אופני כושר

שלום. לפני כחודש קיבלתי מכה חזקה בצד ימין האמצעי של הגב, וחטפתי סדק בצלעות. אני נוהג להתאמן בחדר כושר עקב בעיית בלט דיסק בגב תחתון - וחוסר פעילות מגביר לי את הכאבים. כ-3 שבועות לא עשיתי פעילות עקב הסדק, לאחר מכן (וכנראה מוקדם מידי) התחלתי להתאמן מספר פעמים, וזה הגביר לי את הרגישות והכאבים של הסדק. (חשים במיוחד בכאבים בנשימה עמוקה, עיטוש ושיעול, ובהרמת היד) הייתי אצל אורטופד, הוא אמר לי שזו היתה טעות להתחיל אימון מלא לאחר 3 שבועות, ושאני צריך להיזהר עכשיו חודשיים, ולהתחיל את הספירה מחדש. 1. האם אני צריך להימנע מכל פעילות ? אם כן - לכמה זמן? 2. האם הליכה בהליכון / אופני כושר בישיבה מותרת? (פעילות לחלק התחתון של הגוף) 3. ביום-יום: האם להיזהר מנשימות עמוקות או מהרמת יד כדי לא לפגוע בהחלמה? תודה רבה ארז

היי וערב טוב:) אני בת 30 עם עודף משקל משמעותי, יש לי לפעמים כאבים בברכיים מהליכה מרובה, אני כן רוצה מאוד להתאמן ולכן שאלתי היא לגבי המלצה אי הכוונה לתוכנית אימון התחלתית שאני יכולה להתחיל לעצמי כדי להרזות מבלי לפגוע בעצמי ללא חדרי כושר או מאמן כושר?

בוקר טוב, אני בת 50 ללא מחזור כמעט, בריאה רזה ולא מעשנת. לאימי אוסטאופורוזיס וגם לי יהיה בגלל הגנטיקה. בצילום כפות רגליים יש לי מעט ניוונים ולעיתים גם דלקות, כשאני עושה אימון ספורטיבי אני עושה אימון לכל הגוף אבל כשאני עושה עליות על מדרגה וקפיצה על חבל כפות הרגליים וגם קצת מעל כפות הרגליים כואב לי אבל לא ממש חזק, האם זה בגלל הניוונים? האם כדאי להפסיק את האימונים האלה בגלל שזה יוצר עומס על כפות הרגליים או שזה טוב וזה מחזק את כף הרגל? רכיבה על אופני כושר יוצרת פחות עומסים על כפות הרגליים? הליכה פחות יוצרת עומסים? ריצה יוצרת עומסים ועדיף גם ממנה להמנע? תודה

בוקר טוב, אני בת 50 ללא מחזור כמעט, בריאה רזה ולא מעשנת. לאימי אוסטאופורוזיס וגם לי יהיה בגלל הגנטיקה. בצילום כפות רגליים יש לי מעט ניוונים ולעיתים גם דלקות, כשאני עושה אימון ספורטיבי אני עושה אימון לכל הגוף אבל כשאני עושה עליות על מדרגה וקפיצה על חבל כפות הרגליים וגם קצת מעל כפות הרגליים כואב לי אבל לא ממש חזק, האם זה בגלל הניוונים? האם כדאי להפסיק את האימונים האלה בגלל שזה יוצר עומס על כפות הרגליים או שזה טוב וזה מחזק את כף הרגל? רכיבה על אופני כושר יוצרת פחות עומסים על כפות הרגליים? הליכה פחות יוצרת עומסים? ריצה יוצרת עומסים ועדיף גם ממנה להמנע? תודה