.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=133090940770000000 "תרגילי בטן - תמונת המחשה")
תרגילי בטן לאחר הלידה, לגופך ובעיקר לבטנך ייקח זמן להתאושש מההריון ולחזור למצבם טרום הלידה. מדוע ז...
אימון התנגדות: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
הכי חשוב לדעת על אימון התנגדותקורונה וכושר - מה הקשר?
שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל בממוצע של 5-8 ק"ג, תופעה מדאיגה וקשורה לעובדה, שסדר היום השתנה, יש פחות תזוזה ומספר הצעדים היומי נחתך. כיצד ניתן ולמה הכרחי להרבות בתנועה גם בסגר ולא פחות חשוב, מה חשוב לאכול כדי לשמור על המשקל ואולי אפילו לרדת? שרון שלם, מאמנת כושר ויועצת תזונה, מרחיבה בנוגע לדרכי ההתמודדות עם הירידה בתזוזה עונה לנו על כמה שאלות בנושא: כיצד הגענו למצב, שאנשים העלו כמעט 10% ממשקל גופם בפחות משנה? אנשים סגורים בבתים ונוטים לטייל יותר למקרר מאשר החוצה וכפועל יוצא מכך פוחתת התזוזה היום יומית. אם למשל נסתכל על מדד של ספירת צעדים נמצא מסקרים שנערכו לאחרונה שביום רגיל ללא מגבלות קורונה אנו צועדים בממוצע בין 5000-8000 צעדים ואילו בימי סגר הקורונה אנשים צועדים בממוצע כמחצית. לאחר הסגר הראשון כשפורסמה המגמה השלילית של העלייה במשקל בקרב הישראלים אנשים החלו לחפש דרכים אלטרנטיביות להחזיר את הספורט לחייהם להוציא אנרגיה בבית ומחוצה לו, כאשר הבית התמלא ציוד ספורט והפארק כעת מהווה חלופה לחדרי הכושר שנסגרו. מגמה נוספת...
להמשיך לקרואסיבות אפשריות ומצבים דומים לאימון התנגדות
אימון trx חדרי הכושר אמנם חזרו לפעול בהתאם להנחיות התו הסגול, אך רבים מהמנויים חוששים להגיע לאימו...
ללמוד עוד על אימון התנגדות
פעילות גופנית בקרב חולי סכיזופרניה
העובדה שפעילות גופנית מפחיתה תסמינים פסיכיאטריים - לא ידועה...
15/11/2010
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=132181933030000000 "סוכרתי חדש: מהן השאלות שאתה חייב לשאול את הרופא?-תמונה")
סוכרתי חדש: מהן השאלות שאתה חייב לשאול את...
אם אובחנת לאחרונה כחולה בסוכרת, חשוב שתדע אילו שאלות להציג...
14/11/2019
קורונה וכושר - מה הקשר?
שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל...
09/01/2021
אימוני התנגדות: 8 כללי זהב
האם אתם משלבים אימוני התנגדות בשגרת האימונים שלכם? אם לא,...
07/06/2018
אימון התנגדות: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
תשובות לשאלות
שלום רב אני בתחילת הריון בת 32 מתאמנת מאז ומתמיד באימוני לדר כושר אינטנסיביים (סקאוטים חופשיים 100-120 ק״ג). בהריון הקודם (כיום בת 4) התאמנתי בתחילת ההריון במשקלים מאוד נמוכים (גם הרמה שלי היה פחותה יחסית לעכשיו) קשה לי להגיע לאימון ולעבוד עם משקלים נמוכים. האם אוכל להרים את אותם משקלים במספר חזרות נמוך יותר? מבלי להעמיס? מה החוקיות? מה מותר מה אסור כשהרמת כושר היא יחסית גבוהה? תודה מראשק
תשובת מומחה | מאת: אלינור למפל
20.02.22 | 08:48
הורדת עצימות יכולה להתבצע מבחינת הורדת משקל או הורדת חזרות ומספר חזרות נמוך. המטרה היא לא להוריד את רמת הכושר אלא לשמור עליו לכן ההתייחסות לכל אחת היא שונה וספציפית בהתאם ליכולותיה
אני בן 49 ובריא. מתאמן מזה מספר חודשים, ובשבועות האחרונים אני מתאמן כל יום, יום ריצה - יום אימון התנגדות - לסירוגין, כל יום, אין שבת! האם חייבים לשלב יום של מנוחה מוחלטת פעם בשבוע? תודה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
03.04.20 | 19:15
חגי שלום, כן מומלץ לבצע יום מנוחה אחד בשבוע. לא חייב להיות שבת. בהצלחה אורי
שלום בן 29 עם עודף משקל של 15-20 קילו עם השמנה בטנית ניכרת. יש לי עייפות משמעותית וכן בעיה בתפקוד מיני (זקפה ירודה). שאלתי היא האם לפעילות גופנית אירובית או אימוני התנגדות עם משקולות יכולים להעלות רמת טסטוסטרון גם בלי ירידה במשקל? כלומר האם יש להם השפעה ישירה על עליה בטסטוסטרון? 2.האם רמת אסטרדיול גבוהה יכולה לגרום אצל גבר לעייפות? והאם עליה בטטוסטרון תוביל לירידה באסטרדיול? בתודה
תשובת מומחה | מאת: ד"ר נירית אבירן ברק
18.11.17 | 18:35
ירון שלום אימונים לא משפיעים על רמת טסטוסטרון אם יש רמה מוגברת של אסטרדיול יש לבצע בירור
במידה ועושים תרגילים למפרקים ומתיחות(לא אגרסיבי מידי אבל עם שימוש של כוח שהולך ומתגבר מעט) האם ניתן לגרום לרצועה להפוך להיות ארוכה יותר הן מבחינת יכולת מתיחה והן כשהיא במנוחה?
תשובת מומחה | מאת: ד"ר יעקב שפירא
03.09.24 | 09:15
שלום אלון, ניתן להגדיל טווח תנועה של מפרק ע״י מתיחות. הפוטנציאל בטווח התנועה הסופי תלוי בגמישות ההתחלתית של כל אדם. חשוב להדגיש שבמקביל לתרגילי הגמישות, כדאי לבצע גם אימוני התנגדות (כוח) כדי לא לגרום לחוסר יציבות של אותו מפרק. בברכה, ד״ר יעקב שפירא
