עוד בתחום
מומחים ומכונים
מאמרים מקצועיים
כושר וספורט: לא רק אירובי!
האם גם אתם "מכורים" לפעילות אירובית, אך מזניחים את שאר...
כבד שומני: טיפול התנהגותי וטבעי
מחלת הכבד השומני שכיחה ביותר במערב. היום אין תרופה יעילה...
ניתוחי הרזיה: שומרים על כושר
ניתוחי הרזיה יכולים להיות פתרון יעיל לסובלים מהשמנה...
אימון כושר: מניעת פציעות
גורמים רבים עלולים להפוך אימון בחדר הכושר ממועיל למזיק. כדי...
כושר: השפעתם של סיבי השריר
בגוף האדם יש שתי קבוצות עיקריות של סיבי שריר - האחת פועלת...
מסתם דו עלי אם הוא לא מוצר ולא דולף לא צריך להוות בעיה במאמץ. לגבי ספורט אירובי והרמת מישקולות - אם הקוארקטציה תוקנה וכיום אין היצרות באבי העורקים ניתן לבצע את שני הדברים כמובן בלי להגזים.
אתה מוזמן לקבוע תור לחוות דעת שניה למרפאה הנפרולוגית באיכילוב , להביא את הברור הרפואי ורופא שיבדוק אותך יתרשם ויביע דעתו. בהצלחה.
לא מסוכן בלב בריא ממומלץ אבל לתאמן בדפקים יותר נמוכים.
כושר וספורט: לא רק אירובי!
האם גם אתם "מכורים" לפעילות אירובית, אך מזניחים את שאר מערכות הגוף? שימו לב: חשוב לבצע גם פעילות אנאירובית (אימוני כוח) - כדי להגיע לתוצאות של ממש
כבד שומני: טיפול התנהגותי וטבעי
מחלת הכבד השומני שכיחה ביותר במערב. היום אין תרופה יעילה המונעת את התקדמות המחלה, ולכן יש עניין רב בהשפעת תכשירים טבעיים ובשינוי הרגלי חיים על התפתחותה
ניתוחי הרזיה: שומרים על כושר
ניתוחי הרזיה יכולים להיות פתרון יעיל לסובלים מהשמנה קיצונית, אך אין בהם די. שינוי אורח החיים, הכולל דיאטה ופעילות גופנית, הכרחי לשימור התוצאות לטווח הרחוק
אימון כושר: מניעת פציעות
גורמים רבים עלולים להפוך אימון בחדר הכושר ממועיל למזיק. כדי להימנע מפציעות, יש לשים לב לגמישות, למצב הבריאותי ולמוטיבציה של המתאמן ולתדירות האימון
כושר: השפעתם של סיבי השריר
בגוף האדם יש שתי קבוצות עיקריות של סיבי שריר - האחת פועלת במאמץ אירובי, השנייה באנאירובי. הרכב הסיבים אמנם מולד אך ניתן לשנותו בפעילות גופנית
לכו על זה – אתם חייבים את זה לעצמכם
עונת הקיץ היא הזדמנות מצוינת לחזור ולציין את היתרונות הבריאותיים של ההליכה, לברר כיצד נכון ללכת ואפילו איך להתחיל להתאמן. רק אל תשכחו למרוח קרם הגנה ולשתות הרבה מים
אימון גופני: שגיאות כבדות משקל
אנשים רבים הסובלים ממשקל יתר מתאמנים בצורה שגויה העלולה להזיק לבריאותם, בגלל שלל מיתוסים וטעויות שהתקבעו בתודעת הציבור. הגיע הזמן לתקנם
שמנים? תפסיקו עם התירוצים
רוצים להפחית במשקל ולא מצליחים? אפשר להאשים את בלוטת התריס, המטבוליזם האיטי או "העצמות הכבדות". אבל אפשר להפסיק עם התירוצים - ולהוריד במשקל
כושר ועיצוב הגוף: מיתוסים ומציאות
נדמה לכם שאתם יודעים הכל על ספורט, הרזיה ועיצוב הגוף? כדאי שתחשבו שוב. קיימים הרבה מיתוסים שגויים, העלולים להזיק לבריאותכם. הסוד טמון בשילוב סוגי אימונים
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=131976292220000000 "10 הנחות שגויות של מתאמנים-תמונה")
10 הנחות שגויות של מתאמנים
האם כדי לרדת במשקל חייבים להתאמן המון? אם נאכל הרבה חלבונים נצליח להעלות את מסת השריר שלנו? האם לילדים אסור להתאמן בחדר כושר? 10 מיתוסים על פעילות גופנית שחשוב להפריך על מנת לראות תוצאות
כשהגשם יורד: דיכאון חורף
דיכאון חורף שכיח במיוחד במדינות קרות, אך פוקד גם ישראלים רבים. תזונה מתאימה, פעילות גופנית וחשיפה לאור ישפרו את מצב הרוח גם בחורף
פיברומיאלגיה: גם רפואה משלימה
המודעות למחלת הפיברומיאלגיה (תסמונת כאב כרוני) הולכת וגדלה. תרופות ורפואה משלימה מסייעים לשליטה בכאב ומונעים כמה שניתן שיבוש בתפקוד היומיומי
אלכוהול, סמים ופעילות גופנית
פעילות גופנית, לצד עישון ושתיית אלכוהול, מזיקה יותר מאשר מועילה. ד"ר איתי זיו מסביר כיצד התמכרויות שונות פוגעות ביכולות הספורטיביות שלנו
טרשת נפוצה: מומלץ להתעמל
התפיסה המקובלת בעבר היתה כי חולי טרשת נפוצה צריכים להימנע מפעילות גופנית. אבל מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית דווקא מסייעת לחולים
מלחמת השומן ע"פ וינגייט
עשיתם דיאטה וירדתם 20 קילו ? יופי ! אבל עכשיו מתחיל המאבק היומיומי והקשה באמת: לשמור על ההישג ולא להשמין מחדש, כמו שקורה ל 90 אחוז מהמרזים. תוכנית ההרזיה והכושר הייחודית של מכון וינגייט עוזרת להתמודד במלחמה נגד השומן, ולסגל אורח חיים בריא ומאוזן. רזים לחיים
מי מפחד מפחמימות?
מאת: מולי אפשטיין
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=131963393880000000 "עודף משקל ותת תזונה בגיל השלישי: שילוב מפתיע ומסוכן-תמונה")
עודף משקל ותת תזונה בגיל השלישי: שילוב מפתיע ומסוכן
גיל מבוגר כרוך בסיכון מוגבר לדלדול שרירים בשילוב תת תזונה, על אף שהמטופל סובל דווקא מעודף משקל, בפרט בקרב חולי סוכרת. במצבים אלה, על אף שהמטופל בעודף משקל, מניעת תת תזונה חשובה מהפחתת משקל
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=131866746640000000 "סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן-תמונה")
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
החורף מתקרב ואיתו גם חופשות הסקי שצברו בשנים האחרונות הרבה פופלריות. לפני שעולים על המטוס או נוסעים צפונה לחרמון - איך נתכונן בצורה הטובה ביותר, נצליח ליהנות מהגלישה וגם נשמור על בריאותנו?
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=133175836210000000 "מה מדד החיוניות שלך? בדיקות BTA לגילוי מוקדם של מחלות -תמונה")
מה מדד החיוניות שלך? בדיקות BTA לגילוי מוקדם של מחלות
ד"ר נאדר בוטו, קרדיולוג בכיר וממקימי המרכז לרפואה אינטגרטיבית מאחדת בהרצליה פיתוח, מסביר אילו בדיקות מודדות את רמת החיוניות שלנו וכיצד ניתן באמצעותן להקדים תרופה למכה ולמנוע מחלות
"ללמוד, להתקדם, להתפתח" - ד"ר נאדר בוטו עם המבט לשנה האזרחית החדשה
מייסד שיטת הרפואה האינטגרטיבית המאחדת מסמן את הדרך להחלמה נפשית ורוחנית בעקבות 7 באוקטובר ומסביר כיצד מצוקות החיים הן הזדמנויות לצמיחה כבר בשנה החדשה
מסתם דו עלי אם הוא לא מוצר ולא דולף לא צריך להוות בעיה במאמץ. לגבי ספורט אירובי והרמת מישקולות - אם הקוארקטציה תוקנה וכיום אין היצרות באבי העורקים ניתן לבצע את שני הדברים כמובן בלי להגזים.
אתה מוזמן לקבוע תור לחוות דעת שניה למרפאה הנפרולוגית באיכילוב , להביא את הברור הרפואי ורופא שיבדוק אותך יתרשם ויביע דעתו. בהצלחה.
לא מסוכן בלב בריא ממומלץ אבל לתאמן בדפקים יותר נמוכים.
נטע שלום, בהחלט יכול להיות שעדיין לא רואים את התוצאה בהיקפים, זה יגיע. אבל איך את יודעת שלא ירדת בהיקפים? האם מישהו/י מודדים אותך? פרטי ואשמח לחזור אליך. לגבי פעילות גופנית - ממליץ בחום לשלב פעילות גופנית הכוללים גם אימוני כוח. בהצלחה אורי
אם מסת השריר שלך תעלה יתכן והקראטינין בדם יעלה גם כן .בכליה המתפקדת באופן תקין העליה היא בדרך כלל קטנה. אם אכן תהייה חריגה אז תישלח לבצע איסוף שתן 24 שעות לפינוי קראטינין (כמו גם לחלבון /אלבומין) על מנת להבדיל בין פגיעה כלייתית למסת שריר גבוהה. לא הייתי חוששת. בהינתן שאינך מתכנן להפוך למר ישראל סביר להניח שלא תגיע לערכים חריגים שידאיגו. בהצלחה באימונים
יואב שלום, אכן כאבי שרירים עד כיומיים לאחר אימון הינם תופעה מוכרת. עם זאת אין זה נכון לחוות זאת לאחר כל אימון כוח, אם כך הוא כנראה שעצימות האימון גבוה מדי . בהצלחה אורי
אוריאל שלום, אימוני כוח אינם משפרים יכולות אירוביות. בהצלחה אורי
הי צליל סליחה על האיחור בתגובה. לחץ דם שאת מתארת הוא נורמלי לחלוטין. דופק 47 אכן נחשב נמוך (זה נקרא ברדיקרדיה), נפוץ בקרב ספורטאים ברמה גבוהה. לאדם המתאמן באופן חובבני/עממי קשה לי להאמין שהדופק קשור לאימון, יש אנשים שיש להם דופק נמוך. כדאי בכל מקרה להתייעץ עם רופא משפחה/קרדיולוג על מנת לבדוק שהדופק לא נמוך מידי (למשל בשעות הלילה). בברכה, יעל
כאשר מבצעים פעילות אנאירובית, או פעילות אירובית עצימה בדרגת מאמץ גבוה מסף חומצת החלב (השלב שבו רמת היצור גבוהה מרמת הפירוק של ח"ח) תהיה צבירה ומכאן עלייה ברמות חומצת החלב לאורך האימון. בזמן פעילות אירובית מתונה כאשר תפוקת הלב עולה, יהיה פיזור של ח"ח במחזור הדם וקצב הפירוק יעלה על קצב היצור.
אילון שלום, אשמח לראות הקישור לכתבה. לא מכיר מחקר המראה כי אימון אנאירובי שורף שומן יומיים לאחר שבוצע, יתרה מכך, כל אימון שורף גם שומן וגם פחמימה. אימון לב ריאה עצים עשוי להאט התקדמות של אימוני כוח, תלוי כמובן בתדירות האימונים. בהצלחה אורי
שלום רב SONK משמעו Spontaneous osteonecrosis of the knee שניהם ביחד מייצגים פגיעה במפרק הברך אשר יוצרת פגיעה במרכיבי המפרק ובשלבים יותר מתקדמים שחיקה של המפרק כאשר AVN הוא בעקבות בעיה(הפרעה) כלשהי באספקת הדם התקינה למפרק , ו SONK כשמו כן הוא, קורה ללא רקע כלשהו באופן ספונטני ונראה שהבעיה היא יותר בעיה מכנית SONK מאופיין ככאב פתאומי המופיע בנשים יותר מאשר בגברים סביבות גיל 60 וממוקם בחלק הפנימי של עצם הברך (MFC), כאשר AVN מאופיין יותר ככאב פחות חריף אשר יכול להופיע בכל גיל ויכול להיות כמעט בכל מקום בברך ניתן להתעדכן במאמר על שחיקה של הברך ובטיפולים בקישורים הבאים www.facebook.com/drbenderbenjamin http://www.drbender.co.il/articles http://www.drbender.co.il/faq בברכה ד"ר בנימין בנדר
אילן, ישנן אפשרויות שונות: 1. המצב הקלסי הוא שאתה עובר את סף חומצת החלב שלך, או שמאגרי הגליקוגן השרירי מתמעטים ואז רמת האנרגיה הזמינה לשריר קטנה. 2. אפשויות נוספות יכולות להיות קשורות למצבים של אימון יתר, תזונה לא מותאמת או מצבים של ליקויים בריאותיים. אני ממליץ, בשלב ראשון להתחיל עם בדיקת מאמץ קרדיופולמונרית, שתסייע להבין את השימוש במנגנוני אנרגייה ולאתר את סף חומצת החלב שלך, צריכת החמצן המרבית ואף לשלול ליקויים בריאותיים רבים. בהתאם לבדיקה תוכל להתאים את תכנית האימונים. לבסוף, אני ממליץ לשלב גם רכיבים של פעילות אנאירובית, כולל אימוני סבולת שרירית, אימוני קצבים משתנים ואימונים אינטרוואליים. בהנחה שתחושת הכבדות היא בגלל הסיבות הראשונות, שינויים בתוכנית האימון וגם התזונה יכולים מאוד לעזור.
הי, ניתן לראות איזה סוג פעילות גופנית מומלצת לפי מארג הסיבים בקשתית העין. ככל שמארג הסיבים פתוח יותר מראה על חולשת רקמת חיבור ולכן מומלצת פעילות כמו פילאטיס והליכה וההפך ככל שמארג הסיבים צפוף יותר מתאימה פעילות אירובית. רק בריאות
לא הייתי מתאמץ ומזיע לפחות 10 ימים.
לא הייתי מתאמץ ומזיע לפחות 10 ימים.
נתנאל שלום, מספא הערות: 1. אכן חיטוב משמעו הורדת % שומן, המפתח לכך הוא בתזונה. 2. מה קודם? תלוי במטרה, אם הדגש הוא על שיפור אירובי התחל באירובי או ההפך. באם מטרתך הורדת % שומן לא מאד משמעותי ולכן הייתי ממליץ להחליף לסירוגין . 3. לגבי חלבון - לא מאד משמעותי "חלון ההזדמנויות" של עד שעה לאחר האימון, מה שחשוב זה סך כל כמות החלבון שאתה צורך ביום. בהצלחה אורי
אבשלום שלום, איני ראוה בעיה בשילוב. הקפד על תזונה נכונה רצוי בהתייעצות עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי
נראה לך שאישור להתאמן בחדר כושר יתן רופא רציני דרך האענטרנט...? אפילו לא כתבת בן כמה אתה...! פעילות אנאירובית בלבד בטח שאיננה מומלצת ודחיקת משקלים כבדים שמקפיצים את הדופק ל 160-170 ממש לא מומלצת. כל זה למרות שבהולטר שלך אין סה"כ ממצאים בעיתיים.
העליה בערכי ה CPK היתה עקב החזרה לפעילות גופנית לאחר זמן רב ברגע שהערכים חוזרים לנורמה אתה יכול להמשיך להתאמן כדאי לבדוק מידי פעם את רמות הCPK על מנת להיות רגועים המשך להתאמן ד"ר כץ
שלום, עליך להתיעץ עם אורטופד, רצוי מומחה כתף. בהצלחה אורי
מקור הכאבים שהיו הוא הפעלה אינטנסיבית של שריר שלא היה בפעולה המשך לרוץ ד"ר כץ
התחושה מובנת, הספורט אכן משפר חיוניות וזרימת דם. ובייחד עם זאת אין בסיפור שלך להסיק על מחלה בזרימת הדם שאילו הייתה בעיה ביטויה היו חריפים בהרבה כך שמעבר לבדיקה רגילה אתל רופא ובדיקות דם לא נשמע שיש צורך בבירור של בדיקות מיוחדות אגב קיימים צמחי מרפא שמשפרים זרימת דם מה שיכול לתת לך מעין תחושה דומה גם במנוחה מוזמנים להמשיך לקבל עדכונים רפואיים בעמוד הפייסבוק : ד"ר מיכאל ויינפאס ותמשיך עם הספורט
על מנת לענות על השאלה בצורה ענינית , כדאי שתעשה בדיקת לב במאמץ ושיגיעו עד דופק 180 . לאחר מכן תשאל אותי שוב ד"ר כץ
ראשית למתאמן מתחיל אני ממליץ להתאמן עם מכונות ולא עם מוט או משקולות חופשיות ולבצע תרגילים יותר מורכבים ולא הרחקה לכתפיים . בתחילה מומלץ לאמן שרירים גדולים כמו חזה גב רגליים ולהוסיף תרגיל אחד לשריר קטן כמו יד אחורית וקדמית אבל שוב עדיין לא בפולי או משקולות אלא מכשירים . לגבי הבטן - יש להתחיל עם תרגילים בסיסיים במזרן כמו כפיפה ועדיין לא גשר או מכשיר בטן .
מומחים ומכונים
