עוד בתחום
מומחים ומכונים
מאמרים מקצועיים
אימוני התנגדות: 8 כללי זהב
האם אתם משלבים אימוני התנגדות בשגרת האימונים שלכם? אם לא,...
שרירי הנשימה של הצוללן
שחיינים שעברו אימון התנגדות לשרירי הנשימה שיפרו את הסיבולת...
אימון גופני לילדים - המינון הנבון
חשיפה של ילדים ונוער לפעילות ספורטיבית אמנם רצויה, אך...
פעילות גופנית בקרב חולי סכיזופרניה
העובדה שפעילות גופנית מפחיתה תסמינים פסיכיאטריים - לא ידועה...
אימונים ודלקות פרקים
פעילות גופנית יכולה לסייע לסובלים מדלקת פרקים. אימוני...
הורדת עצימות יכולה להתבצע מבחינת הורדת משקל או הורדת חזרות ומספר חזרות נמוך. המטרה היא לא להוריד את רמת הכושר אלא לשמור עליו לכן ההתייחסות לכל אחת היא שונה וספציפית בהתאם ליכולותיה
חגי שלום, כן מומלץ לבצע יום מנוחה אחד בשבוע. לא חייב להיות שבת. בהצלחה אורי
ירון שלום אימונים לא משפיעים על רמת טסטוסטרון אם יש רמה מוגברת של אסטרדיול יש לבצע בירור
אימוני התנגדות: 8 כללי זהב
האם אתם משלבים אימוני התנגדות בשגרת האימונים שלכם? אם לא, מומלץ בחום לשלב: אימוני התנגדות לא נועדו רק לפיתוח שרירים וכוח - אלא משפרים מאוד את מצב הבריאות
שרירי הנשימה של הצוללן
שחיינים שעברו אימון התנגדות לשרירי הנשימה שיפרו את הסיבולת ויכולת השחייה. באימון נכון, כל אחד יכול לשפר ביצועים
אימון גופני לילדים - המינון הנבון
חשיפה של ילדים ונוער לפעילות ספורטיבית אמנם רצויה, אך מצריכה הכרת המורכבות שבמערכות הגוף בגילאים האלה
פעילות גופנית בקרב חולי סכיזופרניה
העובדה שפעילות גופנית מפחיתה תסמינים פסיכיאטריים - לא ידועה לחולי סכיזופרניה. אחרת, איך ניתן להסביר שרק רבע מהחולים מקפידים להתאמן?
אימונים ודלקות פרקים
פעילות גופנית יכולה לסייע לסובלים מדלקת פרקים. אימוני אירובי, כוח וגמישות יחזקו את מערכות השרירים וישפרו את יציבות המפרק
פעילות גופנית לבני נוער
פעילות גופנית מומלצת בכל גיל - וכדאי להתחיל בה כבר בילדות ובגיל הנעורים. עם זאת, חיוני להקפיד על כללי בטיחות כדי למנוע פציעות. מדריך מיוחד לבני נוער ולהורים
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=132181933030000000 "סוכרתי חדש: מהן השאלות שאתה חייב לשאול את הרופא?-תמונה")
סוכרתי חדש: מהן השאלות שאתה חייב לשאול את הרופא?
אם אובחנת לאחרונה כחולה בסוכרת, חשוב שתדע אילו שאלות להציג בפני הצוות המטפל. ניהול נכון של המחלה יסייע בשמירה על איכות החיים וימנע סיבוכים אפשריים. כתבה מיוחדת ליום הסוכרת הבינלאומי
כבד שומני: טיפול התנהגותי וטבעי
מחלת הכבד השומני שכיחה ביותר במערב. היום אין תרופה יעילה המונעת את התקדמות המחלה, ולכן יש עניין רב בהשפעת תכשירים טבעיים ובשינוי הרגלי חיים על התפתחותה
פעילות גופנית ואוסטיאופורוזיס
אימון גופני יכול להגן על הגוף מאוסטיאופורוזיס, אבל ישנם תרגילים יעילים פחות או יעילים יותר עבור החולים או הנמנים על קבוצת הסיכון
ספורט והרזייה: לאן אתם רצים?
ממהרים לצאת לריצה, כדי לשרוף קלוריות? רגע לפני, תעשו לעצמכם טובה גדולה - ותקראו על מודל פרקטי להרזיה איכותית, שישאיר אתכם עם הרכב גוף בריא
חדר כושר במהלך כאבי גב?
כואב לכם הגב? אם מדובר בכאב אקוטי ו"טרי", לא מומלץ להתאמן בחדר כושר. אבל אם מדובר בכאב כרוני "ותיק", יש יתרונות לאימון בחדר כושר. מדריך
הגיל השלישי: לא להפסיק לזוז
פעילות גופנית חשובה תמיד, ועבור המבוגרים היא חיונית עוד יותר. אילו סוגי אימונים מומלץ לשלב ואיך אורח חיים פעיל תורם לתחושת מסוגלות גופנית ונפשית
אוסטיאופורוזיס: תזונה וספורט
שוקלים ללכת לחוג לצפיפות עצם? מדוע חשוב לשמור על בריאות העצם? מה כדאי לאכול? איזה ספורט מומלץ? וכיצד תדעו שמדובר בחוג רציני - ולא שרלטני?
אל תשמרו בבטן: השמנה בטנית
רבים סובלים מהשמנת יתר שמתבטאת באזור הבטן והמותניים. כיצד ניתן למנוע את התופעה, למה היא מסוכנת לבריאות, והאם אפשר להיפטר מהשומנים רק במכון הכושר?
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=132034253430000000 "מכינים את הגוף לבגד הים-תמונה")
מכינים את הגוף לבגד הים
אילו תרגילים יכינו את גופכם לקראת העונה החמה? על מה חשוב להקפיד ואיך נגיע לתוצאות? כמה תרגילים שיסייעו לכם לחטב את הגוף לקראת הקיץ
לא למבוגרים בלבד: פילאטיס לילדים
את הפעילות הגופנית אפשר ואף חשוב להתחיל בגיל צעיר; התאמת הפעילות ליכולות הפיזיות של הילד תתרום לאפקטיביות שלה
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=131758836670000000 "חיזוק שרירי כף היד: למה זה חשוב?-תמונה")
חיזוק שרירי כף היד: למה זה חשוב?
מעטים מודעים לחשיבות חיזוק שרירי כף היד, אך הזנחה עלולה לגרום לעומס על הכתפיים ולמצוקות נוספות. אחרי שתקראו, לא תתקשו לסחוב את השקיות מהמכולת
אימון כוח בקרב ילדים
אימון כוח מבוקר ונכון לא פוגע בגדילה של הילד. מולי אפשטיין מרענן את ההנחיות של תכניות האימונים לילדים
פילאטיס בשרות האסתמטים
המטרה העיקרית של האימון הגופני בקרב חולי אסתמה היא הפחתת תופעות המחלה ומניעת התקפים. "עולים על המזרון"
סרטן השד: אויב העצמות
בעקבות הטיפולים בסרטן השד עולה הסיכון לירידה בצפיפות העצם, שעלולה להוביל למחלת האוסטאופורוזיס. כך תילחמו בה
קורונה וכושר - מה הקשר?
שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל בממוצע של 5-8 ק"ג, תופעה מדאיגה וקשורה לעובדה, שסדר היום השתנה, יש פחות תזוזה ומספר הצעדים היומי נחתך. כיצד ניתן ולמה הכרחי להרבות בתנועה גם בסגר ולא פחות חשוב, מה חשוב לאכול כדי לשמור על המשקל ואולי אפילו לרדת?
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=131939207380000000 "הכיני גופך להריון-תמונה")
הכיני גופך להריון
מתכננת הריון בקרוב? כחלק מההכנות לתקופה המרגשת, מומלץ להקפיד גם על שילוב של פעילות גופנית כחלק מאורח החיים, לפחות חצי שנה לפני הכניסה להריון – כך תוכלי להבטיח לעצמך הריון בריא יותר והתאוששות קצרה יותר לאחר הלידה. כתבה מיוחדת לרגל שבוע תכנון הריון בריא
חושבים קדימה: בנית מסת העצם
מחסור ממושך בסידן עלול להביא לדלדול במסת העצם ולאוסטיאופורוזיס. צריכת מזונות עתירי סידן ופעילות גופנית יסייעו במניעת המחלה
בניית עצם: עניין של זמן
את מסת העצם ניתן להעלות בערך עד גיל 30. אפשר וחשוב לעשות פעילות שתמנע את דלדול העצם בגיל מבוגר, אולם מה שלא הושג בגיל צעיר כבר לא יושג בגיל העמידה
הורדת עצימות יכולה להתבצע מבחינת הורדת משקל או הורדת חזרות ומספר חזרות נמוך. המטרה היא לא להוריד את רמת הכושר אלא לשמור עליו לכן ההתייחסות לכל אחת היא שונה וספציפית בהתאם ליכולותיה
חגי שלום, כן מומלץ לבצע יום מנוחה אחד בשבוע. לא חייב להיות שבת. בהצלחה אורי
ירון שלום אימונים לא משפיעים על רמת טסטוסטרון אם יש רמה מוגברת של אסטרדיול יש לבצע בירור
לירן שלום ותודה על שאלתך. ספק רב אם התוסף אכן עושה מה שאתה מצפה ממנו לעשות. בברכה דר' זלוצובר
לירן שלום, לא בהתמחותי ממליץ להתייעץ עם רופא משפחה ובפורום תזונה. ללא קשר מספר שאלות: 1. מה גילך? 2.מה הסיבה ? 3. למה אחרי אימוני התנגדות? והערה כללית - בהנחה שהמטרה היא גדילה, לא לכל מוצר "טבעי" יש יתרון לעומת מוצא "לא טבעי". גם מוצר טבעי לא באמת טבעי ( שהרי יצרו אותו/ מיצו אותו/ הוסיפו לו..) ממליץ בחום להתייעץ עם בעלי מקצוע המתמחים בתחום. בהצלחה אורי
שלום רב, פנית לפורום הלא נכון. אני לא עושקת בתוספי תזונה לספוטאים. בברכה, דר ילנה סיגל
דנה שלום, לגבי השפעה מצטברת, לא ידוע לי על כך. לגבי פעילות גופנית - חד משמעית ישנם מחקרים המראים פחיתה בחרדה , אחד המחקרים שנערך בשוודיה מצא גם השפעה חיובית של עצימות אימון הפחתת חרדה. מןמלץ לשלב גם אימוני התנגדות. בהצלחה אורי
שלום אלון, ניתן להגדיל טווח תנועה של מפרק ע״י מתיחות. הפוטנציאל בטווח התנועה הסופי תלוי בגמישות ההתחלתית של כל אדם. חשוב להדגיש שבמקביל לתרגילי הגמישות, כדאי לבצע גם אימוני התנגדות (כוח) כדי לא לגרום לחוסר יציבות של אותו מפרק. בברכה, ד״ר יעקב שפירא
היי אילה, ירדת 10 ק״ג זה יותר מ- 10% ממשקלך! טבעי שתהיה עצירה בירידה, הגוף מבצע אדפטציה מטבולית ונהיה יותר ״חסכן״, מבזבז פחות אנרגיה כדי להתקיים ולכן נדרש להעלות את ההוצאה האנרגטית על מנת להמשיך לראות ירידה. יש לציין כי ה- BMI שלך תקין, הייתי ממליצה לשלב אימוני התנגדות ולהתמקד בחיטוב כדי להמשיך לראות את התוצאות שאת מצפה להן. בברכה רותם דר, דיאטנית קלינית המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה - ד"ר רז
גל שלום, מה זה נורמלי? מה משקלך היום? מהו אחוז השומן? פרט יותר ואחזור אליך. בהצלחה אורי
רחל שלום, לא בהתמחותי. ממליץ שתתיעצי עם הרופא המטפל לגבי תופעות לוואי (השפעה על מערכת עיכול, הורמונים...) לשאלתך לגבי תזונה- בהחלט ממליץ לשלב תכנית תזונה בהתייעצות עם דיאטנ/ית קליני , בנוסף ממליץ לשלב גם פעילות גופנית הכוללת הן פעילות אירובית (כגון הליכה) והן אימוני התנגדות. שילוב של םעילות גופנית ותזונה עשוי להועיל . בהצלחה אורי
יואב שלום, בכדי להעלות מסת שריר יש להתייחס ל 3 פרמטרים: 1. גירוי השריר ( אימון הכוח) 2. מנוחה מספקת לשריר ( לרוב 48 שעות) 3. תזונה בהתייחסות נכונה לכמות חלבון וכמות קלורית. שילוב נכון בין השלושה יאפשר העלאת מסה בצורה יעילה. לשאלתך - אם אחד מהפרמטרים הנ"ל אינו אופטימלי ( לרמת המתאמן) העלאת המסה תהיה פחות אופטימלית. זה לא שלא תהיה עלייה במסה אבל פחותה וההתקדמות תואט או תיעצר. ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי
לא קריטי כלל. אפשר לחזור לפעילות רגילה 5 דקות לאחר ההחזרה....
אימון התנגדות עם משקולות חופשיים וגומיות בהחלט יכל להביא לאפקט של עלייה במסת שריר. אפשר לחזק את כל שרירי הגוף גם ללא צורך במכשור כבד. נראה שאת בדרך הנכונה. בהצלחה!
פעילות גופנית עצימה ובעיקר פעילות גופנית הכוללת העמסה על שרירי הרגליים מגבירה את הפרשת הורמון הגדילה. אם זאת אימוני כוח לשרירי הרגליים יותר יעילים בהפרשת ההורמון מאשר אימוני ריצה. האפקט נשאר לכל תקופת האימון. הפסקת האימונים תביא במקביל לירידה בהפרשת הורמון הגדילה.
שלום יאיר, פעילות אירובית בעצימות מתונה עד בינונית, כמו הליכה לא צריכה להזיק ואף מומלצת. יחד עם זאת, עליך להביא בחשבון, שהמלצות ארגוני הבריאות כוללות שילוב, וביצוע של מגוון פעילויות, כולל גם אימוני התנגדות ואימונים בעצימות גבוה יותר, כמו אימוןן משקולות לדוגמה. כך שאם בכוונתך להעלות את נפח הפעילות השבועית, אמליץ לשלב יומיים של אימוני כוח וגמישות, במקום עוד יומיים של הליכה.
שאלה חשובה ומעניינת, בסקירה שהבאת מתייחסים להשפעה של תנאים היפוקסיים (דלים בחמצן) שרקמות הסחוס מצויות בהן באופן כרוני על שפעול של פקטורי גדילה שונים שמסעים בבנייה והתחדשות של תאי הרקמה. דווקא מצב של עלייה בריכוז החמצן הפכה את התאים לפחות עמידים. סביר מאוד שאימון התנגדות (לא נבדק בסקירה מעלה), מעודד התחדשות של רקמת הסחוס ומשפעל תאי גזע לחדש ולתקן נזקים שנוצרים ברקמת הסחוס. אני מתקשה להעיד מנסיוני המחקרי, כי לא בדקתי את התחום, אך מנסיוני הקליני, אימון התנגדות והשראה של תנאים אנאירוביים בהחלט יכל לשפר את הפעילות של מפרק פגוע. כמובן כל עוד לא מעודדים מצב של דלקת, בטכניקות של אימפקט נמוך במצבי פציעה. אך, אני לא יודע למר לך שהסיבה לשיפור קשורה לשינויים מבניים ותיקון הנזק ברקמת הסחוס, או שאולי, עצם חיזוק השריר, התגובה השרירית עצבית ויצירה של סינוביום, הם אלו שמשפרים את המצב.
שאלה טובה ומעניינת, יתכן מאוד שכן, אבל לא ידוע לי שהנושא נבדק ונחקר. אשמח מאוד לשמוע על כך אם תמצא מאמרים בנושא.
אימון התנגדות, שמתבצע באופן מאוזן ומבוקר, בשילוב של אימון אירובי, לא יגרום באדם בריא לנזק לבבי. מצבים של אימוני כוח לא מאוזנים, או של מצבים נדירים של מחלה בשריר הלב או מסתמי הלב יכולים להביא לנזק. למרות שגם במצבי חולי אנו ממליצים לשלב תרגילי התנגדות, כמובן שתחת מגבלות וביקורת רפואית.
לצורך עלייה במסה זה טוב, יש לצרוך הרבה מאוד קלוריות ובעודף, בשילוב עם אימון התנגדות. אבל אין להגזים, בעיקר לא בפחמימות ושומנים. במצב זה תעלה הן מסת השריר ואף יותר מיכך מסת השומן.לכן גם מפתחי גוף עולים גם באחוזי שומן בתקופה שבה מתאמנים לצורך עלייה במסה שרירית. לאחר מיכן, מחטבים את גופם בסמוך לתחרות. התפריט אצל לוחמי סומו הוא עשיר בקלוריות ופחמימות עוד יותר מזה של מפתחי גוף במטרה להגביר יצור של מסה כללית. לכן אחוז השומן שלהם גדול יותר. כמובן שגם להרכבי המזון יש משמעות וגם לסוג האימון.
שלום, לא בהכרח, תלוי בעצימות / משך / ותדירות האימונים האירוביים וזה לא רק לאחר האימון הכוח אלא גם במשך היום. בגדול אימון אירובי הנעשה נכון עשוי אפילו לשפר את העלאת מסת השריר זאת כמובן בתנאי שמבוצע נכון. עצימות גבוהה מדי של אימון אירובי אכן עלולה לפגוע בהעלאת המסה אבל אימונים אירוביים מתונים בתדירות של כ 3/4 אימונים בשבוע למשך זמן של כ 30 דקות עשויות לעזור בהעלאת המסה . בהצלחה אורי
בדרך כלל פעילות שמשלבת אימון התנגדות הכולל תרגילי סבולת שרירית , קבוצות שרירית גדולות, בשילוב של עליית דופק, משפר את הסירקולציה המקומית והכללית, לכן גם את ההחזר הורידי ואת פינוי חומצת החלב מהשריר, לכן התפלגות זרימת הדם מתחלקת בצורה שווה יותר לשרירי הגוף השונים ותחושת "הניפוח" של שריר ספציפי קטנה יותר.
שחייה נחשבת לפעילות אירובית, כי מעורבות בה קבוצות שרירים רבות והיא מתבצעת לאורך זמן ממושך. היא תהפוך לאנ-אירובית, כאשר נשחה בספרינט, בעצימות גבוה ולמשך זמן קצר (כשם שספרינט של ריצה הוא אנאירובי). רמת ההתנגדות תעלה גם אם נשתמש לדוגמה בסנפירים, או במשוטים לידיים. שחייה היא לא הדרך האידאלית לעלות מסה שרירית וגם לא לעלות את צפיפות העצם. לשם כך רצוי לבצע אימוני התנגדות, למרות שעד רמה מסויימת היא תסייע בפיתוח מערכות שרירים שאינן פעילות ביומיום ולכן המסה השרירית של שחיין תהיה גבוה יותר מן הסתם מזו של אדם שאינו מפעיל את שריריו כלל.
הורידים הם צינורות הדם שמחזירים את הדם מאברי הגוף (כולל השרירים) בחזרה ללב. פעילות גופנית, מגבירה את צריכת האנרגיה ולכן גם את זרימת הדם לשרירים. במהלך אימון התנגדות (כוח, משקולות..) מתכווצים השרירים מתכווצים השרירים ובאותה שעה לוחצים על כלי הדם באזור, מערכת הורידים החיצוניים היא אזור בעל ההתנגדות נמוכה יותר ולכן היא מקבלת את הדם שנדחק מאזורי הגוף הפנימיים. אימון סבולת כוח, שכולל כיווץ לאורך זמן ארוך ללא הרפייה של השריר יעלה את נפח הורידים במידה הרבה ביותר.
מומחים ומכונים
