רצועות trx: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
רצועות trx: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
T איך אפשר להגדיל תזרוע/יד עם מכשירים ביתיים במקום מכון כושר
יואל שלום, למה רק זרועות? ממליץ להתייחס גם לשאר שרירי הגוף. לשאלתך - משקולות / גומיות חזקות/ רצועות TRX בלינק המצורף תמצא מידע בנושא: http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 עיין בו ובמידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
אני גרה באזור מאוד קר, ברמות שכרגע מסוכן לעשות כושר בחוץ מעל לגג 20 דקות, ולכן המרתי את *כל* הפעילות שעשיתי קודם בחוץ (הליכות, ריצות, אופניים) בפעילות אירובית בחדר הכושר. כעת אני עושה אירובי 50 דקות בבוקר ו50 דקות בערב + 15 דקות אנארובי באחד מהאימונים. שמתי לב שבמכשירים האירוביים בחדר הכושר קשה לי יותר להגיע לרמות שאני ממש מתנשפת בכבדות, כמו שקורה לי בחוץ. מצד שני, בסוף האימון אני מרגישה הרבה יותר מאמץ בשרירי הרגליים. מה דעתך? תודה
מוש שלום, כנראה הסתגלות לתנועה / התנגדות מעט אחרת של הציוד מול התנועה / ציוד של החוץ, תופעה מוכרת. לדעתי וללא קשר לשאלתך, את ממוקדת יותר מדי באירובי ופחות באימוני הכוח ( אנאירובי) . ממליץ לאזן יותר בין שניהם - זאת כמובן מבלי לדעת מה מטרותיך. בהצלחה אורי
אתה ממליץ לעשות פעמיים ביום אנארובי? אני מקדישה לזה מעט זמן כי זה ממש ממש ממש מעייף אותי (גם בזמן הזה, אני חייבת לעשות כמה סטים לכל קבוצת שרירים כי לעשות ללא מנוחה פשוט בלתי אפשרי מבחינת מאמץ). האירובי כיף לי ואני עושה אותו ללא מטרה. זה יותר סוג של תחביב
מוש שלום, אני ממליץ ליצור איזון נכון בין הנרכיב האירובי ומרכיב הכוח. אימוני לב ריאה ( אירובי) ניתן לבצע 5 / 6 פעמים בשבוע ( מומלץ יום מנוחה) . אימוני כוח ( אנאירובי) מומלץ לעשות 2 /3 פעמים בשבוע בהפסקות של 48 שעות בין אימון לאימון. מה שיפה באימוני הכוח שיחסית בזמן קצר ובתדירות נמוכה ( כאמור 2 אימוני כוח בשבוע) ניתן לכסות מרכיב זה בצורה יעילה. ממליץ שתתחילי ב 3 תרגילים בלבד המכסים את מרבית שרירי הגוף 3 סטים כ 10 חזרות לסט: 1. כפיפות מרפק בשכיבת סמיכה 2. סקווטים 3. פולי עליון' או מתח ( בעזרת גומייה)' או משיכות עם רצועות TRX בהצלחה אורי
שלום אורי, בתקופה האחרונה מזג האוויר מקשה עליי את ביצוע הפעילות הגופנית בחוץ. זאת אומרת, שהיה של שעה בחוץ עולה לי בכוויות קור (שלפוחיות באצבעות הידיים גם במצב של עטיית כפפות חמות ושני זוגות של כפפות בסיס) וכאבים. בגלל המצב, התחלתי לפצל את האימון לשלוש ריצות קצרות, של כחצי שעה, ביום. הבעיה היא שזה ממש לא קשה, אני בקושי מגיעה למצב שהגוף מתחמם. מה דעתך? מה ניתן לעשות כדי להפוך את האימונים ליותר אפקטיביים? ניסיתי אופני כושר אבל, זה פשוט משעמם... מבחינת תרגילי כוח שהמלצת לי לשלב בעבר, תליתי בחדר רצועות TRX וככה אני עובדת על יתר השרירים. שוב, אני לא יודעת אם זה מספיק. מה שבטוח הוא שעל אף שקצת התחזקתי, אני ממש חלשה (לפעמים אנשים נוגעים בי ונבהלים כי הם טוענים שמרגישים את כל הצלעות והעצמות שלי) ויודעת שמאוד כדאי שאתחזק לפני שאהפוך למבוגרת מדי. תודה רבה :)
מוש שלום, פיצול הוא החלט פתרון. לא חייבים לרוץ ברצף ניתן לבצע חימום ואז באימון של 20 דקות ( לאחר החימום) לבצע אימון אינטרוולים בשילוב עם ריצה קלה. אחלה אימון. לגבי תרגילי כוח TRX בהחלט פתרון טוב. לגבי מה אנשים אומרים - האמת לא כל כך משנה. לפי מה החלטת שאת חלשה?רזון אינו פרמטר לחולשה או חוזק. ללא קשר לא ציינת נתונים כגון משקל / גובה / גיל... פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
המון תודה על התשובה. אני רואה שאני חלשה. בקושי יש לי שרירים. חוץ מזה, קרו כמה פעמים שנפלתי וסדקתי צלע. נראה לי שאם היו לצלעות יותר הגנה ואם העצמות היו יותר חזקות (אובחנה צפיפות עצם נמוכה בעקבות שנים של תת תזונה, אבל המצב יציב), זה לא היה קורה. אני בת 33, 163, משקל 47
מוש שלום. 1. סדיקת צלעות כנראה נובעת מרמת צפיפות העצם. ומהנפילות כמובן, שיש לבדוק אם אין בעיית שיווי משקל. 2. שיפור כוח ומסת שריר יגיע מאימוני כוח ותזונה מתאימה. 3. מצליץ להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית אימון כוח תואמת. וגם עם תזונאי . רצוי תזונאי ספורט שיתאים תכנית תזונה למטרת העלאת מסת שריר. בהצלחה אורי
שלום, בתקופת שירותי הצבאי סבלתי מסקרואיליאיטיס וטופלתי בארקוקסיה. מאז שחרורי (לפני כשנתיים) פחתו הכאבים ומבדיקת MRI שנערכה לי נראה היה כי הדלקת נעלמה. לפני כחודש וחצי התחלתי להתאמן עם רצועות TRX, ובין היתר מבוצעת במהלך האימונים עבודה על חיזוק שרירי הגב התחתון. מזה כמה ימים אני חשה בכאבי גב חזקים מאד באותו מיקום של הדלקת שהיתה לי בעבר, לרבות דקירות וסימפטומים מוכרים. רופא המשפחה נתן לי שוב ארקוקסיה והמליץ שאפסיק עם אימוני ה-TRX. שאלתי - האם אימון כאמור יכול להזיק עד כדי חזרה של הדלקת? תודה רבה
שלום לעיתים קשה להבדיל בין כאב גב ממאמץ וכאב גב מדלקת. פעילות גופנית מאומצת יכולה לעיתים לגרום לשינויים שיראו ב MRI כמו דלקת. רצוי להפסיק את הפעילות למספר ימים ולבחון מה קורה לכאב. במידה והוא פחת ה TRX " אשם". במידה ולא פחת יהיה מקום לחשוב על התלקחות של הדלקת.
