דופק במנוחה (1 דקה)
עצימות רצויה באחוזים
powered by 
דופק מטרה הינו כלי יעיל לבקרה על השגת האפקט הרצוי, עצימות האימון ושיפור הסבולת האירובית והעלאת הכושר הגופני.
הלב הממוקם במרכז בית החזה פועם לערך החל מהשבוע השישי להתפתחות העובר. במהלך חייו הממוצעים של אדם בוגר יפעם הלב יותר מ-2.5 מיליארד פעמים. במשך שנים רבות מנסים חוקרים שונים לעמוד על הקשר בין קצב הלב ותוחלת חייו של יצור חי. באופן כללי ניתן לומר, שככל שמספר פעימות הלב במנוחה נמוך יותר, כך תוחלת החיים עולה. הקשר בין מספר פעימות הלב לתוחלת החיים קיים באופן כללי בעולם החי. קצב לבם של מכרסמים שונים יכול להגיע עד כ-450 פעימות בדקה, תוחלת חייהם לרוב לא עולה על שלוש שנים. לעומתם יצורים שונים, שקצב לבם אינו עולה על 5-10 פעימות בדקה, תוחלת חייהם חוצה לעתים אף 150 שנים. קצב הלב נקבע בעיקר על ידי פעולתו של קוצב הלב הראשי, שיכול במנוחה לפעול גם במקצבים של 100 פעימות בדקה. בכדי לווסת את קצב הלב גירוי מרגיע (פרא-סימפתטי) ממערכת העצבים מאט את קצב הלב לרמתו במנוחה. הדופק הוא למעשה התרחבות של דפנות כלי הדם, כאשר נוזל הדם נע בתוכו. כלי דם גדולים וקרובים לעור מאפשרים לחוש את הדופק המצביע על קצב הלב. קצב הלב במנוחה אצל אדם בוגר יכול לנוע בטווח של 50-90 פעימות בדקה. לרוב, קצב הלב הממוצע נע סביב 60-80 פעימות בדקה. אצל אנשים הפעילים גופנית באופן שגרתי (במיוחד המקפידים על פעילות אירובית), מספר הפעימות במנוחה יכול אף להגיע לכ-30 פעימות בדקה. במאמץ גופני, קצב הלב עשוי להאמיר ליותר מ-200 פעימות בדקה. השינויים הגופניים המאפשרים את עבודתו המהירה של הלב, מקורם בגירוי עצבי מעורר (סימפתטי) ממערכת העצבים. חישוב או בדיקת ערכי הדופק (מרבי ומנוחה) עשוי לסייע לאנשי מקצוע לקבוע מהם העומסים הראויים לפעילות מערכת לב וכלי דם. להערכת הדופק המרבי קיימות מספר נוסחאות הקשורות בעיקר בגילו של הנבדק ובמינו. נוסחה כללית: גברים גיל-220, נשים גיל-226 (נחשבת מעט פחות מדויקת). לדוגמה: גבר בגיל 30: 220-30=190 מכאן הערכת דופק מרבי 190 פעימות בדקה. נוסחאות כלליות אלו נחשבות פחות מדויקות, וטווח סטיית התקן המקובל הוא 10-11 פעימות בדקה. בשנת 2001 צוות של חוקרים הרכיב נוסחה הנחשבת מדויקת יותר עם טווח סטיית תקן של 5-6 פעימות בדקה וללא! הבדל בין נשים וגברים. הנוסחה: (גיל*0.7)-208. למשל - גבר בגיל 30 : 187=(30*0.7) – 208. מכאן הערכת דופק מירבי 187 פעימות בדקה. קצב הלב במנוחה נמדד בתנאי מנוחה מחלטת על ידי חישת הדופק למשך 15 שניות. את התוצאה המתקבלת יש להכפיל ב-4. (ניתן לחוש את הדופק למשך 30 שניות ולהכפיל פי 2). ד"ר איתי זיו (Ph.D), מומחה לפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר.
