תוצאות חיפוש עבור כדורי-כוח

, אני מתאמן גם בבית לשם שמירה על כושר כללי יש לי מזרון לשם אימוני אירובי ובנוסף אני עובד על משקל הגוף , מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה אני מעוניין להוסיף לתפריט גם כדור כוח לשם אימוני בטן ואירובי כמו קימה משכיבה שהכדור בידיים וכו מה דעתך על אביזר זה תודה מקרב לב יריב.

חורש שלום, שאלתי אותך על אימון בטן לשחקן כדורסל בחדר הכושר וזה מה שהמלצת לי: "מספק לבצע 2-4 סטים של 20-30 חזרות המתבצעות במנחים שונים ואפקטיביות מרבית." רציתי לשמוע דעתך על אימון הבטן שלי בתחילת האימון. כחימום אני מבצע 2 סטים של כפיפות בטן על מזרון 25 חזרות. תרגיל שני: גשר צידי על כל כתף כ20 שניות, 2 סטים. תרגיל שלישי: גשר קידמי על פיטבול כאשר המקפרים על הכדור 20 שניות 2 סטים. מה דעתך? טנקס

שלום, אמרתי לך שאני בן 22 משחק כדורגל המטרה שלי היא שיפור יכולות גופניות וגם מניעת פציעות. רשמת לי: לדעתי עדיף לך להישאר בתכנית A 3 פעמים בשבוע. יתרונה בכך שאתה מגרה את השריר בתדירות גבוה יותר בהשוואה לA B " מה דעתך על התוכנית הבאה A 3 פעמיים בשבוע. חזה:לחיצת חזה עם מוט בכוח מתפרץ 4X7 שכיבות סמיכה על trx 4X7 גב:מתח/או משיכת פולי עליון קצת יותר מתרפץ 4x7 חתירה כנגד trx 4X7. כתפיים:לחיצת כתפיים/תרגיל לחיזוק ה- Rotator cuff3x7 זוקפי גו ובטן בסיום האימון. רגליים: פשיטת ברכיים באופן מתפרץ רגל רגל 4x8 סקוואט עם מוט מתפרץ 4x7 הרמת אגן על כדור פיטבול או תרגיל הנורדי 4X8 תאומיים במכונה על קצות האצבעות 4x8 מדי פעם אני עושה רוטציות עם כדור כוח כלפי הקיר. ועמידה על רגל אחת על גבי פיתה מספר תרגילים מה דעתך על התוכנית בחדר הכושר? תודה רבהה

שאלה ראשונה:אמרת לי שמומלץ לבצע תרגילי רוטציות עם כדור כח כלפי הקיר בתור חימום בחדר הכושר לפני אימון המשקולות. מדוע שאני מבצע 2 תרגילים של רוטציות כלפי הקיר עם כדור כח 5 קילו(לא כבד) אני מרגיש את הדופק ממש עולה, ארי המשקל מאוד קל? 2.אם אני מבצע אינטרוולים (10 חזרות) במהירות של 85 אחוז למרחק של 70/60 מטר אם מנוחה של דקה וקצת,האם אנחנו מלמדים את הגוף לשלוט בחומצת החלב? זאת אומרת לעלות אותה ולפרק אותה? אני קצת מבולבל אשמח אם תסביר לי תודה רבה לך

חורש שלום. אומרים שלאחר חודש רצוי להחליף תוכנית. אני רוצה לשמוע מה יש לך להוסיף ולשנות על התוכנית שלי בח.כ דעתך על תוכנית אימון של שחקן כדורגל שמתאמן כבר הרבה מאוד זמן בחדר הכושר כפעמיים בשבוע על מנת למנוע פציעות ולשפר יכולות ספורטיביות. בגלל שלאחר יום שני יש לנו יום מנוחה בלי אימונים אז אני עושה אימון חזק. יום שני-תרגיל אחד לגב, לחזה,לכתפיים, ליד קדמית, לזוקפי הגו ו2 תרגילים לבטן. 4 תרגילים לרגליים:פשיטת ברכיים במכונה(כל רגל בנפרד) תרגיל להמסטרינגס(או סטיף דדליפט או תרגיל הנורדי) הרמת עקביים, ותרגיל הסקוואט/מכרעיים באופן מתפרץ. בגלל שביום שישי יש לנו משחק אני לא מבצע אימון רגליים יום רביעי-אימון חיזוק וייצוב: 2 תרגילים ברוטציות של כדור כח כלפי הקיר 20 חזרות כל צד. 3 תרגילים על בוסו על רגל אחת 2 תרגילי בטן ותרגיל אחד לזוקפי הגו. אשמח להערות והארות.תודה

שלום לך,זו התוכנית אימון שאני מבצע, שחקן כדורגל בן 22 מתאמן פעמיים בשבוע. 2 תרגילים של זריקות כדור כח על גבי הקיר עם ובלי רוטציות, כל תרגיל 2X20 חזרות סטיף דדליפט או כפיפת ברכיים 3X8 סקוואט בקפיצה או פשיטת ברכיים 3X8 תאומיים במכונה 3X8 כתפיים 2X8 יד קדמית 2X8 בטן 2X15 תרגיל חזה 2X8 תרגיל גב 2X8 בין כל תרגיל לתרגיל אני עומד על בוסו על רגל אחת עם ובלי עיניים עצומות למשך חצי דקה הבעיה שהאימון לוקח לי יותר מדי זמן, למרות שאני מנסה לנוח כמה שפחות בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל, וניסיתי פעם לעשות סופר סט אבל זה יותר מדי קורע אותי,אני פשוט מרגיש שהאימון ארוך וחזק מדי.... מה לעשות? תעשה לי סדר בתוכנית, אולי לוותר או לעשות משהו אחר? 2.קראתי כתבה באנגלית על חשיבות אימו עם כדור כח על גבי הקיר לשחקני כדורגל, אני מבין אנגלית אבל לא הצלחתי לקשר את מה שהיה כתוב לבין שיפור היכולת. אשמח אם תסביר לי, והאם אתה מסכים אם מה שנאמר: rotational power is key for every athlete when it comes to changing direction and re-acceleration. this will give you great power transfer through the foot into the ground. the hips will be your engine, if you can load into internal rotation the extension/ecternal rotation fibers will give you the power you need! eplosive hip external rotation with feet into the ground is important " אלף תודות

היי... אני בתחילת דרכי כמאמנת כושר אישית - יש לי מתאמן חדש שבתוכניותינו לבצע אימונים בחוץ .. מטרותיו הן להוריד משקל כמובן ... 20 קילו לפחות וכמובן לחטב ולחזק את הגוף .. מה ההמלצה חוץ מתזונה כמובן לאימונים בחוץ ( בפארק וכו..) מערכי שיעור? להשתמש באביזרים או שאין צורך ? לדוגמא.. 

אשמח לקבל דוגמאות למספר תרגילי בטן המחזקים את השריר הרחב בטני בתודה מראש גל

היום רצתי בחוף ים וראיתי 2 שחקני כדורגל מוכרים עושים אימון עם מאמן כושר בחוף. אחד התרגילים היה:ריצת סללום עם קונוסים למרחק של 10-15 מטר עם כדור כח ביד,מספר פעמיים כאלה. שאלתי היא: מה זה התרגיל הזה ריצה על החול עם כדור כח ביד? מה המטרה של כדור כח ביד? 2)אני לא יודע אם זה בכוונה אבל לאחר מספר סטים שהם תפסו את הכדור כח ביד אחת, ולאחר מכן רצו ותפסו את הכדור כח ב2 הידיים. האם לדעתך יש הבדל בין האחיזות? שאלה אחרת. כאשר הסרטון מגיע ל3 דקות ועשרים שניות השחקן מבצע כדקה וחצי תרגילים בסולם+יציאה לספרינט של 5מטר. http://www.youtube.com/watch?v=5W4_3WR_FkQ&feature=related מה אתה אומר על הוספת תרגילי סולם לאימון בחוף הים לשחקן כדורגל בעל כושר טוב שמתאמן בפגרה? ומה תרגילי סולם על חוף הים יכולים לחזק? תודה רבהה רבה ממני אילי

תמיד מספר שעות אחרי משחק הכדורגל וגם יום לאחר המשחק יש הרגשה של כבדות בשרירי הרגליים כאילו הגוף רץ מרתון. שאלתי היא מה יש בשרירים שגורם ל"תפיסות" שרירים לאחר מאמץ? חומצת חלב אנחנו מפזרים בריצת השחרור, מה עוד יש בשרירים שמכביד עלינו לאחר מאמץ גופני קשה? תודה 2.האם אתה רואה בעיה שילדים בני 13 יתאמנו על שרירי הבטן בצורה הבאה: תרגילי מסירות עם כדור כח באוויר(כפיפות בטן במסירות באוויר)? 3.האם יש בעיה שילדים בגיל הזה ירוצו ספרינטים עם כדור כח ביד? תודה על העזרה

אמרת שאימון לילדים עם כדורי כח בידיים זה: "יותר משקל, שימוש יתר בשרירים הרגליים" תוכל לפרט לי את היתרון באימון שכזה בבקשה

חורש היום ראיתי קבוצת ילדים מתאמנת בצורה הבאה: שחקן מחזיק כדור כח של 4 קילו (בערך) ביד אחת(לפעמיים ב2ידיים) עושה ספרינט של 5 מטר ואז הולך לבעוט לשער ממרחק של 15 מטר עם הכדור כח בידיים כמובן, עוד תרגיל שהם עשו: אחד על אחד במגרש של 15 מטר כל שחקן עם כדור כח וצריכים לעבור אחד את השני ולשים כמה שיותר גולים במשך דקה וחצי(כמובן עם כדור כח ביד) שאלתי היא: מה הם משפרים הילדים בסוג עבודה שכזה של אחזקת כדור כח קטן?? אם תוכל לפרט אני אשמח מאוד? תודה רבה

תודה על התגובה הקודמת יש שם עוד שאלה אחת בבקשה תוכל לנתח לי איך תרגילים אלה יכולים לעזור בתנועות של שחקן כדורגל על המגרש? תודה רבה

אני בן 16 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע http://www.youtube.com/watch?v=UBqyQafhI4E http://www.youtube.com/watch?v=2CrF0Rqna0I אותם תרגילים שבסרטונים כוללים רוטציה של הגב והרבה ספורטאים משתמשים בהם כדי לשפר את היכולת שלהם במיוחד על המגרש,ככה ראיתי באינטרנט. אני מתאמן בחדר כושר בתכונית שכוללת את כל שרירי הגוף שבנה לי המדריך, אין לנו במכון כדור כח שכזה אבל בבית יש לי. 1.אם אני יסיים את אימון החדר כושר ויחזור הביתה לאחר 20 דקות של אוטובוס, זה בסדר שאני יעבוד 5-8 דקות על התרגילים הפוקנצינאליים האלה, האם יהיה לזה אפקט למרות המנוחה של ה20 דקות? פשוט אני אישית מאוד אוהב אותם 2.תוכל לנתח לי איך תרגילים אלה יכולים לעזור בתנועות של שחקן כדורגל על המגרש? תודה רבה יש לך אחלה פורום!

http://www.youtube.com/watch?v=bVEZ877GgEA&feature=related שאלתי את המדריך בחדר הכושר על התרגיל הזה והוא ענה לי משהו כזה: הערך המוסף שיש בו הוא המאמץ שתשקיעי בשמירת יציבות עמוד השדרה, הוא ממש תרגיל חינוכי לעבוד על יציבות עמוד השדרה. 1.האם אני יכולה במקום להחזיק כדור כח של 6-7 קילו אני יכולה להחזיק משקולת עגולה של 5 קילו מעל הראש? נראה לך טוב או בעייתי מכאנית? 2.תוכל להסביר לי בעברית פשוטה מה זה אומר שמיירתת יציבות עמוד השדרה? תודה רבה חמיס

חברי הפורום היו רגילים לקבלת תשובות מהירות :) חחח דיברתי איתך על הקשר שבין אימונים פונקציונאלים לבין שיפור המהירות. חיפשתי תרגילים שכאלה יש את התרגילים שהבאת לי,ויש את תרגיל המספריים שמחליפים רגליים באוויר, חיפשתי באינטרנט תוכל להגיד לי אם זה מתאים לנושא? http://www.youtube.com/watch?v=bVEZ877GgEA&feature=related 1.אין לי כדור כח כזה במכון, האם זה בסדר שבמקום כדור כח כמו בסרטון אני יחזיק משקולות של 5 קילו בידיים ישרות מעל הראש? אתה רואה בעיה מכנית? 2. אני מתחיל לשלב גם את התרגיל הזה וגם את תרגיל המספריים וגם את התרגילים שצירפת לי וניתורים וכו' בשיתוף עם עבודה של משקולות בכח מתפרץ (מעט חזרות ומשקל כבד) כמו לחיצת חזה, תרגילים רגליים כמו דד ליפט וכו' אני יודע שזו שאלה די כללית אזל זו ניראת לך תוכנית טובה פחות או יותר למטרה שלי-שיפור המהירות? 3.אומרים שכח מתתפרץ עם משקולות צריך משקל כבד, אבל אם עושים משקל כבד התנועה המהירה(המתפרצת) והדיוק יפגעו לא? מה דעתך? חורש סליחה על ההודעה הארוכה, ותחזור כברררר!!!! סוף שבוע נעים

היי חורש זה שוב אני רק שתדע שאתה אלוף!!! שלום התאמנתי 3 שנים בחדר כושר באופן קבוע 4 פעמיים בשבוע. כרגע אני מתאמן כדורגל ואני לא יכול בזמן הזה להירשם לחדר הכושר בינתיים. אני משחק כדורגל ובקבוצה יש לנו כדור כח, מוט עם משקל בינוני ו2 משקולות של 8 קילו שהם בשבילי לא כבדות (אני עובד עם 10-12 קילו בדרך כלל במכון). בגלל שאחרי האימון סוגרים את המגרש ישר יש לי אולי 15 דקות לבצע אימון. זה מה שאני עושה בגלל חוסר הנוחות.(אי אפשאר להתאמן לפני האימון) יום א(נגיד) דדליפט וסקוואט גאמפ(קפיצה) 3X15 יום ב מכרעיים דינאמי עם כדור כח מעל הראש ותאומיים עם מוט 3X15 יום ג- יד קידמית עם משקולות ומוט, תרגיל לגב עם כדור כח(זריקה מול הקיר, לזוקפים) יום ד- כתפיים- לחיצה עם מוט יד אחורית לחיצה על ספסל כמובן שאני גם עושה בטן בשאר ימי השבוע. השאלה שלי האם בתוכנית הזמנית הזאת עד שאני ירשם למכון אני יתפתח או לא?

חורש עברתי לאילת לשחק כדורגל בינתיים והייתי רגיל ברמת גן לעבוד בחדר כושר 4 פעמיים בשבוע כל אימון ברמה גבוהה. כרגע אנילא יודע אם אני ישאר פה אז אני לא נרשם לחדר כושר. מה שיש במועדון זה משקולות לא כבדות עם מוט וכמה כדורי כח, אני יכול לעשות הרבה תרגילים כמו ידיים סקוואט מכרעים דד ליפט ובמיוחד הרבה תרגילים עם הכדור כח, אבל אין מספיר התנגדות, כמובן שאני עושה בטן שכיבות שמיכה ועוד הרבה תרגילים מה שאני מכיר. בגלל המשקל הקל חשבתי שאני יעשה 20-25 חזרות בגלל ההתנגדות היחסית קלה. מה היית ממליץ לי לעשות בינתיים? תן לי כמה טיפים בבקשה?? 2.אני באמת משתדל לשתות בכמויות גדולות של נוזלים בעיקר מים, אבל תמיד שאני הולך לשירותים השתן שלי תמיד בצבע צהוב לא כהה, ברמת גן אני שותה את אותן הכמויות אבל השטן שלי לא צהוב? איך אתה מסביר את זה? תודה רבה חורש!!!

http://www.youtube.com/watch?v=EOanP9ddd0w&feature= \מ4 שניות עד 7 שניות בסרטון הבחורה עושה הפניות גו עם מוט. 1. יש לך מושג למה הבחורה מחזיקה את המוט מלפנים? 2.האם היית ממליץ לי בתור כדורגלן בן 25 לעשות את התרגיל? תוכל להסביר בבקשה? 3.במקום הכדור כדורסל שהבחורה מחזיקה בין הרגליים (בשביל המקרבייים אמרת) אני מחזיק כדור כח של 5 קילו אני מרגיש עבודה קלה של המקרבים, מה דעתך על הכדור כח? תודה רבה לך

חורש לא הצלחתי להסביר את עצמי אז הדבקתי פה שני סרטונים. תוכל בבקשה להסביר לי. http://www.youtube.com/watch?v=7XLXpA4_Xeg&feature=related כשהסרטון מגיע ל1.25 שניות השחקנים מבצעים תרגיל על הצד בין המסוכות הקטנות. תוכל להגיד לי איך אימון שכזה בא לידי ביטוי אצל שחקן או על מגרש כדורגל? http://www.youtube.com/watch?v=-ziGZ0_hQ1w&feature=related שהסרטון מגיע ל18 שניות השחקן תופס 2 כדורי כח יורד לסקוואט ומנתר, האם התרגיל הזה יכול לעזור לי לקפוץ גבוה יותר? מה אתה אומר על התרגיל? תודה רבה חורש

http://www.youtube.com/watch?v=bmKPt9jNpPQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9bQk9pt8Yqo&feature=related חורש אני רואה בחור צעיר שעושה את התרגילים האלה בחדר הכושר. אתה יכול בבקשה לנתח לי על מה עובדים התרגילים האלה?

דר' גורן שלום, הבן שלי בן 13.5 מאוד מעוניין לקנות ולעבוד עם כדור כח(מעין כדור שבפעולתו בין היתר גם רוטט- יש אודותיו חומר באינטרנט), אך נאמר לי ע"י מרפאה בעיסוק, שכדור כח כזה עשוי לגרום לנזק בפרק כף היד ובכלל איננו מומלץ. מה דעתך בעיניין , האם למנוע בעדו או לאפשר לו ...?

שלום לכולם! גיליתי את הפורום רק בזה הרגע ואני ממש שמחה על כך שיש פורום כזה ועוד בעברית! אני חולת קרוהן כבר 8 שנים מגיל 15 (המון זמן) וכבר למדתי דבר או שנים גל חברינו המפופק אבל בידיוק כשחשבתי שאני יודעת הכל גילו לי דבר חדש: שיש לי אוסטראופרוזיס ( כן, כן בגיל 22) אתם יודעים בריחת סידן מעצמות כמו סבתי שתהיה בריאה שהיא בת 73. הרופא אמר שזה בגלל השנים הרבות של לקיחת סטרואידים וזה שאני לא אוכלת מוצרי חלב (בגלל הרגישות) רציתי לדעת אם למישהו כאן יש מצב דומה (למרות שאני רגילה שלגוף שלי יש תופעות מיוחדות) וגם להזהיר את כולם ללחוץ על הגסטרואנטרולוג שלכם לתת לכם בדיקת צפיפות עצם אם אתם לוקחים סטרואידים במשך זמן רב. המריבות עם הקופת חולים ישתלמו לכם אם תגלו את זה מוקדם.

שלום ירון.. א.ירון אני חוזר שוב אני אומנם בן 15 אך גובהי 1.83 ועתידי להגיע ל1.95 על פי חיזוי גובה ובדיקות שנעשו ע"י רופאים לכן השאלות שלי הן כאלה אני כרגע 73 ק"ג אבל בשביל להשמיך באימוני הג'ודו ותחרויות הג'ודו אני צריך להעלות במשקל לקטגוריית עד 81 ק"ג ואני לא יכול לשמור 73 ק"ג פשוט לא יכול כי אני לא רוצה להתחיל בדיאטות גם אם אני אעלה במשקל בין 3 ל 5 קילו יהיה מצויין העיקר לעלות במסת שריר וכוח. ב. תוכנית האימונים שלי בנויה מ 4 אימונים בשבוע חדר כושר ... כמובן שאני עושה חימום ומתיחות לפני : יום א רגליים + כתפיים יום ב חזה + ויד אחורית יום ד גב + ויד קדמית יום ה כתפיים + ורגליים. רגליים :,leg press 10*4 , leg extension 10*4 , leg curl 10*4, עבודה תאומים (seated calf 15*4) כתפיים : sholder press 10*4 הרמת ידיים לצדדים 8*4 הרמת ידיים למעלה 8*4 חזה :bench press 8*4 , incline press 8*4 flye 8*4 יד אחורית : triceps press 8*4 , skull crushers 8*4 pressdown 8*4 גב : lat pwll down שהמשיכה מתבצעת קדימה8*4 , seated cable rows 8*4 , rowing 8*4 יד קדמית : preacher curl 8*4 , alternative curl 4*8 זהו ואז אני חוזר ביום חמישי לכתפיים ורגליים חזרה מחכה לתשובה ותודה אדם...