משקולות יד: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
הכי חשוב לדעת על משקולות ידקורונה וכושר - מה הקשר?
קורונה וכושר - מה הקשר?
שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל...
אימוני התנגדות: 8 כללי זהב
האם אתם משלבים אימוני התנגדות בשגרת האימונים שלכם? אם לא,...
שאלות נפוצות מפורום אימון וכושר גופני
השרירים כואבים? האם אתה מתאמן נכון? כל התשובות לכל השאלות...
צלוליט: גם אצל נשים צעירות ורזות
צלוליט היא היא תופעה ממנה סובלים 90% מהנשים וחלק מהגברים....
משקולות יד: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
שלום, אני בת 34, מתאמנת בפילאטיס-יוגה-בלט מזרן כבר שלוש שנים ברצף עם מדריכה מדהימה שמצאתי ביוטיוב. אני מכורה לשיעורים שלה ומאז שאני בהריון מחפשת אימוני כושר להריוניות ולא התחברתי בכלל לאף אחת אחרת. אז אני כל הזמן חוזרת אליה. עכשיו אני מתחילה שבוע 15 ואני תוהה עד איזה שבוע בטוח להמשיך פילאטיס כרגיל? (כרגע אני לא מרגישה ששום דבר קשה לי מדי, וגם העבודה הקשה השתלמה כל השנים, בקושי רואים עליי בטן ). בנוסף התאמנתי גם פעמיים בשבוע כוח עם משקולות יד של 5 קילו כל אחת ועכשיו פשוט עברתי למשקוליות קלות יותר ולעיתים משלבת את זה גם בפילאטיס שלה וגם באימוני כוח רגילים בעמידה. אני ממש אוהבת להתאמן לבד ולא רוצה חדר כושר או מדריכה אישית. תודה
לגבי אימוני הכוח והמשקל הוא סבבה לגמרי ולא ממש מבינה למה להוריד משקל? אין סיבה מהותית להורדת משקל. לגבי הפילאטיס ישנם תרגילים ששווה להתייעץ ספציפית עליהם ולבצע התאמה נכונה לשלב ההריון ועבורך אך כיוון שאין את האימון מולי קצת קשה לענות באופן כללי. אני מציעה לך ללקבוע פגישת יעוץ / אימון עם מאמנת פילאטיס / מאמנת כושר בנישה זו , מומחית להריון אשר תעבור איתך על היכולות, האימונים ותתאים / תבנה לך תכנית נכונה. בהצלחה
https://www.youtube.com/watch?v=1JZWIGT2EaM תודה! למשל דוגמה לאימון שעשיתי השבוע שנראה לי קצת יותר מותאם להריון (לפי מה שאני יודעת באופן מאוד כללי מבחינת מותר\אסור בהריון)
מתנצלת אך אין אפשרות לפתוח את הקישור המצורף. את מוזמנת לקבוע שיחה/ פגישת יעוץ
שלום רב, אני כבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי
שלום מציע לבצע כשהגב תמוך. עם זאת, אין סיבה שאדם אקטיבי יסבול ויגביל עצמו למנחים מסויימים בלבד , בעבודה בחדר הכושר. על כן ממליץ לגשת לבדיקה קלינית אצל פיזיותרפיסט ולהתאמת תכנית טיפול. בברכה סאם www.imacs.co.il
שלום רב, אני כבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי
שי שלום כאבי גב על רקע בלט דיסק נוטים ללות חלק ניכר מהאוכלוסיה, ולא בהכרח מגבילים פעילות. גם כאב קל שמתלווה לפעילות גופנית, לא מחוייב המציאות שהוא מעורר דאגה. אבל אם יש תרגיל מסויים שדווקא הוא מעורר את הכרב בגב, אפשר פשוט לוותר עליו ולעשות תרגיל אחר במקומו. ובכל אופן, כדי לבות תוכנית אימון מתאימה, אני ממש ממליצה לפנות לפיזיוץרפיסט שינחה אותך בנוגע לעמדות המוצא שטובות לך עבור התרגילים. בברכה יעל
שלום. מה רצוי: לעשות סט של תרגילים שונים ואז לחזור עליו מספר חזרות או לכל תרגיל מספר חזרות ואז לעבור לתרגיל השני עם חזרות וכך הלאה עד גמר הסט ? תודה
אבנר שלום, ישנם דרכים / שיטות רבות לביצוע סדר תרגילים. אם אינך מכיר שיטות אלו מציע לבצע כל תרגיל בנפרד , להגיע לאזור הכשל בכל סט ואז לעבור לתרגיל הבא. בהצלחה אורי
