ספורט בהריון

אני בשבוע עשירי והתחלתי להתאמן אחרי הפסקה של חודש בגלל הבחילות. אני רגילה להתאמן באופן קבוע ועכשיו חוששת כי אף פעם לא התאמנתי בהריון צריכה לדעת מה הגבול שעלי לשמור עליו. בכל מקום כתוב לא להעלות הרבה דופק. מה זאת אומרת לכמה מותר להגחע? אני מתאמנת עם שעון ספורט ועוקבת אחרי הדופק. דבר נוסף האם מותר לעשות כפיפות בטן?

שלום לך אני בשבוע שמיני להריון ועוד לפניו אני מתאמנת כבר שנים אימוני כח חזקים וריצות של 5-4 ק"מ. גם אחרי שגיליתי שאני בהריון המשכתי להתאמן רק בלי קפיצות והרגשתי מצויין. עכשיו כשזה מתקדם ואני מרגישה רע קשה לי להרים את עצמי לאימונים והחלטתי להרשם לסטודיו עם מורה מיקצועית שתדע לכוון אותי אלו תרגילים לעשות ומה לא. בסטודיו ביקשו אישור רפואי שכל אישה בהריון שם מציגה ומשום מה הרופאה שלי מתנגדת נחרצות לעשיית ספורט בהריון וטוענת שזה עלול ךעשות הפלה. אני בהריון רגיל לחלוטין בלי שום בעיות וסיכונים. היא היחידה שאומרת את זה. מנגד אני קוראת בכל מקום שספורט מצויין םהריון ועוזר נורא במהלכו בלידה ובהחלמה שלאחריה. אז מה נכון באמת? האם באמת לא כדאי לעשות ספורט מבוקר ומותאם לאשה בהריון??

הי, שבוע 27+. יצא לי ערך אחד של העמסת 100 שאינו תקין (שעה- 194.). אני כבר מודדת בלאו הכי סוכרים בגלוקומטר משבוע 15 עקב סוכר בצום עוד לפני ההריון שהתאזן . בכל אופן, אני 5 פעמים בשבוע מתחילת ההריון וכן עד היום ומקווה להמשיך עושה הליכון חצי שעה על מהירות 5.6. (יוצא לי בהליכה מהירה כ-2.8 קמ). אני מודדת סוכרים שקמה בבוקר, יוצא סביב ה85 בממוצע. ואז שותה כוס קקאו רגיל, עם סוכרזית אחת 3,4 מים ו1/4 חלב 3 אחוז. ואז עושה למשל הליכון, חצי שעה, לאחר מכן, לפני שאני אוכלת משהו, כמו תפוח עץ, מודדת שוב, הסוכר דווקא עולה אחרי ספורט, וזה גם ללא קשר לקקאו כי לא פעם שתיתי את הקקאו דווקא אחרי, ואותו סיפור... אני יודעת שהספורט אמור להוריד ערכי סוכר, אבל מבדיקות כבר תקופה הוא כאילו מעלה .... איך הגיוני? תודה

שלום! שאלתי מכוונת על חיזוק שרירי הבטן בזמן ההריון: 1. שריר הסרעפת. 2. כיווץ שרירי בטן תחתונה פנימה תוך כדי הגיית עיצורים: s sh וכו'. תודה!