משקה איזוטוני: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
הכי חשוב לדעת על משקה איזוטוניריצת מרתון: 10 כללי ברזל
ישראמן אילת: המלצות תזונתיות
רוצים להיות אנשי ברזל? דרושה משמעת ברזל. חשוב במיוחד להקפיד...
פעילות גופנית ותזונה נכונה
כושר גופני מסייע בהפחתה במשקל, אך גם בבניית מסת שריר. לשם...
החופש הבריא: זהירות, התייבשות
המדריך המלא להורים, כתבה רביעית בסדרה. התייבשות? אבטיח,...
אימון גופני: כל סיום הוא התחלה חדשה
רבים נוהגים להזניח את החלק המסיים של האימון. אולם, שחרור...
משקה איזוטוני: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
שלום, אחרי ריצות של מעל 17-18 קמ בשעות שאחרי הריצה מתחיל להתפתח כאב ראש טורדני. אני מקפיד לשתות מים במשך הריצה ולשתות משקה איזוטוני אחרי הריצה. המצב משתפר רק אחרי בערך 24 שעות. אני משער שמשהו מבחינת נוזלים\ מלחים\ אוכל אני עושה לא בסדר. אשמח לקבל עזרה.
אכן שאלה מענינת לפי התאור מדובר באחד הסוגים של TENSION HEADACHE . הכאב הוא בדרך כלל דו צדדי , בעוצמה קלה עד בינונית ומתואר כלחץ , מתח או בצורת מטפחת לרוחב הראש (BAND LIKE) . הכאבים יכולים להמשך עד 24 שעות והם לא קשורים לבעיה אורגנית כלשהיא . הסיבות לכאבי ראש מהסוג הזה הן מרובות , החל מחוסר שתיה או אכילה , שתית אלכוהול , אכילת שוקולד , שינה מרובה או חוסר שינה , לחץ נפשי ואף שינויים בחוליות עש צוארי . הסיבה לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית היא עלית לחץ תוך גולגלתי בזמן המאמץ . כטבי ראש אלו מופיעים בעיקר אצל מרימי משקולות שעוצרים את נשימתם בזמן הנפת המשקולת אך הם תוארו גם בסוגי פעילויות אחרות . במידה ויש צורך בטיפול תרופתי אפשר לקחת משככי כאבים קלים כגון אופטלגין , אקמול או אדקס . מאחר והסיבה לכאבי הראש היא משוערת , במידה והם נמשכים זמן רב , יש לפנות לרופא מטפל או נוירולוג , על מנת לברר את סיבת הכאב
אני די הרבה זמן סובל מכאב ראש אחרי רכיבת אופניים ארוכה לא בהכרך בתנאי חום אבל רכיבה ארוכה עם מאמץ מתמשך, הכאב ראש מתפתח לאחר מספר שעות ויכול להמשך שעות. מה הסיבה? האם זה קשור למטבוליזים התפרקות חומרים בגוף לאחר מאמץ? לא יודע מה לעשות וזה מעיק ומפריע להנות מהפעילות, אין לי בעיית לחץ דם
כאבי ראש לאחר רכיבה על אופניים נובעים מלחץ צווארי שנוצר ממנח הראש ברכיבה. זהו כאב שנובע ישירות מהעומס על החוליות הצוואר. מה שיכול לעזור: הגבהת הכידון ולקיחת תוסף מגנזיום כשעה לפני הרכיבה.
שלום בן 40+ עושה פעילות גופנית אירובית, הליכות של שעה מספר פעמים בשבוע. באופן כללי סובל מהזעת יתר ברמה חריגה, בראש, בפנים, בפלג גוף עליון, ועוד. מזיע בקלות (והרבה מאוד, ממש נוטף). זה מגיע בעקבות מתח, מבוכה, מאמץ גופני, מזג אוויר חם וכדו'. (בדיקות דם תקינות) כל זה מצריך שתיה מרובה (והשתנה מרובה בדר"כ). האם יש חשש מאיבוד מלחים? יש משהו שצריך לעשות בעניין? ושאלה נוספת לגבי מגנזיום, ידוע שבהזעת יתר יש איבוד של מגנזיום, איך אדע אם יש בעיה? והאם יש צורך לקחת תוספי מגנזיום? באיזה מינון? איזה סוג של מגנזיום (אוקסיד, מאלט, ציטראט ועוד) מתאים ספציפית למקרה של הזעת יתר? תודה רבה
באופן כללי אנשים הסובלים מהזעת יתר מאבדים מלחים ומגנזיום. בסך נוסף שתיה מרובה עלולה לדלל את הדם עוד יותר. לכן מומלץ במידה ועושים פעילות ממושכת לשתות משקה איזוטוני ולאנשים שעושים פעילות 4-5 שעות בשבוע לקחת תוספת מגנזיום.
לאחר ריצות של מעל 12km יש לי כאבי בטן חזקים מאוד בבטן התחתונה( בעיקר בצד שמאל) והכאבים לא עוברים למשך 6,7 שעות. חשוב לציין כי הכאבים מופיעים רק לאחר הריצה. מה ניתן לעשות כדי למנוע את הכאבים? אני שותה במהלך האימון משקאות איזוטונים ולפני האימון אוכל תמר/בננה וסנדביץ שעתיים לפני ריצה. לאחר הריצה אני שותה ליטר מים. תודה
שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם גורם רפואי. בהצלחה אורי
אני מתאמן בחדר כושר.. 20 25 ריצה של 3 קמ פלוס מינוס ואז משקולות למיניהן, 4 מכשירים 3 סטים מגוונים. אחכ עובר לשחק כדורסל ותמיד נתפסים השרירים תוך כדי ספירנט במשחק. אני עושה קצת מתיחות .. אבל כנראה לא מספיק.. מה לעשות? כמה זמן? אילו מתיחות (אם זה העניין)? תודה.
יוסי שלום, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? מתיחות לא יועילו. ממליץ לבצע חימום דינמי ( למרות שאתה אחרי חדר כושר) , בחימום נסה לעשות ריצות ספרינט כ 70% מהמהירות , ריצות צדיות שינוי כיוון.... ראה אם זה משפיע ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
מדובר בפעם בשבוע - שכדורסל אחרי חדר כושר. השרירים נתפסים כשאני עושה ספרינט תוך כדי משחק, אני פוחד לעשות ספרינט אפילו 70% לפני.. לא? ותודה.
יוסי שלום, אם כך ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט. לעתים התכווצויות יכולות להיגרם ממחסור במינרלים כגון מגנזיום. נסה לשתות בתפר שבין אימון הכוח לכדורסל משקה איזוטוני , עשוי לעזור. בהצלחה אורי
תודה רבה!
