בוסו

שלום לך, מתיחות מומלץ ורצוי לעשות אך למיטב ולא למירב. לגבי חיזוק שרירי הבטן, זהו אחד השרירים הגדלים ומתארכים בהריון ולכן גם נחלשים במקצת. במידה ואין היפרדות של השריר את יכולה להמשיך לעבוד בטרימסטר ראשון בלי בעיה וגם בשני עד גדילתה ויציאתה של הבטן החוצה (משתנה בין האחת לשנייה), וכשהבטן יוצאה החוצה פשוט מאוד לעבוד עם הגבהה מאחורי הגב ולא במצב שכיבה ( על ידי בוסו / אובר בול). דבר נוסף שחשוב לי לומר, שריר הבטן הינו שריר יציבה הוא עובד כמעט כל הזמן, במידה ואת עובדת פונקציונאלית: TRX, משקל גוף הבטן כבר נמצאת בעבודה בכל מהלך האימון. שמרי על כושר בהריון ולא פחות חשוב תזונה בריאה ונכונה לך ולעוברך :) המשך הריון קל ונעים אלינור

מופעל על ידי עצבוב מוטורי כמו יתר שרירי השלד, אבל בתור שריר יציבתי ושריר המסייע גם בתהליך הנשימה, הוא מושפע גם מרפלקסים לא רצוניים של מערכות הנ"ל. כלומר ניתן לחזק ולהפעיל אתו באופן רצוני. תוכל לעשות כן בתרגילים המשלבים נשיפה חזקה עד כדי ריקון כל חלל החזה "והדבקת" הבטן פנימה, כמו לדוגמה בתרגיל מתיחת חתול או בתרגילים שמשלבים קיבוע של אזור הבטן עם כדור פיזיו, פיתה או בוסו.

שלום התרגול שלך על פיתה הוא טוב ועובד בעיקר על חיזוק התחושה הפרופריוספטיבית של הגפה התחתונה.אפשר לשפר את התרגול ולהתקדם איתו באמצעות זריקת כדור אל קיר תוך כדי עמידה למשל או לבצע קפיצות ממנו לריצפה. עדיף הנחית פיזיותרפיסט בנושא , אפילו חד פעמית, על מנת לא לגרום לנזק.פיתה היא אמצעי טוב, בוסו וטרמפולינה הן גיוון ומאפשרות למידה נוספת של הגוף לשליטה מוטורית. בהצלחה סאם www.imacs.co.il

תוכל לבצע כל תרגיל שאתה מבצע בעמידה גם על בוסו או פיתה. אם תניע את הקרסול תוך כדי עמידה לפנים, לאחור ולצדדים, באופן מכוון, תוכל לחזק את השרירים המיצבים את הקרסול. חשוב למצוא את נקודות התורפה של הקרסול וכף הרגל שלך לפני שאתה מבצע תרגול לחיזוק הקרסול. אפשר להיעזר בצילום וידאו לשם כך.